Löpning • Träning • 17 inlägg • 10654 visningar •

Intervallpass för VO2 max träning

ApacheKid
1924 • Stockholm
#1
•
29 maj 2013 - 23:22
Gilla
Hej,

Funderar kring VO2 max träningen.

Om man ligger kring 4 mil per vecka.

Vilket pass skulle ni rekommendera av följande:

Pass 1: 2 x 1600 m vila: ca 4-5 min Pace: ca 5 min/intervall

Pass 2: 3 x 1000 m vila ca 3 min Pace ca 3.05-3.10 min/intervall

Pass 3: 4 x 800 m vila ca 2 min. Pace: ca 2.32 min/intervall

Vilket pass tror ni ger mest "avkastning"? Eller är det mer eller mindre samma?

Mvh

ApacheKid
#2
•
30 maj 2013 kl 08:48 Redigerad 30 maj 2013 kl 08:48
Detta inlägg har raderats
Björn
1975 • Stockholm
#3
•
30 maj 2013 kl 10:14
Gilla
Bo, tycker du att man rent generellt bör byta tusingar mot längre intervall för milträning?

Själv brukar jag köra 6-8 x 1000 m. Skulle det vara vettigare med 4-5 x 1500-2000 m?
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#4
•
30 maj 2013 kl 13:56
Gilla
Ska man enbart siktas på VO2 så säger (i alla fall norska) forskningen att det är 4 * 4 minuters intervaller i 90-95% Hrm som ger bäst avkastning.
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#5
•
30 maj 2013 kl 13:57
Gilla
3 min vila mellan intervallerna...
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
30 maj 2013 kl 15:32
Gilla
Är du säker på att inte 6 x 4 min eller 8 x 4 min ger bättre effekt?
Hur många intervallvarianter har de jämfört?
Magnus
Stockholm
#7
•
30 maj 2013 kl 15:53 Redigerad 30 maj 2013 kl 15:56
Gilla
4x4 min kanske inte låter så mycket, men då ska man tänka på att Vo2max-fart är nånstans mellan 2- och 3km-fart, och 2000-3000m för en elitlöpare ligger inom ramen 5-9 min arbetstid. Att springa totalt 16 min i den intensiteten är således riktigt tufft och på gränsen vad de klarar av. Ytterligare ansträngning är varken nödvändigt eller önskvärt. Jag har dock fått intrycket att 4x4 mer används inom cykel- och skidsporten och löpare får mer "bang for the buck" att springa i 10km-fart på sina intervaller och då i större mängd, generellt sett.
#8
•
30 maj 2013 kl 16:25
Detta inlägg har raderats
Tom
1968 • Oslo
#9
•
30 maj 2013 kl 19:02 Redigerad 30 maj 2013 kl 19:05
1 Gilla
Peter P: Dom har inte jämfört några intervallvarianter als. Deres "forskning" är en kopi av Veronique Billats arbete från 1999. På den tiden var SUV-er med 4x4 nytt och "hot" i Norge så dom valgte 4x4 minuter som namn och exempel på deres träningsprogram (nei, jag skämter inte).

I tio år har otalliga norrmän sprungit sig sönder pga. denna hypen. Eftersom dom flesta skadet sig blev programmet endrat til 90-95% intensitet. Så deres cutting edge program är nu att man kommer i bättre form om man springer intervallar i 10k-fart eller snabbare. Revolutionerande, va?

"Forskarne" kunne dupera finansaviser och alminnelige motionärer, men det har aldrig varit aksepterad eller benyttad av norske elitetränare. Tidigare ledare för Olympiatoppen och tränare för Grete Waitz och Ingrid Kristiansen, Johan Kaggestad, sa nylig att två årsklassar med potentielle unge topputövare forstörde sig själv och sin karriär pga. 4x4.

Dessa två tjocka storkäftade gubberna ("mängdträning är bara bortkastad tid") har överhuvud ingen resultater att visa till. Men om du är hjärtepatient, gjord av stål och önskar att komma i form om några veckor för så att tappa allt igen efter enda några veckor, så för all del, kör iväg. Men i så tilfälle vill jag anbefala originalet til Billat i stället, 30x30sekunder, omtalad bl.a här:
http://running.competitor.com/2013/04/training/workout-of-the-week-billats-30-30_33782
Magnus
Stockholm
#10
•
30 maj 2013 kl 19:13 Redigerad 30 maj 2013 kl 19:13
Gilla
"Så deres cutting edge program är nu att man kommer i bättre form om man springer intervallar i 10k-fart eller snabbare. "

Och det är precis så många framgångsrika löpare tränat. Empiri > forskning.
Tom
1968 • Oslo
#11
•
30 maj 2013 kl 19:14 Redigerad 30 maj 2013 kl 19:17
Gilla
Du missade "Revolutionerande, va?".

Svorsk är nog inte det beste för att uttrycka ironi. Min fel.
Magnus
Stockholm
#12
•
30 maj 2013 kl 19:17 Redigerad 30 maj 2013 kl 19:21
Gilla
Tom: Nej då..men jag visste faktiskt inte att de ändrat sig ang 4x4, har väl inte hängt med hur norrmännen tränar. Det visar väl bara att erfarenhet oftast väger tyngre. Vilket du redan nämnt :)
Tom
1968 • Oslo
#13
•
30 maj 2013 kl 19:19
Gilla
Vi är nog enige. Lite språkvanskar och redigering om varann. :-)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#14
•
30 maj 2013 kl 20:05
Gilla
Tom: Tack för historielektionen. Det var ungefär som jag mindes det också :-)
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#15
•
30 maj 2013 kl 20:28
Gilla
Senaste från Norge var ju deras juniorcyklister som hade oerhört höga Vo2-max värden och hade "bara" kört tröskelintervaller på 6-15 min, dvs man förkastade 4*4 min träningen.
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#16
•
1 juni 2013 kl 08:39
Gilla
Jaha... Typiskt!
Då går dagens mara åt skogen då...! :-)

Det märkliga är dock att jag sänkte mig 50 minuter på maran ifjol mot förfjol, mestadels pga 4x4...

Tror att det funkar bra med 4:or, men inte som enda och allenarådande träningsformen....
Mikael
1986 • Borås
#17
•
1 juni 2013 kl 10:06
Gilla
Angående 4*4 min så beror det på hur bra tränad man är om de ger bra effekt eller inte. Som med mycket annat gäller det att anpassa träningen efter sig själv, funkar inte något så byter man. För mig funkar 4*4 min riktigt bra om jag haft uppehåll i löpningen men springer de sällan när jag är normaltränad
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.