Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 5816 visningar •

vadmuskler-kramp -vägen framåt

Richard Eklund
1969 • västerås
#1
•
5 juni 2017 - 07:13
1 Gilla
Efter att drabbats av kramp i vaderna i slutet av de två senaste marathonloppen så inser jag att något måste ändras.

Bekväma resor har blivit ett helvete att överleva de sista kilometrarna.

Jag tror inte på vätske eller saltbrist utan min öppna fråga till er är var ska jag söka lösningen?

-Mer träning, långpass, backträning eller intervall?
-Kompressionsstrumpor?
-Ändra löpsteg?

Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
5 juni 2017 kl 09:46
3 Gilla
Mer träning bara. Mer långpass. Mer långa maratempopass. Jag får kramp då jag fuskar med detta, ingen kramp då jag tränar bra.
Ingrid Vikman
1951 • Luleå
#3
•
5 juni 2017 kl 10:12
1 Gilla
Jag fick kramp i baksida lår och ena rumpmuskeln under sista halvan av maran. Tror att jag hade varit mer förberedd med stretch och foam roller. Kanske det gäller vaderna också?
#4
•
5 juni 2017 kl 10:13
Detta inlägg har raderats
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
5 juni 2017 kl 18:29
1 Gilla
Säger som Peter P, mer träning. Komplettera gärna med styrketräning för vaderna, excentriska tåhävningar (blanda med "vanliga" är kanske ännu bättre), gärna med belastning, ryggsäck eller Smith-maskin på gym, öka belastningen efterhand.
Jag har fått ett antal muskelbristningar i vaderna och har tvingats till detta, resultatet är riktigt starka vader, springer maraton i ultralätta skor utan kramper.
Långa backar är också en form av styrketräning.
Richard Eklund
1969 • västerås
#6
•
6 juni 2017 kl 13:09
Gilla
Bild uppladdad av Richard Eklund
Tack för alla goda råd!

Det är väl så att jag har utvecklats rejält på mina fyra marathon lopp och jag tror verkligen att Stockholm var tufft jämfört med Budapest och Västerås.

Känslan av viss besvikelse beror nog på att jag var i bättre form i början av April och det faktum att jag tyvärr låtit löpningen stå tillbaka för andra aktiviteter i ett par månader. Jobbigare än vadmuskelerna är vikten och att hålla frosseriet stången... :-D

Jag ska satsa vidare mot 3.30 2019.

Lägger ut bilden på kramp..... från Västerås igen.... vem har sagt att det ska vara enkelt?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.