Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 3437 visningar •

Öka tempot?

Katarina
Örebro
#1
•
3 augusti 2014 - 20:00
Gilla
Hej!
Jag började springa i våras. Har aldrig sprungit i hela mitt liv men springer nu 5 km på 47 minuter. Vilket är jättelångsamt. Har liksom bara ett tempo-lufs. Idag ökade jag visserligen tempot sista biten men hur ska jag få upp tempot? Hur gör man för att orka springa längre och snabbare?
Jenny
1974 • Knivsta
#2
•
3 augusti 2014 kl 20:10
Gilla
Intervaller eller fartlek i någon form är mitt enkla svar. När du började springa började du säkert med att varva jogg med gång. Prova att göra på samma sätt nu, fast du varvar springa något lite fortare med gång. När du känner att du faktiskt orkar springa kortare sträckor lite fortare kommer tempot på dina 5 km pass successivt också att höjas. Lycka till!
Irene
1968 • Åstorp
#3
•
3 augusti 2014 kl 20:11
Gilla
Fartökningar och intervallträning. Ryck i backe är också bra.
Rickard
1981 • Skoskav
#4
•
3 augusti 2014 kl 21:59
Gilla
Snusar du?
Katarina
Örebro
#5
•
3 augusti 2014 kl 23:02
Gilla
Snusar?
Rickard
1981 • Skoskav
#6
•
3 augusti 2014 kl 23:14
Gilla
Ja det låter kanske galet men jag har snusat sen 15-årsåldern och aldrig kunnat springa varken långt eller snabbt. Slutade i vintras och helt plötsligt kan jag springa utan och få andnöd. Min puls är lägre mm. Därav frågan om du snusar (eller röker), jag tänker mig att en nikotinist som slutar kommer bli snabbare. Skillnaden kommer antagligen bli större ju sämre ens kondis är.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#7
•
3 augusti 2014 kl 23:17
Gilla
Visst måste du ha gjort framsteg redan, jag antar att du inte grejade 5 km på 47 minuter direkt i våras och stått stilla på samma punkt?

Mycket handlar om tålmodighet, att träna på i ur och skur. Men sen är det bra att variera och utmana dig själv. Spring lite långsammare ibland och lite snabbare ibland. Våga bli trött och flåsa och fortsätt springa ändå.

Ta sällskap med någon som är långsammare än du ibland för att hålla nere farten, och vice versa, häng på nån lite snabbare så blir du utmanad att försöka hänga med några kilometer i högre fart än du brukar!
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#8
•
3 augusti 2014 kl 23:20
Gilla
Eftersom som du är ovan och överviktig så tycker jag att du ska vara försiktig. Snart har du bättre kondis så att du orkar springa snabbare. Det går dock lite långsammare för leder, senor o sånt.

Men öka farten lite då och då, det är alltid effektivare träning. Alternativt väljer du en mer kuperad bana.
Katarina
Örebro
#9
•
3 augusti 2014 kl 23:55
Gilla
Varken snusar eller röker så jag får hitta andra alternativ att öka farten... ;)
Annelie
1971 • Skövde
#10
•
4 augusti 2014 kl 08:25
Gilla
Spring i åtminstone ett år till innan du börjar med intervall eller tempoträning. Fortsätt nöta kilometrar i ditt eget tempo. Efter ett tag när kroppen är redo kommer farten av sig själv.
Josefina
1973 • Norrköping
#11
•
4 augusti 2014 kl 14:29
Gilla
jag började springa 2011 och har gjort ytterst marginella förbättringar vad gäller tempo. Vissa av oss är konstruerade för sakta mak, tror jag.. Istället har jag satsat på att försöka springa längre. Nu har jag avverkat halvmara - det trodde jag inte för tre år sedan. Kanske kan du ha distans- istället för tempomål?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.