Löpning • Kom igång • 5 inlägg • 3278 visningar •

Realistiska träningsmål

Erik
1981 • Stockholm
#1
•
18 juni 2013 - 00:56
Gilla
Hej!

Jag är ny här på forumet och jag har frågor om träningsprogrammet milen under 40 och realistiska mål.

Det här är mina förutsättningar:

Jag ha sporadiskt tränat spinning det senaste året med några enstaka löppass.
Har tre löppass bakom mig den senaste veckan som låg mellan 7,2-7,6km med en snitthastighet på 4,30-4,55 minuter per kilomer. Målet på ett av dessa pass var att springa en mil men kände att jag inte orkade hela vägen (spöregn kan ha spelat in).
Jag vet inte om detta säger så mycket men då jag jobbar som brandman måste jag göra ett rullbandstest med full utrustning och klarade att gå i 20 minuter i 8 graders lutning.


Nu till mina frågor. Är det realistiskt att börja träna med träningsprogrammet milen på 40? Finns det skaderisker med att börja springa 3 ggr/vecka när man inte sprungit så mycket innan?

Tack och hej!
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#2
•
18 juni 2013 kl 09:41
Gilla
Om du bara tränat några enstaka löppass senaste året tycker iaf jag att träningsprogrammet för milen under 40 blir alldeles för tufft för dig att följa (därmed inte sagt att sub 40 är ett orealistiskt mål). Sikta på att komma upp i 4-5pass i veckan à 45-60min lugn distans. När du konsekvent kan springa sådana veckor utan att du känner dig trött/sliten så kan du byta ut ett av passen till intervall eller snabbdistans. Lycka till!
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#3
•
18 juni 2013 kl 10:25
Gilla
Om du inte orkar en mil i 4:30 tempo så är det nog inte realistiskt att gå på ett träningsprogram (10veckor?) för sub40.
Mer rimligt att i första läget satsa på sub45, dvs orka en mil i 4:30 tempo.

Till att börja med så ska du nog sänka tempot på träning så att du faktiskt orkar springa 10-15km
JK
1978 • Jönköping
#4
•
18 juni 2013 kl 11:46
Gilla
Sub40-programmet innehåller 4-5 pass/v samt 3-7 mil. Oerhört stor ökning. Mycket stor risk att du skadar dig.

Kör ett mellanprogram först. Kanske t o m sub50 för att få in kontinuiteten...
Erik
1981 • Stockholm
#5
•
19 juni 2013 kl 12:43
Gilla
Tack för svaren! Då blir det till att köra lugnare nu i början då och vänta med det träningsprogrammet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.