Löpning Träning 28 inlägg 1883 visningar

Trappträning .. eller kanske inte

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#1
31 oktober 2019 - 10:41
1 Gilla 
En av världens bästa lågdistanslöpare genom tiderna har åsikten klar, träna inte i trappor då det förstör löpsteget/formen.
http://www.ingridkristiansen.com/2019/10/31/trappeloping-effektivt-om-du-vil-odelegge-lopsformen/
< < < 1 2 > > >
1954 • Falun
#2
31 oktober 2019 - 10:56
Gilla 
Ingrid gillar ju heller inte Norska Intervallerna 4*4:
"vei bort fra 4×4' hysteriet"
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
31 oktober 2019 - 18:24
Gilla 
Minns tyvärr inte vem som hävdade att 4x4 är den största olycka som drabbat långdistanslöpare, eller om det var motionslöpare. Tror det var en svensk träningsfysiolog.
Eller något sånt. I alla fall har Ingrid rätt: det är inte uthållighetsträning och därför inte särskilt användbart för maratonlöpare som jag räknar mig som.
Stockholm
#4
1 november 2019 - 06:21
3 Gilla 
Låter vettigt det Kristiansen skriver,
vill man t.ex. bli en bättre gittarist sitter man väl inte & övar på trummor.
Alla dessa (experter) med sina (fantastiska) träningsmetoder...undrar hur
bra dom egentligen själva är på det dom vill pracka på andra.
Varför krångla till det, sätt på dig löpskorna & spring...svårare behöver det inte va.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
1 november 2019 - 07:16
2 Gilla 
Det behöver inte vara så krångligt, jag tillhörde en av landets bästa löparklubbar som aktiv, ingen hokus pokus utan bara rejäl volym och bra grundfart på passen. Vi tävlade också flitigt.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
1 november 2019 - 10:00
Gilla 
Fler borde lyssna på Ingrid och inte krångla till det. Just 4x4-intervallerna har hon skrivit om flera gånger och tog nyligen upp ämnet igen:
http://www.ingridkristiansen.com/2019/10/18/4-x-4-intervaller-eller-andre-intervaller-hva-gir-best-resultat-del-1/
1954 • Falun
#7
1 november 2019 - 10:11
Gilla 
Lars #5 det är ju inte så långt ifrån dagens fokus på tröskelpass. Närmare det än HIIT och V02-max intervaller.
Daniel Sundberg
1978 • Bromma
#8
1 november 2019 - 14:27 Redigerad 1 november 2019 - 14:27
Gilla 
Jag har kört en del 4x4 och tyckt det fungerat ok för mig. Har även kört en del tröskel-intervaller under senaste året. Tidigare har jag nog kört tröskel mer omedvetet då jag i slutet av vissa distanspass kommit upp på den intensiteten/pulsen.

Om man som mig har som mål att springa 10km så snabbt som möjligt men kör intervaller i övervägande tröskelfart, då blir det ju inte så mycket träning i den fart man tänkt sig köra på tävling?

Jag har tänkt att 4x4 i fart strax över min 10km-fart skulle fungera ganska bra för att bygga farttålighet på 10km?

X gånger 1000m i tävlingsfart har ju varit populärt intervall-pass för 10km-löpare och det torde ju åtminstone för en motionär påminna om 4x4?

