Löpning • Träning • 8 inlägg • 2477 visningar •

Träning efter marathon.se-programmen

Elisabeth Berneblad
1964 • Hovås
#1
•
22 november 2008 - 15:46
Gilla
Ska efter ett antal halvmaror änltigen försöka mig på den dubbla distansen och är nu anmäld till Stockholm Marathon den 30/5. Hoppade ganska nyligen på 4-timmarsprogrammet (även om målet lutar mot att "ta mig runt"). Jag hoppade in på vecka 8 för att det stämde med min träningsnivå. Ligger i vecka 11 nu. Skönt att ha några veckor/månader tillgodo men hur gör jag nu framöver? Finns det nackdelar med att redan nu börja trappa upp långpassen enligt programmet så att jag springer 26-27 km om 10 veckor för att sedan sätta några lämliga veckor på "repeat" tills programmet kommer i kapp mig? Enligt programmet ligger dessa långa pass egentligen först i april. Kan det slita för mycket eller ger det mig en bra grund?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
22 november 2008 kl 15:52
Gilla
Jag tycker att programmen är en bra vägledning, och kommer att göra som ifjol. Jag tränar på tills programmet börjar i december. Det blir ju lite märkligt att stegra träningen allt mer för att slutligen toppa formen.. en månad för tidigt :-)
I år kommer jag att använda 4-timmars som mall men reducera det jag vet inte passar och lägga till det som är bättre för mig, baserat på förra årets erfarenhet från programmet. Zsalkai poängterar vikten av att anpassa programmet efter förmåga, men ifjol var det så skönt att ha en morot/piska, välj själv.
Det där om du får en bättre grund eller om du sliter för tidigt.. det måste du känna efter själv. Du kanske kan ligga kvar på den nivån tills programmet stämmer?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
22 november 2008 kl 16:26
Gilla
Jag är uppe i 30 km på mina långpass och tänker ligga kvar där ända till början av maj. Eventuellt kör jag lite kortare någon gång och lite längre i april. Jag är övertygad om att långpassen ger så pass mycket att det är värt mödan.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
22 november 2008 kl 16:32
Gilla
Du har nog rätt där Mårten, bara benen håller. Du har så många mil så du känner förhoppningsvis var gränsen går. Men tål man det är milen avgörande.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
22 november 2008 kl 17:34
Gilla
Huvudsaken är att man inte ökar mer än ett par km i veckan. 10% ökning per vecka har funkat för mig, men då har jag låtit bli att öka ibland.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#6
•
22 november 2008 kl 18:05
Gilla
Kör precis som du beskriver själv Elisabeth. Det finns alltid en risk att springa för mycket, att slita ut sig och att bli övertränad. Det enda sättet (vågar jag nog påstå) att undika detta är att lyssna på sin egen kropps signaler så bra som möjligt (lätt att säga, svårare att efterleva). Dvs om det känns för mycket och för tungt, ta det då lugnare.
Möjligen, säger möjligen, skulle du inte hoppa in i de sista säg 6-8 veckorna för tidigt då de kanske/troligen innehåller en hel del formtoppningsträning. Dvs öka som du gör och ligg gärna före programmet och repetera tills programmet är ifatt nån gång 6-8 veckor före.

(OBS. just "6-8 veckor" är tillhöftat, men jag tror du förstår.)

- Kör stenhårt och lycka till ! :-)
Sara
1973 • Klagshamn
#7
•
22 november 2008 kl 21:17
Gilla
Om jag förstår Szalkais träningsupplägg, så är grundträningsblocket v. 5 - 17, så de veckornas program borde kunna repeteras tills det är dags för fartökning och formtoppning.
Lycka till i Stockholm!
Elisabeth Berneblad
1964 • Hovås
#8
•
23 november 2008 kl 10:01
Gilla
Tack för synpunkter! Fortsätter nog och trappar upp långpassen lugnt och stilla enligt programmet ett tag till. Det borde ju vara stärkande att så snart som möjligt få till en bra längd på passen, inte minst för självförtroendet. :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.