Löpning • Träning • 18 inlägg • 7740 visningar •

Vad ska man tro om sin maxpuls.....

Kristian Svensson
1982 • Åkarp
#1
•
12 januari 2014 - 00:06
Gilla
Var idag på gymmet och sprang på löpbandet. Först ett långt pass på 1 timme och 10 min i lugnt tempo snittpuls 150 ungefär. Sen stretchade jag lite och skulle göra ett maxpuls test.

Lyckades få upp pulsen i 206. Och det var inte så att pulsen ökade på ett konstigt sätt utan den steg normalt upp till detta innan jag fick trycka på stopp för jag inte pallade mer. Har varit med om att pulsen hoppat upp ett stort steg på ett sätt som gjort att man kan tro att något inte stämde med överföringen av signalen ibland.

Jag är 31 år. Har en ganska god träningsbakgrund framförallt mycket löpning. Gör milen ner mot 41 min och har sprungit halvmara på 1:29:50.

Pulsen är väl väldigt individuell men 206 känns högt. Eller?

Har ganska låg vilopuls får lätt ner den till låga 50 och på morgonen kan den vara under 50 också. Detta ska väl vara en indikation på att man är hyffsat tränad i alla fall. Men påverkar det ens maxpuls?
Mats Burström
1972 • Umeå
#2
•
12 januari 2014 kl 00:22
Gilla
Nej, träningsgraden påverkar inte maxpulsen. Du har den du har liksom, och sedan avtar den sakta med stigande ålder. I och för sig saktare med mer träning om jag minns rätt
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
12 januari 2014 kl 01:06
1 Gilla
Inget konstigt med den, de formler som finns är bara statistik och säger inte ett dugg om just din, eller min, maxpuls. Det är inte självklart att den minskar med åren heller.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#4
•
12 januari 2014 kl 06:15
Gilla
ingent konstigt med den siffran. men om du först sprang över en timme så gör du max testen, så är den garanterat högre en 206,
Normalt läggen man på 10slag på en max puls test oxå,
Så är det svårt att göra maxpulst test å få den helt rätt med en gång,, ofta behöver man pröva några gånger för att vara säker..
Lars Lundgren
1951 • Sundbyberg
#5
•
12 januari 2014 kl 07:23
Gilla
Hej
Visst verkar det verkligen vara superindividuellt med maxpulsen.
Är 60+gubbe med maxpuls på 194. Underligt.
Någon ytterligare med liknande skruvade värden för maxpuls?
Karibou
1976 • Sundbyberg
#6
•
12 januari 2014 kl 12:08
Gilla
Har inte gjort nån maxpulstest och kan garantera att formler funkar inte på mig. Litar inte heller på pulsen som visas på löpband eller Garmin eftersom de hittils har varit rätt eller fel eller både ock (alltså om jag har tagit pulsen manuellt och tittat på vad som stog på Garmin eller löpband.) Garmin har mätt förra veckan 242 under ett super långsamt återhämtningpass...

men men, skulle jag uppskatta min maxpuls, skulle den bli ganska nära 200 tror jag. men som sagt, har inte gjort nån test för det.

Som Ander #4 rekommenderar, kör ett par test till och se hur det går.
(Fast kanske inte efter ett långpass...)
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#7
•
12 januari 2014 kl 14:57
Gilla
Troligen 190
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
12 januari 2014 kl 16:12
Gilla
@Lars Lundgren. Jag har inte gjort nåt riktigt test men baserat på en del backpass och intervaller ligger min rätt säkert mellan 185 och 195 och troligast på den övre halvan.
Christian Larsson
1975 • Kållered
#9
•
12 januari 2014 kl 19:15
Gilla
Jag har mätt upp 37 i vilopuls ett antal gånger,,,min max tror jag ligger på ca 180.

Kan det vara så att man har lägre maxpuls om man har låg vilopuls???
Lars Lundgren
1951 • Sundbyberg
#10
•
15 januari 2014 kl 22:21
Gilla
@old boy
Hmmmm
Intressant då kanske jag inte har en helt skruvad puls.
Ligger runt 165-173 när jag kutar.
Stefan
1968 • Sundsvall
#11
•
23 januari 2014 kl 09:49
Gilla
Som nämnts ovan så är maxpulsen helt individuell, har ingenting med hur vältränad man är att göra och den sjunker med åldern. Den gamla formeln 220 minus åldern visar väl något slags genomsnitt, men är ju otillförlitlig om man ska använda den som riktvärde vid pulsbaserad träning

Jag har varit med och gjort en hel del maxpulstester, bland annat på svensk juniorelit i badminton. Det högsta jag var med om var 215 och det lägsta under 180. Och då snackar vi om 15-18-åringar.

