Löpning • Avancerad träning • 14 inlägg • 900 visningar •

Koffein vid tävling

Isak Olsson
#1
•
8 april 2025 - 21:17
2 Gilla
Först bör nämnas att jag inte intar koffein i någon form alls på daglig basis. Jag är inte alls ovan med koffeintillskott men har sett till att inte utveckla någon tolerans mot ämnet.

Vid viktiga orienteringstävlingar kan jag ta 2 tabletter à 100 mg styck 30-20 min före start. En gång provade jag 3 st och kände mig som en galen vilde under hela loppets gång. Gillade känslan, även om den inte var helt optimal för orienteringens skull.

Hur ska jag tänka med koffein vid kommande millopp? Är det mer rimligt att lägga mig på den lägre nivån med 200 mg för att upprätthålla kontrollen över teknik och tempo bättre, eller gå all out med 300 mg och bli "vild"? Har fått höra att 5 ggr kroppsvikten i kg motsvarar antalet milligram koffein man kan inta vid lopp. Sett från det perspektivet är det ju en fullt rimlig dos. Men hur bra är det att bli skakig?
Erik
1974 • Jönköping
#2
•
9 april 2025 kl 17:13
Gilla
Det är väldigt individuellt hur man svarar på koffein så det bästa rådet är nog att du kör testlopp på träning med olika mängder koffein för att se vad som funkar bäst för dig.

Mer än 200 mg skulle påverka mig negativt, men det är som sagt väldigt olika hur man reagerar. Beror ju också på hur mycket man väger så klart.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#3
•
9 april 2025 kl 17:26
Gilla
Jag är oxå lite nyfiken på att testa med mera koffein än vad som brukar ingå i vissa gels. När jag använder dem märker jag klar skillnad jmf gel utan koffein. Dricker inte kaffe, så det gör väl att det "biter" bättre.
Vilket fabrikat av tablett använder du Isak?
Några andra märken som någon har bra erfarenhet av?
Per Johansson
1978 • Uppsala
#4
•
9 april 2025 kl 18:23
Gilla
Ta 300 milligram efter 6 kilometer, då kan du springa klokt tills dess och sen galet sista tunga biten in i mål!
Johan Sundqvist
1988 • Göteborg
#5
•
10 april 2025 kl 09:22
1 Gilla
Köper du valfri koffeintablett på t ex ett apotek så skulle jag tro koffeininnehållet är rätt så korrekt. Jag har kört "ABECE 100mg", framförallt under natten på ultralopp (ungefär 1x100mg var 3h) och märkt tydlig skillnad strax efteråt.

Innan kortare lopp brukar jag dra i mig en dos Umara U Intend vilket ska innehålla 250mg totalt. Har väl känt någon gång att det kanske blivit lite väl mycket koffein när jag även druckit ett par koppar kaffe nära inpå.
Emil
1987 • Luleå
#6
•
10 april 2025 kl 09:54 Redigerad 10 april 2025 kl 09:55
Gilla
Då börjar koffeinet verka lagom tills man har svalkat efter målgång :)



Jag har god tolerans mot koffein och intar det dagligen, primärt via kaffe. 400 mg utan problem vid lopp. Vid 500 eller mer kan det bli lite mycket.
Jag tar 200 mg tabletter från MM Sports för de som undrar fabrikat. Om inte någon pwo från gymtiden. Om inte blandat.

Jag håller med de som skrev att du ska testa först. Testa 300 och se om det fungerar för dig, dra ner annars.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#7
•
10 april 2025 kl 12:40 Redigerad 10 april 2025 kl 12:42
Gilla
Ja, klart värt att ha med i beräkningen att det tar c:a 30-60 minuter innan man har full effekt av koffeinet så att ta i slutet av lopp blir mer placebo än något annat.
#8
•
10 april 2025 kl 18:58 Redigerad 10 april 2025 kl 18:58
Gilla
Jag har bara kört vanliga ABECE från apoteket. Har väldigt begränsad erfarenhet av gels och känner inte att jag kan uttala mig om jämförelser. Ju mer ABECE jag tar desto snabbare känner jag effekt, men det är väl inte konstigt.

När jag tog 300 mg blev jag sjukt ivrig på bara 10 min och fick koncentrera mig för att kunna uppträda normalt i toakön. Däremot var det en ganska betydelsefull tävling för mig och jag var i grunden väldigt glad att vara där med mitt lag, så jag tror som ChatGPT sa till mig att koffeinet bidrog till en enorm adrenalinkaskad, som kanske egentligen var det som gav den galna känslan. Så absolut värt att testa först.
Hasse S
1953 • Munkedal
#9
•
10 april 2025 kl 20:42
Gilla
Intressant att du har testat under en orienteringstävling och att det inte var optimalt att ta 3 tabletter, för att det påverkade tekniken negativt. Men när du tagit 2 tabletter, har tekniken fungerar bra?
Kalle Kula
Svealand
#10
•
11 april 2025 kl 07:10 Redigerad 11 april 2025 kl 07:15
1 Gilla
Bild uppladdad av Kalle Kula
Kan tänka mig att för mycket koffein har viss negativ inverkan på tekniken under orienteringstävling 😁
#11
•
11 april 2025 kl 13:45
Gilla
Med 200 mg orienterar jag som en gud.
#12
•
11 april 2025 kl 13:48
1 Gilla
Ja, det verkar så. En lagom mängd skärper sinnet ordentligt, såvida uppladdningen i övrigt är bra, men tar jag mer så blir jag för ivrig att springa och därmed börjar jag istället att springa fort och fel.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#13
•
13 april 2025 kl 13:37
Gilla
Intervaller på IP - Provade med 2st Tabletter idag (ABECE).
Pigg o glad. Men ingen speedy Gonzales 😜
Får prova 3st nästa gång!
Tänkte på att jag kör 3 gel i timmen på tävling.
Vilket motsvarar 300g.
Så jag har väl hyffsad vana för det.
Kalle Kula
Svealand
#14
•
13 april 2025 kl 14:13 Redigerad 13 april 2025 kl 14:16
1 Gilla
Lite kuriosa: Ljusrostad robusta är tydligen den kaffesort som ger mest koffein. En normalstor svensk kopp (ca. 1,5 dl), bryggd på 1,5 normalstort svenskt kaffemått (motsv. ca. 9 g kaffe), ger ca. 200 mg koffein. Arabica (finkaffe) bara hälften så mycket. Mörkrost innehåller ca. 5% mindre koffein än ljusrost.

Nu förstår jag varför man ofta kör med robusta i kaffeautomaterna på arbetsplatserna. 😁
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.