Löpning Kläder, Skor & Prylar 16 inlägg 2839 visningar

Garmin Datafält under lopp

Tobias
1982 • Uddevalla
#1
4 maj 2018 - 10:22
Gilla 
Hej!

Tycker mig ha dammsugit forumet utan att hitta ngt svar på min fråga. Skall springa mitt livs första Göteborgsvarv 2018 och mitt andra lopp någonsin, träningen inför har väl inte varit vad den borde vara men har legat i rätt bra under 2 månader nu och ser en avsevärd förbättring så mitt mål på under 2h känns ändå rimligt.

Jag köpte en Garmin Forerunner 620 förra sommaren och det har varit en ovärderlig hjälp för mig att kunna hålla "rätt" tempo under längre perioder utan att dö efter 5km för att jag inte känner tempot i kroppen och springer på alldeles för snabbt.

Min fråga är då hur jag bör ställa in datafälten för att på bästa sätt hjälpa mig i mål under 2h. Tänker Puls% så jag inte spränger mig, skapa ett träningspass på 23km där jag vill ligga på 5:20-5:50/km. Några andra idéer på hur jag bör gå tillväga och ställa in klockans datafält?
Mr. B
1963 • Hemma
#2
4 maj 2018 - 10:53
1 Gilla 
På mina bästa lopp har jag inte sett tid, bara avvikelse från idealtempo. Är två timmar målet? Ställ in virtual partner på 5:41 med lite marginal för felmätning, kanske 5:33?

Bygg upp en eller ett par minuter på pluskontot första halvan av loppet.
1971 • Nykvarn
#3
4 maj 2018 - 11:37
2 Gilla 
Det är alltid vanskligt att förlita sig primärt på en GPS-klocka på lopp där GPS-signalen ibland blir för dålig och mätningen av sträcka och fart fel. Jag brukar alltid ha klockan på autolap på 1 km men sedan också ha koll på hur stor diffen är mellan där klockan piper och var loppets kilometerskyltar står.

Sedan kan du ha avstämningspunkter t ex var femte kilometer där du kan kollar när du passerar den kilometerskylten/mellantiden hur du ligger till tidsmässigt mot ditt mål. 2h är 5:41min/km på halvmaraton, då ska du t ex passera 5 km på 28:25, 10 km på 56:50 och 15 km på 01:25:15.

Ett annat vanligt tips är såklart att följa med någon av loppets farthållare för en sluttid på två timmar.
Tobias
1982 • Uddevalla
#4
8 maj 2018 - 10:45
Gilla 
Tackar för dessa tips, mkt värdefullt för en som vill men är lite kort med mil och erfarenhet!
Provade Virtual Partner igår för första gången och det var ju roligt att "tävla" emot och klargjorde att man låg före inställd km tid, på ett tydligt sätt mycket bra!

Skall skriva ner "hålltiderna" på handen så jag kan ha koll utmed loppet också.
1983 • Karlstad
#5
8 maj 2018 - 13:11
Gilla 
Hur funkar det här med virtual partner?
Tobias
1982 • Uddevalla
#6
8 maj 2018 - 13:50
Gilla 
På min Forerunner 620 så är det ytterligare en skärm/datafält som behöver aktiveras, jag aktiverade virtual partner och ställde in min önskade km tid och så ser man i datafältet hur långt man ligger före/efter totalt samt vilket tempo man håller för tillfället.
Så den samlar ju på sig tiden så man enkelt kan följa hur man ligger till under en längre sträcka. Jag tyckte iaf att det var klockrent för mig och det sporrade mig dessutom att tävla emot min uppsatta km tid, man kan även ändra km tid enkelt under tiden man springer.
1983 • Karlstad
#7
8 maj 2018 - 15:17
Gilla 
Åhå. Jag hade tänkt försöka hålla en plan från http://www.pacecalculator.com/ genom att lägga in fartförslaget från den sidan som ett träningspass. Varje segment blir alltså ett steg i träningspasset med ett önskat tempo (måltempo ±3s/km tror jag) och sedan får jag ta och trycka på varvknappen när det är dags för nästa segment. Märker jag att det inte håller eller om pipen blir för enerverande så kan jag trycka fram till sista segmentet i träningspasset där jag inte lagt in något önskat tempo.

Omständligt och krångligt med många nackdelar alltså :D Enda fördelen är att (om det funkar som tänkt och jag kommer ihåg när det är dags att "vända blad") jag får ett måltempo som är anpassat efter lutningen på banan.

