Löpning • Avancerad träning • 19 inlägg • 9138 visningar •

Gbgvarvet under 1.30 möjligt?

Thomas Bergdahl
1975 • Göteborg
#1
•
29 augusti 2015 - 19:40 (Redigerad 29 augusti 2015 - 19:50)
Gilla
Sprang Midnattsloppet Gbg 10km 2015 på 49min, är det då möjligt att springa Göteborgsvarvet 21km 2016 under 1.30 om jag verkligen sköter min kost och träning?
Fredrik Edström
1972 • Hunnebostrand
#2
•
29 augusti 2015 kl 20:08
Gilla
Självklart är det möjligt!
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#3
•
29 augusti 2015 kl 20:16
Gilla
Det blir tufft! Skulle säga att du får vara god för <1:25 på en platt bana utan trängsel.

Om du gick på max med milen på 49 min blir jag riktigt imponerad om du gör sub 1:30 på GV.
Björn H
1964 • Solna
#4
•
29 augusti 2015 kl 20:18
Gilla
Du har sprungit 10 km med en genomsnittshastighet på 4:54 min/km och vill i vår springa 21 km med en genomsnittshastighet på 4:15 min/km.
För de allra flesta är det ett för tufft mål, inte omöjlig men du får jobba riktigt hårt och målinriktat. Risken för skador är stor under en sån period. Spontant skulle jag råda dig att sänka målet på halvmaran till förslagsvis 4:40 min/km vilket ger en tid på ca 1:38:28.
Generellt råd baserat på min egen erfarenhet men mycket beror på träningsbakgrund, motivation, gener, m.m.
Lycka till!
Thomas Bergdahl
1975 • Göteborg
#5
•
29 augusti 2015 kl 20:37
Gilla
Jag kanske bör tillägga att jag sprang Varvet i år på 1.47 trots att jag startade i startgrupp 12. Har som första delmål att springa milen under 45min i Oktober.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#6
•
29 augusti 2015 kl 20:44
Gilla
Det är ju omöjligt att svara på, då vi inte vet din träningshistorik. Själv gick jag från liknande kapacitet till 1:29 på varvet på cirka 12 månader för fem år sen (idag pb på 1:16) men då startade jag från noll löpmässigt, det fanns alltså mycket potential. Dessutom har jag i princip tränat hela livet, bara inte löpning, jag hade alltså hyggliga förutsättningar. Sen är det ju också som Björn säger, genetiska förutsättningar spelar ju också in. Om jag var du skulle jag vänta med att sätta målet tills du har tränat lite och ser vart det barkar? Då vet du om det är vettigt eller inte. Att gå med i en klubb är inte heller fel, varför inte IFK Göteborg Friidrott;)?
Mattias
1974 • Borås
#7
•
29 augusti 2015 kl 20:49
Gilla
Om du vill göra under 1.30 på en halvmara kanske Göteborgs halvmaraton i oktober 2016 är vettigare att satsa på? Mycket flackare än Varvet och några månader extra träningstid.
Petersson
1980 • Linköping
#8
•
29 augusti 2015 kl 21:05
Gilla
Svårt att svara på men friskt vågat! Lycka till! :)

Jag har samma mål inför GV 2016 (pb 41:34 på 10km flackt terränglopp nyligen)
Thomas Bergdahl
1975 • Göteborg
#9
•
29 augusti 2015 kl 21:08
Gilla
Det här året är tredje året jag löptränar regelbundet. Har löptränat i i tonåren men inte så mycket mer än så. Har dock hållit på med andra sporter till och från. Men i någorlunda i form har jag inte varit förrän de senaste fem åren.
Mr. B
1963 • Hemma
#10
•
29 augusti 2015 kl 21:21
Gilla
Du får väl leta upp en mil (exakt, noga mätt).