Vilopulsen kan man "träna ner". En vältränad person har i regel lägre vilopuls än en otränad.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#12
•
23 januari 2014 kl 10:24
Gilla
Själv är jag så fullständigt unik att den allra enklaste formeln utan några som helst korrektioner stämmer med ytterst liten felmarginal på min maxpuls :-)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
23 januari 2014 kl 10:27
Gilla
Jag tror iofs att man skulle hitta en ganska stor korrelation mellan låg vilopuls och låg maxpuls och man studerade många personer. För även om vilopulsen kan sänkas med träning så har en del genetisk lägre vilopuls än andra och dessa borde då ha större hjärtan (större slagvolym) än de med högre vilopuls. Och storlek på hjärtat borde även ge statistiskt olika maxpuls.
Men kan kan inte använda detta på individnivå då vilopuls ändras med träning och maxpuls sjunker med ålder.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#14
•
23 januari 2014 kl 10:42
Gilla
Jag tror inte att maxpulsen hos en person är fix, utan kan påverkas av hur man tränar och hur man utvecklas fysiologiskt. Däremot behöver inte maxpulsen öka när man blir mer vältränad, det kan vara tvärtom, men eftersom slagvolymen ökar så ökar hjärtats förmåga att pumpa blod.
Sen påverkas ju pulsen också av blod/plasmavolymen och pulsen tenderar att öka när man förlorar vätska.
Så åter till trådskaparen, om du först har sprungit 1h 10m på band i varm torr inomhusluft utan kylande fartvind, så lär du ha förlorat ganska mycket vätska.
Kanske bli maxpulsen extra hög efter detta? Testa att köra ett maxpulstest direkt efter lite lätt uppvärmnning och se om det blir någon skillnad
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#15
•
23 januari 2014 kl 10:57
Gilla
206 är ingen onormal siffra. Jag har sett 208 som mest, under ett innebandypass för några år sedan innan jag började löpträna. På den tiden var det inga problem att dra upp pulsen i taket. Idag är det ett rent helvete att komma upp i maxpuls, eftersom man är mycket mer tränad nu.

Vad snittar du i puls på tävling (om du nu haft pulsband på dig under tävling)? Jag ligger på 178-180 på maraton, 185 på halvmara, 188-189 på milen och 193-194 på 5 km. Ungefär.

Antagligen har jag ett litet jävla hjärta som får banka på utav helvete om det ska bli något blod i musklerna :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
23 januari 2014 kl 11:35 Redigerad 23 januari 2014 kl 11:36
Gilla
Jag går ganska ofta på Spinning puls, där man använder pulsband under passet. När vi hjälper motionärer ställa in sin puls via "beräknad puls" är det sällan det stämmer. De allra flesta har högre maxpuls än vad systemet föreslår. Att relativt otränade personer har maxpuls på 200-210 är vanligt - och då pratar vi om 40-50 åringar.

Själv har jag relativt låg vilo- och maxpuls. Normal vilopuls ligger på 36-38 slag och jag får slita för att nå 160 vid arbete, dock kan jag också droppa till 120 i puls under en minuts aktiv vila på intervallpassen. Av detta kan man nog dra slutsatsen att jag har relativt god pumpkapacitet. Min maxpuls vid spinning har jag uppskattat till 187 och jag har som mest nått 95% av denna på ett pass.
Peter Eklund
1978 • Göteborg
#17
•
23 januari 2014 kl 14:40
Gilla
Har ofta vilopuls under 40 och har mätt maxpuls på 215...
Jon - Erik Bäckström
1979 • Linköping
#18
•
23 januari 2014 kl 14:56
Gilla
Maxpuls verkar vara helt frikopplat från kondition, både baserat på litteratur och egna erfarenheter. Den enda relevans den verkar ha är för att bestämma övriga pulszoner och styra din träning till den intensitet som ger bäst verkan.

Själv har jag under övervakat test på löpband konstaterat maxpulsen til 166, medn vilopuls kring 40. Exceptionellt lågt med andra ord, om jag jämför med andra, men ändå gör jag en platt mil på 41, precis som #1.

Pulszonerna fungerar i mina ögon bra när du jämför med dina egna tidigare prestationer, men att jämföra pulszoner med andra och försöka hitta ett "normalspann" verkar inte ge något mervärde.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.