Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Österlen Marathon & Halvmarathon • 16 inlägg • 8653 visningar •

Springa marathon utan att testat distansen?

Philip Ekelund
1975 • Helsingborg
#1
•
16 oktober 2013 - 09:44
Gilla
Har planer på att prova på ett marathonlopp för första gången och har en undran om hur det skulle gå. Har inte provat på distansen på träning. Har som längst sprungit 25 km.

Bör jag prova på ett ännu längre pass >30 km före loppet för att känna på lite längre distans, eller klarar man ett marathon om man är van med halvmaratondistansen?

Loppet är den 2/11. Är det försent att prova på ett pass > 30 km nu? Hinner jag återhämta mig?
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#2
•
16 oktober 2013 kl 10:00
Gilla
Jag hade provat Lidingöloppet som längst när jag gav mig på min första mara. På LL mötte jag väggen vid 27 km, tyvärr gjorde jag detsamma på maran, men då var det ju lite längre kvar.......... men jag tog mig i mål med livet i behåll. Hade iof inte jättemycket träning i bagaget då jag fött barn 7 månader tidigare, men visst går det! l

Lycka till
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
16 oktober 2013 kl 10:23
Gilla
Visst kan det vara skönt både fysiskt och mentalt att ha provat på ett riktigt långt träningspass innan sitt första marathon men det sliter för mycket att springa hela marathondistansen på träning och det rekommenderas inte!!

Tiden börjar bli knapp om loppet är 2/11 och risken är att du blir sliten om du springer ett längre pass nu till helgen. Senare än så skulle jag inte springa så långt.

Är du van vid halvmarathon tar du dig säkert igenom men var beredd på att det kommer kännas tungt sista timman! Ta det som en läroerfarenhet.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#4
•
16 oktober 2013 kl 12:22
Gilla
Inga problem
1. Regelbundehet i löpning
2. Långpassen (25-30 km) är grundbultar. Gör detta ofta och i ett lägre tempo än vid Din vanliga löpning.
3. Sist men inte minst. Prova ett 6 timmars lopp. Där kan Du på ett tryggt och kontrollerat sätt testa Dig själv. Vet många som aldrig sprungit längre än halvamara förut och på ett 6-timmars gör upp emot 50 km och mer. Det skulle jag vilja säga är det ultimatat sättet att ta reda på "hur landet ligger". kanske lite taight om loppet går så pass snart.
Lycka till och välkommen in i maratongemenskapen :-)
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#5
•
16 oktober 2013 kl 12:36
Gilla
Loppet är väl i sig ett utmärkt tillfälle att prova på distansen?
Jesper Fägersten
1965 • Uddevalla
#6
•
16 oktober 2013 kl 12:55
Gilla
Håller med Staffan. Man tränar inte marasträckan för att springa marasträckan. Däremot hade det varit bra att göra pass på ca 30 km. Här någonstans brukar kroppen börja säga emot även den vane långdistansaren och det är givetvis bra att ha känt på. Nu har du för kort tid kvar för extra belastning. Gärna ett sista långpass till helgen (2 veckor kvar) på 20-25 km och sedan nedtrappning. Och så inser du väl att du när det kommer till tävling drar ned tempot väsentligt. Bättre att genomföra med skön känsla än att vägga - här bygger du erfarenhet för nästa gång.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
16 oktober 2013 kl 13:35
Gilla
Kan du dra iväg på 25-30km i kväll är det bra. Av vad jag ser i din träningsdagbok tycker jag att din träningsmängd är lite liten för att du ska få till ett riktigt bra marathonlopp så jag håller med Jesper: dra ner tempot ordentligt.
Öht tror jag du har för liten skillnad i tempo mellan kortare och längre pass för bästa träningseffekt.
Men du kanske springer för att må bra och tävlar bara för att det känns kul och det är inte så dumt:-)
Philip Ekelund
1975 • Helsingborg
#8
•
16 oktober 2013 kl 14:03
Gilla
Tack för nyttiga tips!

Hade egentligen inte tänkt springa något marathonlopp i år utan först nästa år. Nu har det dock kännt mycket bra på halvmarathondistans i år (bortsett från i Göteborg) och när nu detta lopp kom upp så tänkte jag "varför inte prova". Eller är det helt enkelt en tidig 40-årskris? :)


@ Staffan: Det är just känslan av hur det känns fysiskt och mentalt som gör att jag har planer på ett längre pass (ikväll)

@ Sverker: Du slår huvudet på spiken ;)

@ Jesper: En skön känsla är just det jag vill ha, och jag kommer därför inte göra någon idiotsatsning.

