Löpning Tävlingar & Motionslopp 12 inlägg 1203 visningar

Varmt väder

1987 • Västerås
#1
26 augusti 2019 - 13:52
Gilla 
Har ni någon gång tränat ordentligt mot ett mål och börjat med den fina upptrappningen/uppladdningen mot loppet bara för att upptäcka att prognosen under dagen landar på 25 °C sent i augusti?!

Jag har tränat för att springa milen på 39:59, och det ligger nära till hands. Fram tills väderprognosen kom och det ska bli 25 °C... Jag är en löpare som generellt inte alls gillar varmt väder, försämrar mig markant.

Har ni några sistaminutentips?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#2
26 augusti 2019 - 14:19 Redigerad 26 augusti 2019 - 14:20
2 Gilla 
Hur lång tid har du kvar fram till loppet?
Värmeträna är bra. Dvs, spring dina sista träningspass när det är så varmt som möjligt. Och klä på dig varmt. Vintertights och långärmat är bra. Man ser skitfånig ut men det gör nytta :)

Fyll på med västkeersättning i förebyggande syfte. Resorb sport är bra att dricka innan. Inte en massa rent vatten som bara lakar ur alla salter, dom kommer du behöva under loppet.

Finns det vätska under loppet? Om inte, be en kompis langa kallt vatten till dig. Kan kännas overkill på 10 km men kan vara avgörande om det är varmt.

En keps med en kall, blöt disktrasa inuti som svalkar mot huvudet.

Häll vatten över dig under loppet. Det kyler bra! Gärna nacke och handleder.

Ha en petflaska med isvatten med dig inför start. Blöt ner hår och keps och disktrasa precis innan start.

Tunna och luftiga kläder under loppet. Gärna ljusa färger.

Leta skugga så gott det går. Är det ett banlopp är det så klart svårt...

Jag förstår din känsla när man tränat fokuserat mot nått och en tid och sedan har man inte väderprognosen på sin sida. Hade samma bekymmer förra våren och Stockholm marathon 2018. Hade tränat och hoppats på en tid ner mot 2:55-2:57. Men termometern visade 31 grader och det var bara att glömma. Gick i mål på 3:05 och det var nog ett av mina bästa marathon, även om tiden inte var det jag hoppats på.
Men ändå helt rimligt att tappa 8 minuter på grund av värmen på en mara.

Nu ska du trots allt "bara" springa ett millopp och jag tror inte du kommer hinna bli överhettad på 40 min. Men lyssna på kroppen och tänk dig för. Ett PB är inte värt en värmekollaps. Det kommer fler lopp...
1987 • Västerås
#3
26 augusti 2019 - 19:59 Redigerad 26 augusti 2019 - 19:59
Gilla 
Loppet var idag :-). https://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=18271620

Körde på alla tips, hade tränat mot 40, blev 42.
Inte supermissnöjd, gick ut väldigt hårt (första 5 km på 20 min).
Tappade lite, säkert inte bara pga. värmen, men den hjälpte absolut inte :-).

Var faktiskt folk som kollapsade av värmen trots att det bara var 10 km.

Tack för alla tips!
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#4
26 augusti 2019 - 21:37
Gilla 
Jaha, det var redan idag. Då är det svårt att värmeträna :)

Bra jobbat och kul att du tog till dig av tipsen. Sub40 tar du när vädret är på din sidan. Värme ÄR jobbigt och påverkar absolut resultaten. Men viktigast är att må bra i mål och inte ta ut sig och kollapsa. Vilket som du säger hände endel.
Man ska ha respekt för värmen även om det bara är 10 km.

Lycka till med träning och tävling framöver. Sub40 kommer
Walker67
1947 • Växjö
#5
27 augusti 2019 - 00:02
Gilla 
Är det varmt, det har jag inte märkt, varmt i solen ja men svalkande i skuggan och skuggorna är längre så här års. Fast blir det regn med hög luftfuktighet blir det varmt oavsett skuggor eller ej.
Många bra råd ovan - ett annat är att gilla läget.
Walker67
1947 • Växjö
#6
29 augusti 2019 - 01:10
Gilla 
I onsdags kröp ju termometern upp mot 28 gr och körde ett testlopp på 5000 m på bana och visst kända jag av värmen på slutet. Tiden blev ung densamma som förra året, då förhållandena var likvärdiga. Både före och efter loppet svalkade jag huvudet med vatten, men var ganska tagen efter genomfört lopp. Skönt dock att jag cyklade till IP, det svalkade skönt på hemvägen och kylde av kroppen. Några grader över 25 spelar stor roll och hur nära max man ligger liksom sträckans längd och sen skall man givetvis vara "uppdrucken" före start.
1987 • Västerås
#7
29 augusti 2019 - 12:11
1 Gilla 
Jo, jag kände mig fräsch ungefär halva loppet.
Ungefär lagom uppvätskad. Värmen var sedan direkt jobbig, men samtidigt så har jag nog en minut kvar att träna ner även under gynnsammare förhållanden.

