Löpning • Träning • 9 inlägg • 1864 visningar •

Träningsprogram löpning

Philip Jalkeby
1995 • Uppsala
#1
•
4 februari 2022 - 11:03
Gilla
Hej,

Är ny inom löpning och följer milen under 45 som träningsprogram här på jogg. Vid tröskelträning står det följande:


"Tröskel
Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km. Första lugnt och andra i 4:30-5:00 min/km. 3 min vila mellan"

Jag förstår inte riktigt hur jag ska springa detta. Kör jag först 4km i tröskel, vilar 3 min och sen 3km i snabbdistans?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
4 februari 2022 kl 19:45
1 Gilla
Jag tror att du ska tolka det som att snabbdistans är 1980-talska för det som på 2000-talet heter tröskel. Men oavsett så är det 4 km + 3 min vila + 3 km där trekilometaren ska vara snabbare än fyrakilometaren, så där har vi tolkar det samma lika.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#3
•
5 februari 2022 kl 11:24
Gilla
Nej snabbdistans ska inte tolkas som tröskel, utan snabbdistans innebär att du springer i en högre fart än ditt tröskeltempo.
Så du tolkar det rätt Philip. Först springer du 4 km tröskel, vilar 3 min och sedan springer du 3 km snabbdistans där detta tempo ska vara högre än ditt tröskeltempo.

Lycka till. :-)
Mattias Ragnehed
1976 • Motala
#4
•
5 februari 2022 kl 20:49 Redigerad 5 februari 2022 kl 20:49
2 Gilla
Jag tror både Jens och Mikael har rätt. Jens har rätt i att tröskelträning och snabbdistans kan användas synonymt.
Men själva passet har två tempon som Mikael (och Jens) skriver. Jag skulle tolka detta som att den som skrivit passet vill trycka på vikten att inte starta för hårt. På första repetitionen så försök hitta ett tempo som är aningen långsammare än ditt tröskeltempo för att sedan trycka på lite mer på andra repetitionen.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#5
•
5 februari 2022 kl 21:38
Gilla
Jag kan tillägga att det är min tränare som skrivit programmen. :-) Tröskel och snabbdistans är inte synonymt, det vet jag direkt från källan. ;-)
PK Svensson
Stockholm
#6
•
6 februari 2022 kl 11:39 Redigerad 6 februari 2022 kl 11:39
2 Gilla
Synonymt till intensiteten/farten, men inte till genomförandet.
Snabbdistans är ett pass med 20-40 minuter kontinuerligt i tröskelfart .
Tröskelpass kan vara snabbdistans enligt ovan men också t.ex. 6x 1000m med 200m joggvila.
(+uppvärmning några km i bägge fallen)
Jag tycker den som skrivit programmet har varit otydlig alternativt använder begrepp han/hon inte förstår.
Philip Jalkeby
1995 • Uppsala
#7
•
6 februari 2022 kl 18:58
1 Gilla
Tack för alla svar, då har jag bättre koll. Kändes vid en första anblick som att det blir nästintill omöjligt att först köra 4k tröske och sen 3k snabbdistans. Enligt en omvandlare på nätet ska min snabbdistans ligga runt 3:57 och det klarar jag inte 3km av... Jag får försöka anpassa det lite. Tack!
Mattias Ragnehed
1976 • Motala
#8
•
6 februari 2022 kl 21:31
Gilla
Man kan ju roa sig med att läsa på tex marathon.se (https://www.marathon.se/traning/snabbdistans/det-har-ar-snabbdistans) vad de tycker. Där likställs tempot vid snabbdistans med tröskeltempo. Så jag står fast vid att uttrycken kan användas synonymt.
Det betyder ju inte att de måste betyda samma sak i alla sammanhang.
Mattias Ragnehed
1976 • Motala
#9
•
6 februari 2022 kl 21:44
4 Gilla
Vårt debatterande om begreppen här påminde mig om ett bra uttryck:
"Standarder är bra och viktigt. Därför har alla sin egen."
- Alla frustrerade ingenjörer
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.