Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 9 inlägg • 5707 visningar •

Vansbrosimmet förberedelser

Jack haking
1996 • vaxholm
#1
•
26 augusti 2013 - 17:56
Gilla
Hej jag heter Jack och jag har en fråga om vansbrosimmet och jag undrar om man vill förbereda sig i simhall hur långa sträckor ska man simma för att vara förbered för att klara 3000 m
_
_
#2
•
26 augusti 2013 kl 21:38
Gilla
Svårt att svara utan att veta din simmarstatus idag och vilken målsättning du har för Vansbrosimningen.
Jag, som annars inte simmar ofta, hade mest ambitionen att genomföra loppet och simmade några gånger inomhus. Jag började med 2-300 m och ökade upp till 1000 m som mest. Sedan simmade jag utomhus i våtdräkt ett antal gånger. Som längst 2000 m.
Öppet vattensimning ger ändå mest eftersom det är skillnad mot inomhus. Tänk på säkerheten bara och simma inte ensam.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#3
•
26 augusti 2013 kl 22:29
Gilla
Simmade Vansbro i år 3000 m. Simmat ca 2-3 ggr/v under 1 år. Vuxenmedley i bassängen. lite ow innan Vansbro, bl a tävling på 1500 m. Annars några pass på 2000 m simning i havet, alltid med sällskap.

Kan tillägga att jag var extremt dålig på att simma från början. Kunde inte ens crawla 25 m bassäng innan jul. Simmade frisim hela Vansbro .
Mike Lourey
1980 • Stockholm
#4
•
26 augusti 2013 kl 23:17
Gilla
Nu är jag gammal simmare själv, så mitt svar kanske inte blir i linje med övrigas. Ska även säga att jag aldrig simmat Vansbro men även andra "öppen vatten" tävlingar.

Om du bara har som ambition att ta dig runt skulle jag säga att det är bra om du vänjer dig vid distansen, dvs 3000 m. Det är monotont för armarna och det är lätt att bli trött med våtdräkt och kylan.

Om du har lite högre ambition så bör du sikta på att klara av 5000 m i ett avslappnat tempo, och kanske rentav köra lite fartlek. Typ 25 * 200 m där varje 200 är negativ. Sätt en starttid på varje 200:ing så du blir belönad om du simmar fortare och får vila mer. Lagom vila ca 20 sekunder mellan varje.

Lycka till!
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#5
•
27 augusti 2013 kl 05:14
Gilla
Glömde - precis som Mikael säger - det är tungt för armar o axlar att simma 3000 m i våtdräkt . Efter Vansbro brände det gott i triceps när våltdräkten skulle av. Dock snabbt på övergående. Har också tendens att bli trött i händelserna. troligen felaktig teknik, o en träningsfråga;). Nä, nu är det dax för att ta sig till bassängen, tidigt Morgonpass på schemat;)...Simma lugnt!!
Ava
1958 • Lindome
#6
•
27 augusti 2013 kl 08:31
Gilla
Tog mig runt - med betoning på ta sig runt - Vansbro för ett tiotal år sedan.

Bröstsimmade hela sträckan och vad jag minns simmade jag nog ungefär en gång i veckan i bassäng halvåret innan, 1000 meter varje gång och kanske något enstaka längre pass (1500 m kanske?). Inget öppet vatten (men det hade nog varit bra att i alla fall testa innan).

Använde våtdräkt och var inte särskilt trött i mål.
Erik Högkvist
1989 • Karlstad
#7
•
27 augusti 2013 kl 10:35
Gilla
Inför årets Vansbrosimning valde jag att lägga fokus på att maximera mitt bröstsim så mycket som möjligt, eftersom det är det enda simsätt jag egentligen kan. Jag började simträningen 8 veckor före Vansbro och simmade i bassäng 2 gånger i veckan, mellan 1500 och 3000 m vid varje tillfälle. Med några veckor kvar införskaffade jag en billig våtdräkt (med korta armar och ben), 200 kr på Lidl, som jag sedan testade i öppet vatten ett par gånger (ca 30 min i öppet vatten per tillfälle).

Detta upplägg fungerade väldigt bra för mig. Jag bröstsimmade hela vägen och tog mig i mål på en klart bättre tid än väntat, 58.48!
Jack haking
1996 • vaxholm
#8
•
27 augusti 2013 kl 17:31
Gilla
Tack för tipsen !
Jag simmar nu två gånger i veckan och kan utan problem simma 500 m i sträck så jag antar att det bara är att öka sträckan
Michael Olsson
1983 • Stockholm
#9
•
28 augusti 2013 kl 00:14
Gilla
Jack, det kommer hur bra som helst. Klarar du 2km i bassäng så är Vansbro en baggis.
Har simmat 4ggr. och tycker att Vansbro är det roligaste loppet man kan göra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.