Med ett bättre upplägg hade det kanske kunnat landa vid 40 om vädret hade varit klockrent.

Tillbaka till träningen ;-).
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#8
29 augusti 2019 - 13:33
Gilla 
1972 • Chavenay
#9
29 augusti 2019 - 16:26
Gilla 
Har nyligen haft diskussioner om det här med mina löparkompisar och det går ju inte att komma ifrån att man måste spendera mer energi för att springa i samma hastighet om det är varmare än vad man är van vid.

Finns studier på detta också och om jag minns rätt så är optimala temperaturen för att löpa omkring 5 grader varmt (något kallare för elitlöpare och någon grad varmare för amatörer). För varje grad som temperaturen stiger så tappar man "X procent" i hastighet vid en identisk energiförbrukning. Från ett löp vid 5 grader till ett löp vid 25 graders värme tappar en löpare i snitt 18-20% i fart.

Gjorde ett par (ofrivilliga) tester på just det här under sommaren. Sprang ungefär samma lopp (10km ung.) i återhämtningsfart (70% av min maxpuls) i Spanien vid två tillfällen under semestern. Ena gången var det nära 30 grader och den andra c.a. 15. Skillnaden i tempo (för samma snittpuls) var 10-12s/km i snitt.

Den andra gången var för en vecka sedan då jag båda gångerna sprang 8.3km. Ena gången var det 19 grader när jag startade och andra gången 31. Samma sak här. Jag tappade 9s/km i snitt (fortfarande med samma snittpuls). I båda fallen höll jag ungefär samma hastighet i cirka 3 kilometer innan pulsen började springa uppåt i exponentiell fart. Jag gissar att det hade blivit långt mer än 10s/km om jag till exempel hade sprungit 5 eller 10km till.
Walker67
1947 • Växjö
#10
29 augusti 2019 - 19:08
Gilla 
För mig är den optimala tempen 18-20 gr, då jag håller värmen bra i musklerna och tekniken bättre av lagom varmt. Sjunker tempen sen under 15 grader blir jag sämre. Jag har tittat lite på de tider jag gjort på min korta skogsrunda 5 km och upp mot 25 gr har jag haft bättre tider överlag än när tempen sjunkit ner mot 10-15 grader. Det har rört sig om 30-60 sek i sämre tid vid kallare väderlek.
Men är det som idag hög luftfuktighet och en temp på 20-25 grader inverkar det negativt på prestationen, då man inte får så bra kylning av kroppen pga att svetten ligger kvar på huden. Såg att Charlotta Fogberg simulerade värmeträning i hög luftfuktighet inför VM-maran i höst.
1988 • Stenungsund
#11
29 augusti 2019 - 19:44
1 Gilla 
Walker, är det en träningsrunda eller ett snabbare pass med högre puls? Påverkar ju såklart hur mycket värme kroppen genererar.

Susanne, två av punkterna du tar upp, är dom verkligen bevisade?
Värmeträning enbart genom att träna med lite varmare kläder, det är ju en oerhört kort tid. Det tar väl ca ~2v för kroppen att anpassa sig i värme?
Vätska upp sig, handlar det inte om att inte komma "uttorkad"? För med bara vatten/salter så tar väl inte kroppen upp något särskilt extra?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#12
29 augusti 2019 - 19:57
1 Gilla 
Vet inte om dom är bevisade.
Men för att kommentera dessa två punkter:
Gällande värmeträning med mycket kläder så håller jag med dig. Det är 2 veckor man säger att det behövs. Och min tanke då var att man skulle ha två veckor på sig och springa i extra kläder för att öka värmeträningen. Därav min fråga om hur långt TS hade kvar till loppet :)

Och angående vätska upp sig håller jag med dig också. Jag skrev aldrig att man kan vätska upp sig. Jag skrev resorb i förebyggande syfte för att få i sig salter. Och precis som du säger inte komma uttorkad (vilket kan vara lätt hänt om det är varmt)
För jag håller med. Lagra vätska likande en laddning som exempelvis med kolhydrater går inte.

Så jag tror vi är överens. :) Bara jag som var knapphänt i min formulering.

Och till Walker67 Det var precis det klippet/texten om Charlotta jag länkade till i mitt i lägg #8 :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.