@ Oldboy: Som jag skrev här ovan så var tanken inte marathon i år, utan att öka träningsmängd och träningslängd succsesivt nästa år. Jag har svårt för att springa långsamt men det är väl något man får lära sig helt enkelt. Loppen ger en extra krydda till träningen, även om det känns som de får en allt större betydelse (vill ju förbättra mina resultat). Kvällens pass blir ett längre pass >25 km

Primära målet är ju att komma i mål. Klarar jag det på runt 4 timmar (5:41min/km) så blir jag nöjd. Detta är långt under det tempo som jag brukar hålla...Spänner jag bågen för mycket???
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#9
•
16 oktober 2013 kl 14:03
Gilla
Klara marathonsträckan kommer du definitivt göra men räkna med att andra hälften blir seg. Jag anlände till min premiärmara i våras med halvmarapass som längst. Så från 25-mål blev rätt marigt ( höhö) men i mål kom jag. Då gick jag ut i vanlig distansfart för mig. Du har ju lite mer mängd i dig än jag hade då så du kanske kan hålla din distansfart hela vägen.
Lycka till!
Daniel Jacobsen
1987 • Ekerö
#10
•
16 oktober 2013 kl 14:07
Gilla
4 timmar känns som du spänner bågen för löst. 1:42 på halvmara på träning indikerar ju snarare på tider runt 3:30-3:45.
Christer Flink
1974 • Nödinge
#11
•
16 oktober 2013 kl 14:53
Gilla
Inga problem. Jag sprang Berlin Marathon i år och jag hade sprungit som längst 23 km. Men sen har ju sprungit en hel del runt 12- 16 km rundor.
Klarade maran på 4.33.18. Sprang hela loppet förutom de sista km. Då blev det spring/ gå när det började kännas i framsida lår och vader. Så det löser du.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
16 oktober 2013 kl 15:06 Redigerad 16 oktober 2013 kl 15:08
Gilla
En jämförelse, 2008 sprang jag mitt första marathon. Jag hade året innan sprungit två halvmaror på 1:45 resp så snabbt som 1:32 trots en blygsam träningsdog, 750 km för helåret.

Årsvolymen för 2008 var 1250km varav drygt 500km före (Stockholm) marathon. Hade några, 3-4 långpass över 30km men det var en varm dag (vilket du nog slipper 2/11...) och jag hade dumt nog satt upp målet att springa på 3:30. Jag passerade halvvägs på 1:45 men tappade mycket på andra halvan och fick ta en del gångpauser och kom imål på 3:41.

Jag brukar skriva som "nybörjarråd" på maran att det är ett dumt misstag att gå i mål missnöjd över tiden istället för att vara nöjd över att ha klarat distansen. Jag tycker därför att du ska ta loppet som en lärdom, det kan gå jättebra men kan också bli tungt andra halvan och fyra timmar är alls inget dumt mål om du ändå vill ha ett tidsmål!
Lisa Forssén
1980 • Umeå
#13
•
16 oktober 2013 kl 15:16
Gilla
Jag sprang min första mara i lördags och för tre veckor sedan sprang jag den längsta distansen jag någonsin sprungit - 3mil. (var bara van vid halvmara innan dess)
Maran var inga som helst problem för mig, men då hade jag pulslarm ställt på klockan, så att jag inte skulle springa mig slut alldeles för tidigt. För mig var det helt underbart att springa maran, det gjorde inte ont någonstans i kroppen alls, förrän jag stannade efter målgången.
Mr. B
1963 • Hemma
#14
•
16 oktober 2013 kl 18:44
Gilla
Jag tycker att du ska springa loppet.
Det kan vara värt att tänka på att du är långdistanstränad men inte marathontränad: Du kommer troligen att få en klart sämre tid än du kan få med några månaders marathonträning.
Men om du springer loppet och ser det som träning kommer du att få en mycket nyttig lördag. Du lär dig hur du reagerar efter 30-35km, något som man inte kan veta i förväg. Ha en plan och håll den i minst 25km, gärna 30-35! Avslutningen går aldrig att planera, men en utgångsplan är bra.
Har du en bra plan och dessutom en del tur, så kan du få till en alldeles utmärkt tid som blir svårslagen även med specifik marathonträning.
Philip Ekelund
1975 • Helsingborg
#15
•
16 oktober 2013 kl 21:03
Gilla
Blev ett långpass på 27 km i eftermiddags. Det var en bra känsla genom hela loppet och jag försökte verkligen dra ner på tempot. Kände mig faktiskt inte så trött i varken ben eller kropp när jag stannade.

@ Oldboy: När du pratar om att det är för liten skillnad i tempo på mina korta och långa pass, vad menar du då? Ska jag springa ännu snabbare på de kortare passen och långsammare på de längre, eller ska jag springa längre långpass i långsammare tempo?
Johanna Fälth
1977 • Tenhult
#16
•
17 oktober 2013 kl 15:37
Gilla
Jag har aldrig sprungit så långt, det blir premiär på lördag. Tränade egentligen inför Lidingö, men tänkte att ngn ska bli den första. Jag sprang 2.40 på LL. o i lördags, (lite tajt inpå?) sprang jag en halvmara på 1:41. Osäker på om jag ska gå ut med ca fem min/km, lite drygt, eller om det är för hårt. Om det är bra m samma tempo hela loppet, eller om det kan få gå lite fortare första 2-3 milen?

Sen undrar jag om jag ska köra med eller utan musik? Jag kör alltid m radio på träning, men aldrig på tävling. Men kanske att det blir mentalt jobbigt när man är ute så länge? Samtidigt vill jag inte hålla reda på för mkt, o tänker att fickorna ska innehålla lite tabletter, ev. Tips?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.