Löpning • Träning • 19 inlägg • 8034 visningar •

Måltid på 10 km-lopp om en vecka?

Madeléne
1985 • Västervik
#1
•
21 mars 2014 - 17:57
Gilla
Hej alla kunniga joggare! Jag skulle behöva lite hjälp med att sätta upp en lämplig måltid för nästa veckas Premiärmilen. Jag har tidigare inget personbästa på milen att utgå från och är väldigt osäker på vad jag ska satsa på för tid. Drömmen är 50 minuter, skamgränsen 53.

Jag sprang idag ett snabbdistanspass på 5 km som generalrepetition. Tiden stannade på 24:51 (4:58 min/km) och då sprang jag fort men inte köttarfort eftersom jag inte ville ta ut mig alldeles så nära inpå loppet. Sträckan har en del backar och det var lite motvind. Känslan var att jag hade kunnat fortsätta ett par kilometer till utan problem.

Vad tycker ni att jag ska satsa på för tid, och hur tycker ni att jag borde lägga upp loppet?

Otroligt tacksam för svar!
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#2
•
21 mars 2014 kl 18:18
Gilla
Om du har kört en del längre pass, runt 10-12 km, så att du vet att uthålligheten för milen finns så tycker jag att du ska satsa på att gå ut i 5-tempo. Mitt miltempo orkar jag knappast hålla längre än typ 7 km på träning. Man får ju en jäkla boost av tävlingssituationen, särskilt om man har toppat formen lite på slutet. Tror absolut inte det är omöjligt att du fixar 50!
Peter P
1965 • Kungsholmen
#3
•
21 mars 2014 kl 18:18
Gilla
Jag skulle absolut inte gå ut långsammare än 5:00-tempo. Har du kört 5 km i det tempot på träning så klarar du det nog enkelt på 10 km på tävling tror jag.
Vad är det värsta som kan hända? Du kroknar lätt efter 7-8 km, men då är det bara att hänga i :-)
Lycka till.

Jag kanske också borde försöka slå mitt gamla PB?
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#4
•
21 mars 2014 kl 18:20
Gilla
Kikade lite i din träningsdagbok nu, tror absolut du fixar strax under 50 om du inte går ut alldeles för fort! Som sagt, kan du hålla jämnt 5-tempo finns det säkert spurtkrafter kvar sista biten så du hamnar på "rätt sida" :)
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#5
•
21 mars 2014 kl 18:59
Gilla
Banan är kanon om man vill slå PB. Endast en backe som inte är så brant. Det största problemet med Premiärmilen är trängseln den första kilometern. Jag tappade en minut där förra året pga kompisgäng som sprang fyra på bredden.
Marie
1981 • Katrineholm
#6
•
21 mars 2014 kl 20:07
Gilla
Jag tycker du ska gå ut lite fortare än så. Som jag tycker (det finns ju såklart massor av olika teorier om det) så är man ändå trött på slutet och kan inte tjäna in så mycket de sista km oavsett om man gått ut lugnt eller inte. Därför tycker jag det är skönt att kapa lite tid i början så jag tycker du kan testa typ 4.40-4.45-tempo och se hur det känns.

Sen kan det vara bra att veta att man kan få svackor under loppet utan att alla krafter är slut. Själv har jag det ofta rätt tungt mellan 5 och 6 km på ett millopp, men nuförtiden har jag lärt mig att det blir så och att när jag sen närmar mig 7 km så är det ju "bara" 3 km kvar och då brukar det gå lite lättare igen. Så få inte panik om du blir trött.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#7
•
21 mars 2014 kl 20:15
Gilla
Såklart du ska satsa på sub 50!

Får alltid den där svackan som Marie pratar om, så när jag bestämt mig för att jag skulle gå under den där 50-gränsen la jag upp en mental strategi för loppet. mantran och tankar att ta till när det blev jobbigt. och att redan från början tänka att det ska vara jävligt jobbigt - det är ju hela poängen med loppet (förutsatt att man verkligen vill prestera på toppen av sin kapacitet), inte därmed inte en anledning att ge upp!

Lycka till!! Formen verkar du ha, så se till att huvudet är med bara :)
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#8
•
21 mars 2014 kl 20:23
1 Gilla
Som nybörjare (vilket jag i högsta grad är) så tycker jag att ett jämnt tempo är oslagbart. Dom få gånger jag försökt mig på negativ split eller all-in från början så har det slutat med pannkaka.

