Hur ska jag göra med träningen under våren?

Behöver tips från erfarna löpare då det här är min första riktiga löparsäsong. Mina huvudmål för 2015 är att springa som fortast på Sthlm HM (sub 1:40) och LL på ca 2:45. Jag vill även klara sub45 på något millopp under våren.
Under Dec-feb har jag ökat min träningsmängd rejält till ett snitt på ca 4mil/vecka. Det har gått bra, visst känner jag mig trött i benen men samtidigt också starkare än tidigare.

Vad jag funderar på är om/när jag ska förändra träningen. Så fort som det går kommer jag börja springa i motionsspår för att få backträning inför LL. Men behöver jag också köra backintervaller? Ska man också köra korta intervaller? Jag tycker att min svaghet är att orka hålla tempot jag sätter upp från början.