Du kan ev. bli bra / b@tre !!

Är du nybörjare?
Kontrollera hälsan hos läkare!
Börja lugnt med: gå 1 minut + jogga 1 minut
+ gå 1 minut + jogga 1 minut i 10 - 30 minuter!
Efter några veckors sådan träning kan du
exempelvis jogga-gå-jogga-gå i 40 minuter.
STRESSA INTE ! DET ÄR LÅNG TID KVAR
till Långloppsdebuten !
Har du klarat ovanstående gå vidare
i texten!

Till en början kan du sikta på
nedanstående tider om hälsan
bevisligen är bra
och du mår mycket bra :


...........................Ålder 14 - 65 år .........

Distans . . . . . . . . Tidsåtgång
i meter .............. . . .......... . .

100 ................... 20 - 25 sek. om det klarats
pröva ett 200-meterslopp!

200 ................... 40 - 50 sek.

300 ................... 1.00 - 1.30
400 ................... 1.20 - 1.50
600 meter på 2.40 ( 3,75 m/sek )
1000 meter på 4.30 ( 3,70 m(sek )
2000 m. på 9.30 ( 3,50 m/sek )
3000 m. på 14.59 ( 3,33 m/sek )
4000 m. på 21.00 ( 3,17 m/sek )
5000 m. på 27.00 ( 3,08 m/sek )
8000 m. på 45.00 ( 2,96 m/sek )
En svensk mil på 58.00 ( 2,87 m/sek )

Du skall veta att
4 meter per sekund ger dig
25.00 på 100 meter

5 meter per sekund ger dig
20.00 på 100 meter

6 meter per sekund ger dig
16.40 på 100 meter

7 meter per sekund ger dig
14.18 på 100 meter

8 meter per sekund ger dig
12,50 på 100 meter

År 1984 fick jag se en världsrekordlista
som visade åldersrekord på 42195 meter,
d.v.s. den traditionella maratondistansen :

Fram till och med 1984 presterades
dessa åldersvärldsrekord av kvinnor och män:

K V I N N O R ..................... M Ä N
Å L D E R .. T I D T I D
17 år 2.41.42*** . . . . . . . 2.23.05 **
20 år 2.34.24 . . ****. . . . 2.13.59
25 år 2.22.43 . . *****. . . 2.09.06
35 år 2.33.36 . . . . . . . . . . 2.11.10
45 år 2.34.27 . . . . . . . . . . 2.22.06
55 år 3.18.07 . . . . . . . . . . 2.26.35
60 år 3.21.35 . . . . . . . . . . 2.41.36
65 år 3.47.24 . . . . . . . . . . 2.42.08
70 år ................................. 3.06.04
75 år ................................. 3.31.42
Namn på utvalda personer ur den
digra listan omfattande drygt 100 namn
följer nedan:
Som framgår ovan gjorde 17-åring***
2.41.42 och det var Birgitte Lennartz
Den 17-årige Clancy Devery**, han
gjorde 2.23.05 och den tiden ses ovan.
Fortsättningsvis följer dessa namn:
Akemi Masunda **** Dave Segura
Joan Benoit ***** Shigereu Soh
Laurie Binder ...... Santiage de la Parte
Joyce Smith ............... Jack Foster
Helen Dick ............. Erik Östbye, Sverige
Liese Schultz ......... - " - " - " - " -
Marcie Trent ......... Clive Davies
............................... Wally Hayward
............................... Friedrich Temple
MED RESERVATION för eventuella
F E L A K T I G H E T E R / "Bolt den äldre"

När du nått så god kondition att du
klarar en svensk mil på 29 - 39 minuter
kan du ju pröva lite längre distanser
exempelvis en halv eller hel maraton.
I debutloppet gäller det endast att
ta sig i mål, glöm inte det! Känns det
dåligt så kan du alltså bryta. LYCKA TILL !

Återhämtning är viktig!
En vilodag ganska ofta kan göra susen!