Löpning • Träning • 12 inlägg • 5421 visningar •

Långsiktigt upplägg

Lars O
1978 • Sandviken
#1
•
24 november 2013 - 07:51
Gilla
Ponera att en person vars längsta pass är 15-20 km plötsligt, i nåt endorfinrus, anmäler sig till en tuff terrängmarathon.
Ponera vidare att det här loppet ligger någon gång mitt på sommaren och verkar tillräckligt tufft för att motivera en målbild som är "att klara loppet".

Hur lägger man upp långsiktig träning? Det finns ju många program osv men de är ju i regel på ganska kort tid.
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
24 november 2013 kl 08:04
Gilla
Om programmet på pappret verkar tight kan man springa samma träningsvecka på pappret under två veckor i verkligheten. Det gjorde jag inför min första halvmara. Vecka 1 på pappret sprang jag alltså två gånger (veckor )
osv.
Skägget
1974 • Jönköping
#3
•
24 november 2013 kl 10:46
1 Gilla
Hej,

Kanske finns något matnyttigt här:
http://www.ultramarathonrunning.com/training/index.html

Lycka till!
Stefan Eriksson
1972 • Avesta
#4
•
24 november 2013 kl 10:54
1 Gilla
Igenkänningsfaktor = HÖG!
Sprang halva Fjällmaran i Sälen i år och "råkade" anmäla mig till hela nästa år.
Målsättningen är "att ta mig runt" med hedern i behåll ;-)
Min plan är att samla tid/mil under nov - mars, Långt och lugnt med ett mer tempobetonat pass i veckan och framåt våren börja lägga in lite mer fart och behålla långpassen.
Lars O
1978 • Sandviken
#5
•
24 november 2013 kl 11:10
2 Gilla
@Stefan: Jag är också inne på det spåret, att långsamt öka distansen på långpassen, köra ett vanligt distanspass (40-50min) och ett kortare tempopass (30-40 min) per vecka.
Men kanske skulle man enbart köra lågpuls/tempo hela vintern och börja på med mer "kvalitet" framåt mars.... dvs koncentrera sig på distansen först.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#6
•
24 november 2013 kl 11:25
1 Gilla
Lars O, jag tycker det låter som en bra plan att fokusera på distans och mängd under vintern för att börja köra mer fart under våren. Däremot skulle jag nog lägga in en del löpstyrka nu i vinter, typ köra kuperad distans och lång backe.
Stefan Eriksson
1972 • Avesta
#7
•
24 november 2013 kl 14:07
1 Gilla
Mitt upplägg ser ut ungefär så här:
Måndag: Vilodag alt. Styrke (Fokus på Mark och Knäböj)
Tisdag: Tempo/Stergringslopp ca 50-60 min
Onsdag: Vilodag alt. Styrke (Fokus på Mark och Knäböj)
Torsdag: Distans Terräng 50 - 75 min
Fredag: Vilodag
Lördag: Distans Terräng 50 - 75 min
Söndag Distans 100 -120 min LUGNT!

Styrkepassen "slänger" jag in då jag inte är för sliten.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#8
•
24 november 2013 kl 15:26
Gilla
Tycker jag ser ut som ett bra upplägg förutom att jag nog inte lagt tempoträning dagen efter tung benstyrketräning. Känns lite vanskligt utifrån ett återhämtnings- och skaderiskperspektiv.
Lars O
1978 • Sandviken
#9
•
24 november 2013 kl 15:31
Gilla
Det känns som att mitt fokus under vintern får bli distans samt långpass samt lite kompletterande knä/höft/benstyrka.
Kuperat och terräng blir det så länge skogen inte är igen snöad.
Sedan börjar jag mer regelbundet köra lite fart framåt våren.

Då är frågan hur man bäst ökar distansen. Skall man låta övriga pass vara och förlänga långpassen eller korta ner eller förlänga distanspassen också? Vad säger ni med kunskap?
Lars O
1978 • Sandviken
#10
•
24 november 2013 kl 15:32
Gilla
Särskrivningen "igen snöad" - den bjuder jag på...
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#11
•
24 november 2013 kl 23:21
Gilla
Jag skulle nog prioritera att sakta förlänga långpassen med tanke på att det är maran du tränar för.
Lars O
1978 • Sandviken
#12
•
24 november 2013 kl 23:34
Gilla
Jag kör på det. Mitt fokus får vara att springa längre långpass helt enkelt. Tack för hjälpen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.