Sist jag tävlade så höll jag koll på klockan väldigt ofta för att det inte skulle dra iväg uppåt eller nedåt. Utan klockan så hade jag aldrig klarat mitt PB.

Hade jag vart dig så hade jag försökt hålla ett 4:50-tempo så länge det går. Värt att tänka på att det inte är behagligt att persa på milen. Jag brukar gå igenom följande faser:
1) Oj det här går för fort (0-5km)
2) Ojojojoj det här kommer jag aldrig att klara (5-7km)
3) Det här kommer jag att fixa! (7-10km)
Marie
1981 • Katrineholm
#9
•
21 mars 2014 kl 20:32
Gilla
Haha, bra skrivet Martin! Jag tror det var ungefär det jag försökte få fram i mitt inlägg, alltså dina tre punkter
Madeléne
1985 • Västervik
#10
•
22 mars 2014 kl 12:17
1 Gilla
Tack så hemskt mycket för alla era kommentarer! Jag blir superpeppad av att ni tror att jag kan springa in under 50 minuter! Jag ska satsa på det och får återkomma med resultatet efter loppet :)

Jag har förstått att ett millopp är långt ifrån njutningsfullt och räknar med att diverse katastrof- och lust-att-bryta-tankar kommer poppa upp i skallen. Bra med era beskrivningar och indelningar av loppet, jag ska försöka komma ihåg att smärtan är övergående när jag springer ;)
Frank Witte
1963 • Ritorp
#11
•
22 mars 2014 kl 12:47
Gilla
Precis som Madeléne ska jag försöka persa på Premiärmilen. Tar era peppande tips till mig och tackar!
Dessutom vill jag tacka Martin för ett gott skratt, känner igen mig i hur det brukar kännas. :-))

PS Försökte persa på Tömilen i höstas, gör inte om det - olidligt seg backe två gånger... DS
Donald Ingemarsson
1964 • Motala
#12
•
22 mars 2014 kl 12:56
Gilla
Själv persade jag på Göteborgsvarvets seedningslopp på Mantorp idag!!!
46.37! Hade strax över 50 förra året. Supernöjd!
Idealisk bana för att sätta pers antagligen då man springer runt motorbanan i 3 varv.
Plant värre men å andra sidan blir det rätt vindkänsligt.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#13
•
22 mars 2014 kl 18:32
Gilla
Frank: Ska du persa sent på året så kan jag rekommendera Nyårsloppet i Vallentuna. Lätt den plattaste banan jag sprungit. Endast en kort backet.

(Sen så ska det ju vara barmark också…)
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#14
•
22 mars 2014 kl 21:39
Gilla
Håller med de andra om att du absolut bör kunna satsa på en tid under 50. Det är förstås lite individuellt hur mycket man lyfter sig på träning, men jag skulle inte klara 5 km på träning med min tävlings-milfart.
Dessutom gör du 5 min-tempo utan att köra max och på en bana med backar...
Tror att du skulle kunna klara 47-48 min. :)
Madeléne
1985 • Västervik
#15
•
30 mars 2014 kl 16:02
2 Gilla
Hej på er! Jag sprang in på 49:59(!!) idag så jag klarade 50-minutersgränsen även om det inte var med mycket ;)

Första 5-6 km kändes väldigt bra men sen gick musten tyvärr ur mig och resan från 8 km in i mål var fullkomligt vidrig. Tror det är fartuthålligheten som saknas, det senaste halvårets snabba pass kan räknas på en hand så jag tror att det finns en hel del förbättringspotential :)

Hur som helst vill jag rikta ett stort tack till alla som peppat och fick mig att våga testa att gå för sub 50. Det gick ju vägen, tack så hemskt mycket!
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#16
•
30 mars 2014 kl 16:05
1 Gilla
Grattis! Plats 100 av 1012 är ju inte illa pinkat :)
Marie
1981 • Katrineholm
#17
•
30 mars 2014 kl 16:18
1 Gilla
Grattis, vad kul! Se det här som ett kanonbra fartpass också och så tar du ett nytt millopp snart igen och ser om känslan är annorlunda.

Riktigt bra jobbat!
Kajsa B
1987 • Göteborg
#18
•
30 mars 2014 kl 21:56
1 Gilla
Grattis till sub 50!!! Strongt att du höll ihop det så bra om sista kilometrarna upplevdes så tunga!
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#19
•
30 mars 2014 kl 22:45
1 Gilla
Snyggt jobbat, sub50 är sub50, oavsett sekunder, grattis! Själv kom jag in fyra sekunder efter dig, på andra sidan av den förtretliga 50-gränsen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.