Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Kungsbackaloppets Halvmarathon • 31 inlägg • 3080 visningar •

Kungsbacka Halvmarathon 2023

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#1
•
31 mars 2023 - 07:59 (Redigerad 31 mars 2023 - 08:14)
Gilla
Imorgon 1: a april så är det 3 veckor kvar till start. Satsar på denna tävling istället för Göteborgsvarvet. Gillar mindre tävlingar bättre än de där stora Mega evenemangen som Stockholm Marathon, Göteborgsvarvet och Lidingöloppet (planerat 2024).

Undrar lite över hur många som kör tävlingen som upplägg inför Göteborgsvarvet eller Stockholm Marathon? Bara hittat 3 deltagare på jogg. För mig blir det den enda ej Ultra-tävlingen i år. Om jag är helt frisk i kroppen tänkte jag lägga upp loppet progressivt för att testa men har jag känningar blir det jogg. Lagt in detta som ett pass i min Garmin klocka att använda på tävlingen:

Första 7 km 5:50-6:10 min/km
Andra 7 km 4:50-5:10 min/km
Tredje 7 km 4:15-4:45 min/km

Garmin beräknar tiden utifrån träningsresultat till: 1 timma och 50 minuter. Enligt "Herbert Steffny" kalkyl ska jag resultatmässigt klara 1:35 så 1:50 ska nog vara lite över lagom hårt. Körde ett 21,1K träningspass på 1:47 i november men med bara 128 höjdmeter: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=23046192
< < < 1 2 > > >
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
31 mars 2023 kl 08:23
1 Gilla
Jag vågar med min egen metod hävda att du lätt fixar 1:45 och med lite kämpande också fixar 1:40 i Kungsbacka John. Om du vill. Annars har du ju redan tänkt ut ett bra upplägg som du så klart ska köra på.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#3
•
31 mars 2023 kl 10:35
5 Gilla
Ska anmäla mig idag. Varför jag springer loppet så pass ofta vet jag inte då det alltid blåser halv storm och banan är inte så snabb som alla påstår.
Jo, jag vet nog varför jag springer loppet. Det är "hemmaplan" och relativt billigt.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#4
•
31 mars 2023 kl 10:36
1 Gilla
Lycka till John!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#5
•
31 mars 2023 kl 11:55 Redigerad 31 mars 2023 kl 17:02
2 Gilla
Jag, motvinden i Kungsbacka är känd i löparkretsar Mikael. 1h 22m var ju strålande bra gjort av dig förra året då jag läste på Sunesons blogg att det var stark motvind. Lycka till själv Mikael!

Jens, 1:45 är ju en minuter under mitt PB på platt banvall (GV virtuella) så troligen inte. Var maxtränad för just HM då. Torbjörn tror att jag kan komma under 1:35 på platt bana men jag har inte viljan längre att pressa mig från start till sista blodsdroppen. Ultra-sjukan kan man säga men då pressar man sig ändå på ett annat vis.

Kan vara kul att se om man kan följa ett egenkomponerat träningspass på en halvmara. Först historisk mara-fart, sedan halvmara-fart och avsluta med 10K-fart.Tagit med motvind i beräkningen men 4;15 till 4;45 med stark vind i ansiktet sista 7K kanske är väl optimistiskt. Kanske landar man på över 2 timmar.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#6
•
17 april 2023 kl 08:09 Redigerad 17 april 2023 kl 08:28
2 Gilla
5 dagar kvar och planerad tapering med 3 stycken 5 km pass (runt 5:50-6:10) och 1 tempopass på onsdag men har jag lust med det?

Riktigt långpassväder i lugn takt hela veckan så får se. Sugen på fler Walk&Run tills man vet om kroppen håller för långpass-löp hela vägen. Med massa långpass i bagaget sista veckan får jag svårt att orka följa min lopp-plan i trådstarten som kanske skulle ge PB på halvmaran.

Är ju i år jag satsar på Ultra (2 lopp, eventuellt 3) och nästa år blir det satsning på 10K, halva och hela maror fast jag inte tror på några M60 PB vid 64 års ålder men kan vara en bra förövning inför M65 år 2025.
jonas olsson
1978 • kungsbacka
#7
•
18 april 2023 kl 22:06
1 Gilla
då är man anmäld, sådär 12 år sen senaste loppet och nästan lika många års uppehåll från all träning.
siktar på 1:55. har som mål för maraton i höst så detta är en del i träningen. körde långpass i fredags, milen söndags och en snabb 5:a ikväll, nu blir det vila resten av veckan
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#8
•
19 april 2023 kl 08:44 Redigerad 19 april 2023 kl 19:20
2 Gilla
Jag ska försöka köra 20 minuter i 4:30-4:50-tempo ikväll på platt banvall och hoppas på 50% motvind. Plus då minst 2X10 minuter upp och nervarvning. Blir test av ljumsken så lite indikation på hur hårt jag vågar köra i Kungsbacka. Funkar det så blir det så blir det 5 km lunk på torsdag annars gå-vila till loppet.

