16 juni 2020 kl 09:48
Henrik: Det är lite som Stefan svarade i #4. Jag simma 4x/vecka och för det mesta simma jag 50-200m series. Men jag kan även simma längre streckar. Vad som är avgörande är din teknik. Man simma ofta 10x100 eller 5x200 istället för 1000m då de flesta har inte styrka att behålla rätt teknik. Men genom att simma den distans uppdelat med ca 8-12s vila är det lika jobbigt för kroppen. De mikro vila man få i simning göra att man få lite mer luft, muskler koppla av, och då kan man simma nästa 50, 100, 200 med bra teknik igen.
men det är bra att ibland simma lite längre för att känner av distansen. En gång i veckan kan jag simma en sån pass
400 insim
16x 50 a2 eller 70% med ca 10s vila
800 arm a2 (simma med paddlar)
8x 100 a3 eller 82-85% med ca 10-12s vila
800 arm a2
4x 200 a3 eller 82-85% med ca 10-12s vila
200 lös
Jag heller simma 100x100 än 10,000 i bassäng. Från maj till sept simma jag ute och då kan man simma längre mellan pauser. jag simma allt från 400 till 1250m utan att stanna. jag stanna ofta när vi är flera och ska simma tillsammans.
Men till din fråga om att simma 10k i vansbro till nästa sommar eller om du vill göra detta på hemma plan under 2020, tror jag du ska simma 8-12km/vecka delade upp i 2-4 pass eller minst 60 minuter varje gång du simma.
jag träna själva för 42km simning och simma runt 18-22km/vecka under vinter. Jag hoppas kunna kom upp mot 30km/vecka under OW säsong.