Jag är ju långt ifrån någon elit, de farter jag pratar om är 40-45min på 10km.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
1 november 2019 - 14:58
2 Gilla 
Jag tycker att du tänker helt rätt där David. Just 4x4 är relevanta pass för oss som springer milen mellan 40 och 45 minuter. Men vi bör nog komplettera dem med exempelvis 4x8 minuter och 10x1 minuter och lite annat för att få träning i bra farter både över och under tävlingsfarten.
1954 • Falun
#10
1 november 2019 - 15:22
1 Gilla 
Håller helt med Jens #9 där. För 10km behöver man även farten så där fyller tusingar och andra intervaller sitt behov. Just variationen tror jag är en nyckel, det finns inget allenarådande intervallpass som är bättre än alla andra.
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#11
1 november 2019 - 19:53 Redigerad 1 november 2019 - 19:56
1 Gilla 
Att inte en elitlöpare tycker träning i trappor är bra har väl inte så stor relevans för en motionär?
Jag tror tvärtemot att de flesta motionärer skulle få ett bättre löpsteg och bli snabbare om de la in ett trappass lite då och då. Särskilt för oss som närmar oss 50 eller redan fyllt det.
1988 • Stenungsund
#12
1 november 2019 - 22:24
Gilla 
#11 Stefan, men kanske ännu bättre om ni fått till gymmet istället för att tagit trapporna?
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#13
2 november 2019 - 10:21
Gilla 
Eller ännu bättre: ett gym på 10:e våningen och trasig hiss
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#14
2 november 2019 - 16:01
Gilla 
Personligen har jag svårt tro att trappträning är bra för löpsteget. Vinkeln i höft mm är helt olik den man vill ha i löpning.
1967 • Södertälje
#15
2 november 2019 - 19:07
1 Gilla 
Om man springer någon gång emellanåt i trappor borde det knappast påverka löpsteget. Jag har vid några tillfällen i arbetet sprungit uppför trapporna i 11-våningshus och det känns verkligen i benen efteråt. Påminner väl mest om att springa uppför en mycket brant backe och det är knappast något naturligt löpsteg då heller.
1967 • Torslanda
#16
2 november 2019 - 20:33
1 Gilla 
Tja, vissa over there har ju fattat detta:-) men, jag älskar trappor. Spelar ingen roll för mig om det förstör mitt löpsteg för snabb löpning då jag istället får mycket bra träning för teknisk trail. Beror nog på vilket syfte man har.För egen del så är det roligt att springa i trappor och då fyller det ju ett syfte, även om det inte är optimalt för att prestera på e.g. en platt mara. Ingrid skriver ju utifrån prestation och där har hon onekligen helt rätt men för mig och många andra kan det fylla en viktig funktion. Hur som heslt skriver hon mycket bra.
Mikael Bogren
1986 • Borås
#17
2 november 2019 - 20:45
4 Gilla 
Att kategoriskt dela upp träning i bra eller dålig är sällan vettigt, allt kan ha en plats i ett upplägg bara man har en tanke och syfte med det man gör.
T ex har både 4x4 och trappor en plats för att bli en duktig löpare på riktigt och inte bara kunna springa rakt fram på platt asfalt i konstant hastighet ?? (obs, läses med glimten i ögat)
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#18
4 november 2019 - 20:37 Redigerad 4 november 2019 - 20:38
3 Gilla 
I de flesta diskussioner om vad som är bra eller inte bra träning för en löpare verkar det glömmas bort om det handlar om träning för en 20-25-årig elitlöpare (dvs landslagslöpare) eller en medelålders motionär. De flesta (eller alla) på detta forum är motionärer och då borde diskussionen anpassas efter det.
Att det skulle vara skadligt för motionärer som oss att springa i trappor några ggr per år är knappast troligt oavsett vad Ingrid säger.

Oldboy
1952 • Danderyd
#19
4 november 2019 - 23:49
1 Gilla 
Det är inte så mycket som är farligt att göra några gånger per år utom sådant man gör illa sig av- ramla utför ett stup är farligt redan första gången- eller blir helt utsliten av, typ traillopp på 10 mil+
Eller möjligen att springa uppför 1000 trappsteg utan vila.
1980 • Åby
#20
5 november 2019 - 14:45
2 Gilla 
För Svensson är trappträning asbra eftersom det tvingar att lyfta på knäna, något man kommer undan med på platt underlag men det blir väldigt märkbart om du drar tån i ett trappsteg samtidigt som du har fart :)

4x4 likaså eftersom det ger en känsla av fart, vill du springa fort måste du också göra det, därmed inte sagt att just 4x4 är en silver bullet....

Måste säga att hon är anmärkningsvärt trångsynt - naturligtvis är det här inte tillämpbart på den som redan kan springa "på riktigt" eftersom de får både teknik och tempoträning på annat sätt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.