2 april 2018 kl 10:28
Redigerad 2 april 2018 kl 10:31
Eftersom du har återupptagit fotbollsträningen bör du ha sådan löpvana nu att du kan lägga in 1-2 löppass per vecka, t ex ett distanspass på säg 3-5 km i mycket lugnt tempo och ett intervallpass i liknande terräng t ex 3 x 3 minuter nära ditt måltempo (motsvarande att du kommer över ca 800 meter per upprepning). Springer du bara ett pass så välj intervallpasset som naturligt kan väntas gå något bättre allteftersom veckorna går.
Detta gissar jag enligt min erfarenhet räcker gott och väl för att på 6 veckor att förbättra dig de drygt ca 10-11 % som krävs sedan ditt senaste test 2.16 km på 9 minuter, bl a eftersom förbättringarna är störst de första månaderna i början av en inledd träningsperiod.
Om det är fråga om att ha tid till träning så bör du överväga att skippa eventuell gymträning (underförstått ren styrketräning) denna period och prioritera löppassen istället. Fotbollsträning däremot är det många blivande löpare som haft stor nytta av att tidigare ha genomfört, givetvis främst pga att löpträning inkl konditionsträning ingår.