6 juli 2022 kl 01:03
Låter som typisk svaghet i muskeln tibialis posterior. Muskeln har liksom snörpt ihop sig och blivit kortare för att försöka kompensera för dess brist på styrka, men detta funkar så klart inte i längden. Denna muskel är avgörande i att hålla uppe fotvalvet och skor med pronationsstöd kan minska uppretningen som löpningen orsakar.
Jag har mycket erfarenhet av precis samma symptom, även benhinnor på insidan av underbenet. Benhinnesmärta på insidan av underbenet beror på att tibialis posterior är för svag i sitt ursprung uppe i vaden, och smärta i muskelbuk och sena beror här på att resten av muskeln är svag.
Excentriska tåhävningar i trappa är bra om de utförs på rätt vis men istället för att försöka förklara här hänvisar jag till Google och YouTube, nu när du vet vad du ska leta efter. Håller därutöver med Ingrid om att stretching av vaden är bra, och bäst med böjt knä för tibialis posterior.
Viktiga saker att tänka på i löptekniken är att driva fram höften (= minska svanken) och se till att tårna pekar rakt framåt när man har foten i marken (så att man inte springer med fötterna i ett V). Detta tvingar fötterna att pronera lite mindre och avlastar tibialis posterior.