Om du fixar milen i 4:16-tempo finns det kanske möjlighet att hålla den hastigheten dubbelt så långt. Om du inte fixar det så är frågan hur mycket "nummerlappseffekten" gör. Det kan vara rätt mycket.
Thomas Bergdahl
1975 • Göteborg
#11
•
11 oktober 2015 kl 11:27
1 Gilla
Nytt personbästa 10km flackt 44,36 igår.
#12
•
11 oktober 2015 kl 14:11
Gilla
Jag springer milen en bit under 41 minuter en bra dag & mitt PB på halvmaran är 1:31:36 på Sthlm halvamara. Hade iofs inte helt optimalt när det gäller träning denna sommar pga skador & jag tror att jag hade kunnat nå 1:30 en bra dag om jag inte störts av mina krämpor.
En tid under 1:30 på halvmaran brukar innebära att man springer milen på 40 minuter eller under.
Så självklart är det möjligt men det kommer krävas hårdträning & gärna ett bra program som du följer.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
11 oktober 2015 kl 17:12
Gilla
Instämmer med förra inlägget, sikta först på Sub 40, sedan GV på 1:30.
Det krävs ganska bra uthållighet för att gå under Göteborgsvarvet på din måltid.
Thomas Bergdahl
1975 • Göteborg
#14
•
11 oktober 2015 kl 19:19
1 Gilla
Lars och Stefan, jag klurade lite på löpkalkylatorn efter mitt pb igår och inser att jag har en del att jobba på. Dock tror jag inte att det är omöjligt. Mitt nya mål får bli milen under fyrtio. Klarar jag det innan mars/april kan jag eventuellt satsa på 1,30.
Thomas Bergdahl
1975 • Göteborg
#15
•
11 oktober 2015 kl 20:51 Redigerad 11 oktober 2015 kl 20:53
Gilla
Allmän fråga. Hur lång tid tror ni det tar att gå från sub 45 till sub 40 på milen? 10 eller 20 veckor? Kalkylerar lite hur jag skall lägga upp träningen den kommande tiden. Det lutar åt 20 veckor då jag klarade 45 på håret och längre program brukar vara skonsammare.
Johan
1985 • Göteborg
#16
•
12 oktober 2015 kl 00:02
Gilla
Går säkert ganska snabbt att komma ner på dem tiderna du strävar efter.

Det svåra blir väl som för många andra att hålla dig fri från div. skador och krämpor som kan uppstå.

Kör hårt!
#17
•
12 oktober 2015 kl 09:20
Gilla
Bättre att skynda långsamt & köra på 20 veckor. Lätt hänt att du drar på dig skador annars & då lär du inte nå dina mål.
Jag springer nästan aldrig milen men ser man på träning så kör jag ofta tröskelpass på milen. Där har jag i sommar gått från 44 min till just över 41 min med samma känsla av belastning & puls. För mig så är det nog intervallpass & bättre löpteknik med högre frekvens som hjälpt mig kapa tiden.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#18
•
3 februari 2016 kl 14:22
Gilla
Mitt PB på Varvet är 1:41:05 från 2015, PB på milen är 43:05 tre veckor innan dess. Jag har haft en bra löpvinter med mycket uthållighetsträning i lågintensivt tempo, med veckomängder på 8-11 mil.

Sen förra veckan har jag nu dragit ner på mängden, både längden och antalet pass och kör efter Jogg's 40 minuters program för milen fram till seedningsloppet den 20 mars. Mitt mål är där sub 40 och sedan sub 90 på GV. Efter seedningsloppet kommer jag öka längden på långpassen och antalet distanspass igen och därmed träna mer uthållighet. Men behåller inslaget av hårda kvalitetspass också.

Jag kommer nämligen springa Båstad Marathon 2 juli också, så GV blir egentligen bara en del på resan dit.

Jag har också ca 3 år av löpträning. Efter att ha löptränat en del i tonåren också, men ej sprungit alls under 10-12 år.
Johan
1985 • Göteborg
#19
•
3 februari 2016 kl 17:45
Gilla
10k 39
Gv 1:30
LL 2:25
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.