Löpning • Träning • 22 inlägg • 8901 visningar •

Vad är "lugnt" tempo för mig?

merlin
1985 • Karlsborg
#1
•
23 mars 2017 - 21:07
Gilla
Hej!

Jag har lite svårt att hitta rätt "lugnt" tempo för distanspass. Ett mål i år är lidingöloppet, men nästa år vill jag gärna klara av en fjällmarathon. Jag har läst en del och fått råd om att många distanspass i lugnt tempo är nyckeln och jag har ingen anledning att tvivla på det. Men hur ska jag hitta min optimala distansfart?

Min kapacitet på en mil i tävling är strax under 45 min. Då har jag kanske tränat ett intervallpass och snabb distans i veckan. Nu vill jag höja träningsmängden markant och bygga från grunden istället.

OBS! springa utan klocka funkar inte för min hjärna. Jag vill veta om jag springa i 5:30-tempo 6:00 osv ;)
< < < 1 2 > > >
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#2
•
23 mars 2017 kl 21:42
Gilla
Mellan 5:30-6:00 skulle jag säga är ett lugnt distanstempo om underlaget är likadant som på tävlingen. I skogen får man lägga på ca 1min/km om andra tempon är från platt asfalt.
Jag tycker ett lugnt tempo också är när man kan springa 1-2mil i samma fart utan att behöva ta i mer än kanske sista km.
Mr. B
1963 • Hemma
#3
•
23 mars 2017 kl 21:48
Gilla
Den beskrivning som kanske låter löjligast är den som funkar bäst för mig: "Att kunna prata men inte sjunga". Kan du inte prata så går det för fort.

Det kanske ligger 30-40 s/km långsammare än vad du snittar på Lidingöloppet?

Ett alternativ är att ställa klockan på farthållning. Långpass i konstant fart är en annorlunda upplevelse om man inte är van. Första milen kommer att kännas alldeles för lätt. Du lär dig rätt snabbt vad som krävs för att precis krokna vid t.ex. 30 km.
merlin
1985 • Karlsborg
#4
•
23 mars 2017 kl 21:49
Gilla
okey, jag kanske bör labba lite mer för att hitta rätt fart. Jag tycker att jag får svårt med tekniken när farten går under 6:00 min / km så kanske det är läge att sätta gränsen där iallafall.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#5
•
23 mars 2017 kl 22:20 Redigerad 23 mars 2017 kl 22:23
Gilla
Jag gör nog liknande tid som dig på milen och tycker att 5-5:30 brukar kännas ganska "mellanmjölkigt" medan 5:30-6:00 känns lugnt, om jag ska generalisera lite grovt. Då tänker jag samma underlag som tävling, hyfsat platt och asfalt. I praktiken springer dock jag i alla möjliga farter på alla möjliga underlag - dels beroende på syfte men också beroende på humör och känsla - och ett "lugnt" pass kan hamna mellan allt från 5:10-7:00-fart beroende på distans, form och framförallt underlag.

Håller f.ö. helt med #3 om att "prata men inte sjunga" är en bra beskrivning av en lugn känsla. "Piggare efter passet än före" tycker jag också brukar stämma in på ett lugnt pass om det inte handlar om långpass eller jag har en riktigt dålig dag.
merlin
1985 • Karlsborg
#6
•
24 mars 2017 kl 05:44
Gilla
Johan; Tack för svaret. Sitter och snörvlar nu, men får ge mig ut snart och testa mig fram. Har precis köpt en joggingvagn till tösen. Den kanske hjälper mig att sänka tempot så att passen blir längre :)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#7
•
24 mars 2017 kl 05:55
2 Gilla
#6 Bara småbarnsföräldrar som är vakna nu ;). Ja, joggingvagn sänker absolut tempot 15-30s/km - på min påverkar dels lufttryck och underlag (på grus sjunker farten mer än på asfalt upplever jag) och sen påverkar ökad kupering farten exponentiellt i negativ riktning eftersom det går mycket långsammare uppför men inte är jättemycket långsammare på platten eller nerför. F.ö. också sjuk, vilket verkligen kind of sucks nu när "säsongen" äntligen drar igång på riktigt.
merlin
1985 • Karlsborg
#8
•
24 mars 2017 kl 07:05
Gilla
haha ja precis. Sömn verkar vara ett nerprioriterat behov hos väldigt små barn :)

Jag kände precis att jag var på gång med både kondition- och styrketräning och sen kom dödsförkylningen. Helt brutalt. Tror inte jag haft ordentlig feber på 5 år.