Men jag ska nog ta och testa på det där med virtual partner innan passet, det verkar betydligt enklare.
1982 • U
#8
8 maj 2018 - 16:06
Gilla 
Jag brukar köra autolap på klockan för att få en indikation på farten varje kilometer. Sen ställer jag in klockan på snitthastighet för pågående kilometer samt förfluten tid som datafält.

I och med att klockan inte alltid visar rätt distans på lopp brukar jag skriva ut ett mellantidsarmband så att jag kan stämma av förfluten tid gentemot kilometermarkeringarna på banan.
Ante
1970 • Stockholm
#9
8 maj 2018 - 16:42 Redigerad 8 maj 2018 - 16:45
Gilla 
Keep it simple! Vid tävling vill jag fippla med klockan så lite som möjligt. Använder en sida med fyra fält och aktiverar autolap 1km.

*Current lap pace, dvs tempot under den innevarande kilometern, det är detta värde jag följer hela tiden. Kan tillåtas överstiga ditt uträknade Medeltempo enstaka kilometer vid backar, etc.

*Distans, total distans

*Puls, koll så inte pulsen rusar upp över din tröskel. Obs du måste lärt känna hur din puls fungerar för att informationen ska ge något.

*Medeltempo från loppets början. Ska du springa på två timmar innebär det ett medeltempo på 5.41. Du vill hela tiden ligga något under detta för att ta höjd för att det går långsammare på slutet, ev backar, etc.

Bra kalkylator http://jogg.se/Traning/Calculators.aspx
Mr. B
1963 • Hemma
#10
8 maj 2018 - 19:32
Gilla 
Man får naturligtvis inte lita för mycket på uppmätt distans. Den här tråden visar ungefär hur mycket fel en GPS brukar mäta på Stockholm Marathon: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=39632

Det är väl ungefär samma "terräng" som på Göteborgsvarvet, gissar jag.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#11
12 maj 2018 - 09:14 Redigerad 12 maj 2018 - 09:15
Gilla 
Det finns bra appar i IQ Connect som löser problemen som disuteras ovan, t.ex. Race Screen.

"Race Screen is a data field that displays the most relevant information for running a race or training. It also corrects the difference between the GPS-measured distance and the actual race course distance: pressing the lap button when passing a course marker rounds the distance it displays and adjusts the average pace accordingly. If you set a race distance, it predicts your finish time."
https://apps.garmin.com/sv-SE/apps/6a30651b-ca67-41a5-96dc-60634983fc93

Race for the Gold https://apps.garmin.com/sv-SE/apps/54cc5046-a3e7-4861-bf7d-ba6130578f47#0

1978 • Stockholm
#12
12 maj 2018 - 16:22
Gilla 
#11 Jasko, hur ställer jag in distans och target time i Race for the gold?
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#13
12 maj 2018 - 17:29 Redigerad 12 maj 2018 - 17:29
Gilla 
@Johan Dahlberg

1. Koppla ihop klockan via USB och öppna Garmin Express (GE) på datorn
2. Klicka på din klocka i GE
3. Klicka på IQ Appar
4. Du får en lista med alla appar på din enhet
5. Hitta Race for the Gold och till höger om ordet Gold finns en ikon med tre punkter
6. Klicka på dessa punkter och inställningar öppnas
7. Ställ in värden efter önskemål
8. Spara
1978 • Stockholm
#14
12 maj 2018 - 20:15
Gilla 
#13. Stort tack.

Race for the gold är ju en application och inte data fields som används som fält under löpning. Förstår klockan ändå att det är löpning som ska loggas när jag använder Race for the gold?
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#15
12 maj 2018 - 20:41
Gilla 
#14 Stämmer.
Annars finns Race Screen som datafält.
Martin Larsson
1980 • Sundsvall
#16
13 maj 2018 - 16:29
Gilla 
En liten varning bara... Att förlita sig på GPS:en under loppen är inte alltid bra. Lopp som går en bit i tunnel eller när signalen blir dålig kan det ställa till stora problem. Under träning brukar jag ha Autopause på och det har hänt att klockan stängt av p.g.a. tunnel och då blir det inte bra. Stäng naturligtvis av den funktionen innan loppet. Jag föredrar att räkna ut mellantider på förhand, t.ex. var femte km, och då ta en mellantid när man passerar den km-skylten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.