Har redan knappat in ett träningspass "negativ split" i klockan (första inlägget) till loppet och planerar följa den. Klarar jag av att följa det blir det bra träning på upplägg inför kommande lopp nästa år.

PS - Inga problem med ljumskarna. Men något 4:30 tempo kom mina ben inte upp i. Bara 4:40 i zon 3.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#9
•
20 april 2023 kl 22:48
Gilla
Lycka till John och alla andra som ska springa Kungsbacka! Se till att ha kul på vägen så ordnar det sig.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#10
•
21 april 2023 kl 06:35
1 Gilla
Verkar bli ett fantastisk väder imorgon, sol och lite lätt vind. Dock verkar det enbart finnas totalt tre vätskekontroller. En vid varvningen och en ute på på banan (målgången räknar jag inte). Funderar på att ta med mig lite vatten och saltat gel, då jag svettas en hel del.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#11
•
21 april 2023 kl 06:44
1 Gilla
Eller så kan man springa Retrovarvet i Göteborg samma dag, ingen tidshets där då det är förbestämd social fart fart(6:30) som gäller. Och det är gratis:🥰. Lycka till Ni alla som ännu har tävlings viljan kvar, John, du har ju tränat otroligt bra under lång tid så du kommer säkert fixa dina mål här.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
•
21 april 2023 kl 07:55
Gilla
Det är vätskekontroller var femte kilometer på Kunsbackaloppet, så det bör ju bli fyra. 😃
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#13
•
21 april 2023 kl 08:28
Gilla
Shit blev lite sugen att köra det som en förberedelse till kommande mara..
Kan ju vara kul och se om man kan hålla mara fart halva sträckan i alla fall :)
Brukar det vara bra organiserat? Blev lite bränd på premiärmilen. :)
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#14
•
21 april 2023 kl 09:13
Gilla
#Helt rätt - men det verkar vara en kontroll ute på banan och en vid varvning, dricker två gånger ute på banan och en gång vid varvning. Drickandet vid/efter målgång räknar jag inte som vätskekontroll.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#15
•
21 april 2023 kl 09:43
1 Gilla
Kan ju annars vara bra övning i att springa lopp i värme med väst. Blir man irriterad kan man slänga av den vid varvning.

En taktik jag haft på Marathon och 2 varma halvor är att ha en Banda på huvudet som jag blöter ner vid vätskestationerna om det blir varmt.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#16
•
21 april 2023 kl 11:52
Gilla
Blåser alltid rätt friskt på den banan oavsett. Lycka till ni andra.
Själv är jag i usel form så det inte är lönt att ställa upp :)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#17
•
21 april 2023 kl 12:11 Redigerad 21 april 2023 kl 12:13
1 Gilla
Är heller inte i någon halvmara form men ska bli kul och se om jag kan följa mitt upplägg. Tror jag ändrar i klockan och kör första 7km i 5:40 tempo istället och värmer upp rejält. Har startat innan på lopp i 5-tempo och det passar inte mig.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#18
•
21 april 2023 kl 12:17 Redigerad 21 april 2023 kl 12:50
Gilla
Vad jag kan se på SMHI kommer det blåsa upp klockan 13 när starten går. Vindbyar på 10 sekundmeter. Synd att det inte startar tidigare typ kl.11 då det nästan ska blåsa ingenting. Urusel information på deras karta vart loppet startar och vilket håll man springer men jag fick med hjälp av en film från starten och google maps fram att man startar med ån till höger från den sida stationen är. Den långa raksträckan går åt syd och vinden kommer komma från syd. Så det kommer bli motvind, men i härligt väder och man slipper få salt svett i ögonen.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#19
•
21 april 2023 kl 13:51 Redigerad 21 april 2023 kl 13:51
1 Gilla
Usch ogillar vind. Men jag har 4-7mps i kba just nu i min väder app.
SMHI säger upp mot 10 dock ja.
Har man tur kan man ju hitta en bra rygg, brukar ha otur med det dock :)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#20
•
21 april 2023 kl 15:26
1 Gilla
https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=22500429
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.