Ola Decker
1977 • Skurup
#9
•
24 mars 2017 kl 08:50
Gilla
Jag springer utan klocka eller annan tidtagning, så vet inte vilken fart det är. Men jag har märkt att andningen är en bra indikator på ansträngningsgraden. Kan jag göra inandningar under flera steg och utandningar under flera steg är det lugnt för mig. Kommer jag till en backe eller ökar takten behöver jag andas på varje steg i princip.
Anna Sundqvist
1974 • Luleå
#10
•
24 mars 2017 kl 10:19
Gilla
När jag började lite mer noga köra lugna pass så fick pulsklockan styra. Det är ett toppenverktyg tycker jag. Jag sprang hela tiden "för fort" men nu har jag lärt mig att tycka att det är ok att lufsa fram på lufsarpass.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
24 mars 2017 kl 10:34
Gilla
Tävlingsfart straxt under 4:30/km indikerar att lugnt tempo bör ligga på ca 5:45/km vilket ofta upplevs som riktigt långsamt.
merlin
1985 • Karlsborg
#12
•
24 mars 2017 kl 11:47
Gilla
Okey, ska testa 5:45. Jag funkar inte utan klockan. Då kommer jag springa mig trött för fort.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#13
•
24 mars 2017 kl 13:27
Gilla
Spring i det tempo där det känns bra och bekvämt, det är då Du springer långt och länge. Skit i tempo per kilometer, det har ingen större betydelse vid ultralopp och maraton, då gäller det att hitta harmonin och det där lunket. Att bygga sina maratonlopp etc på miltider brukar straffa sig. Dessutom siktar Du på lopp som långt ifrån är flacka.
merlin
1985 • Karlsborg
#14
•
24 mars 2017 kl 13:57
Gilla
Stefan; Fast det handlar ju snarare om att jag vill ha hjälp med att få in en lugn rythm i löpningen. Då tycker jag klockan är kanon. Det handlar inte om miltider direkt.

Jag får harmoni när jag har kontroll ;)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#15
•
24 mars 2017 kl 14:10
Gilla
Har du kadensmätning på klockan och har svårt att ha schysst löpteknik när du springer långsammare, så snegla på klockan och försök hålla 180, eller din normala stegfrekvens. Då bör tekniken också bli bra.
merlin
1985 • Karlsborg
#16
•
24 mars 2017 kl 17:33
Gilla
Jens. Det har jag och det ska jag testa. Tackar!
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#17
•
27 mars 2017 kl 09:02
Gilla
#Olof. Vi är alla olika. Många tittar för mycket på klockan. Springer Du hela tiden i ett tempo där det känns behagligt oavsett kilometertid så får Du harmonin per automatik, speciellt vid maraton och ultradistanser. De gånger jag har tillämpat detta har jag också haft mina bästa resultat. men som sagt vi är alla olika. Testa en gång, vet jag! :-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#18
•
27 mars 2017 kl 10:34
1 Gilla
Om målet är att "klara av" som du skriver så fungerar Stefans råd i #13 och #17 utmärkt. Om/när det kommer tidsmål in i bilden blir situationen såklart en annan, då gäller det ju att träna varierat, lugnt, i överfart sett till tävlingsfarten och en hel del mil i tävlingsfart så att den upplevs som någorlunda bekväm på tävlingsdagen.
merlin
1985 • Karlsborg
#19
•
27 mars 2017 kl 15:50
Gilla
Har legat i influensa en tid och är i dålig form. Men idag drog jag ut i solen och sprang 11 km runt 5:45-tempo. Rent "flåsmässigt" kändes faktiskt riktigt bra, hade kunnat fortsätta långt. Dock var det tunga ben efter ett träningspass på inlines igår.

Stefan Manning; Ja, vi är nog alla rätt olika, men jag hör vad du säger:) Jag ska försöka hitta harmonin. Idag kollade jag bara på klockan i början så att jag fick en känsla för 5:45 och sedan kollade jag efter passet. Då hamnade jag på 5:50 i snitt.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#20
•
27 mars 2017 kl 22:18
Gilla
Många tips och goda råd om vilket tempo man ska springa i.
Jag springer säkert för "fort" men känner ändå att det har utvecklat mig. Känslan på transportpassen är det viktiga för mig.

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.