Löpning • Avancerad träning • 15 inlägg • 4404 visningar •

Alt träning till löpning - hårdhet

Micke
1981 • Göteborg
#1
•
2 oktober 2008 - 17:19
Gilla
Vad har ni för alt träning till löpningen, under delar av säsongen. ?

Vill även bygga upp hårdheten i kroppen, hur gör ni detta på ett stimulerande sätt.
Magen ländrygg, ben och för den delen överkropp ?

mvh
Zazi Duv
1975 • Sundsvall
#2
•
2 oktober 2008 kl 17:35
Gilla
Jag styrketränar och åker längdskidor. Styrketräningen är mest ett nödvändigt ont för att orka staka i skidspåren men längdskidar är riktigt kul och Öppet spår finns med i planeringen.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
2 oktober 2008 kl 17:53
Gilla
Jag skulle gärna åka längdskidor, tyvärr så finns det inte så mycket snö i JKPG
Tommy Johansson
1964 • överkalix
#4
•
2 oktober 2008 kl 18:42
Gilla
Åka rullskidor eller längd när det finns snö,otroligt efektivt för hela kroppen och skonsammare mot benen och otroligt roligt prova så får du se!!!!!
Peter Lindmark
1969 • Åmotfors
#5
•
2 oktober 2008 kl 20:35
Gilla
några dagars arbete / vinter-vår med att avverka, kapa och klyva årsbehovet av ved stramar upp min kropp...
csaba
1973 • Malmö
#6
•
2 oktober 2008 kl 20:51
Gilla
styrketräning och kickboxning, funkar för mig !

men vad menar du med "hårdhet" ?
av mycket styrketräning brykar jag bli "hård" i överkroppen, men det ser jag som negativt i mitt fall, eftersom jag lätt spänner mig i överkropp och axlar när jag springer. så några veckor innan mara eller viktig lopp så slutar jag med styrke träning.
Micke
1981 • Göteborg
#7
•
2 oktober 2008 kl 21:48
Gilla
För mycket tonus på överkroppen förstör löpningen.

Vet väl inte riktigt vad jag menar med hårdhet. Men typ starkare, snabbare, smärttåligare, smidigare
Per Ericsson
1985 • Stockholm
#8
•
2 oktober 2008 kl 22:31
Gilla
Jag började boxas igen i veckan. Det gör mig väl starkare och smidigare men knappast snabbare... Smärttåligare kanske, om jag går någon match.
Antagligen är vilken annan konditionskrävande sport som helst bra att komplettera löpningen med.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#9
•
2 oktober 2008 kl 23:09
Gilla
Jag kör corestyrka 1g/vecka. Kör då stenhårt i ungefär 20-30min. Kör övningar i cirkelformat med 30s vila mellan varje set.
Gjort succé för min svaga rygg som nu är rejält stark och löpningen blir mer smidig och "stadig".
Jenny
1979 • mölndal
#10
•
3 oktober 2008 kl 06:53
Gilla
Pilates blir man både stark och smidig av! Finns på dvd, smidigt att göra hemma framför tv:n.
Erki L
1978 • Vasastan
#11
•
3 oktober 2008 kl 09:22
Gilla
Judo 2ggr/vecka samt styrketräning med främst kroppen som vikt. Räckhäv=Chins + Armhävningar +Utfall samt basövningar som bänkpress marklyft och militärpress

Väger 72kg på 172cm LL 30M 2008 2:29:45
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#12
•
3 oktober 2008 kl 10:21
Gilla
Simning är ett utmärkt komplement till löpning. Lär dig simma frisim så kan du träna överkroppen hur mycket som helst utan att riskera att bli klumpig och stel på det sättet som man lätt blir av styrketräning.
Ulf Sandberg
1974 • Alingsås
#13
•
3 oktober 2008 kl 10:52
Gilla
Jag kör Core träning 3 gånger i veckan samt Klättrar 2 gånger i veckan eller gym utöver löpning, cykel, simmning.

Har kört Core träning under 3 år nu mellan 3-5 pass i veckan och det är det bästa jag har gjort, ger mig så otroligt mycket tillbaks i dom övriga delarna samt arbetslivet.
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#14
•
4 oktober 2008 kl 09:19
Gilla
Ni som är inne på rullskidor:
Kör med så hög frekvens ni orkar och aktivt med tyngdpunkten upp/ned i stakningen. Variera med mycket kickstak.
Då har ni träning som också gör er löpsnabba. Särskilt för kuperad löpning.
Det är lite paradoxalt att platt (rull)skidåkning ger löpstyrka i backar, men det beror på att i stakning, med bra teknik, innebär att man jobbar mycket med kroppstyngden. Ska du trycka på i framdrivningen mha kroppstyngden måste du också återställa tyngdpunktens läge till nästa staktag. Ska du staka snabbt med denna teknik får du göra det ofta, d.v.s. hög frekvens. Det begränsande faktorn blir då hjärta/lungor och syresättningen av de stora muskelgrupperna i underkropp och bål.

Jag märkte att jag blev mycket starkare i kuperad löpning under sommaren då jag mest körde rullskidor (som ersatte den mesta löpningen efter Stockholmsmaran) och roddmaskin. Tyvärr sabbades mycket av septemberträningen p.g.a. krasslighet, men det räckte iaf till 2:22 i LL-debuten. Se även: http://www.nvskidor.se/artikel/117/
Emil Westin
1991 • Linköping
#15
•
4 oktober 2008 kl 12:18
Gilla
Jag tränar styrketräning några ggr i veckan, boxning 3ggr/vecka och Aikido några gånger i veckan. Observera att aikido också är en kampsport. ;)
Löpningen hjälper verkligen, speciellt i boxning. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.