Öka sträcka eller jogga / gå

Blanda båda. Ta ett "långpass" då och då där du går/springer milen, för övrigt fortsätt som du gör. Kanske var 3:e-4:e pass som ett milpass.

Vet inte vilket som är bäst. Började själv med enbart promenader i några månader (jag tyckte jag vägde för mycket för att jogga) och kände att det gjorde gått för kondisen. Sedan joggade jag kortare sträckor under mina promenader men höll ändå igång regelbundet med promenader. Så småningom gick vikten ner och jag joggar numera hela sträckan.

Fördelen med att lägga in promenader är att man får en vana att vara ute längre tid flera gånger i veckan och sedan när man övergår till alltmera jogging så har man redan vanan inne att komma ut dessa tider.

Klarade springa milen för första gången i lördags. Detta efter bara några veckors jogg (ungefär en månad) men jag hade kört flera månader med promenader och simning innan jag började jogga. Det lade nog en bra grund vilket gjorde att jag snabbt kom igång med joggandet.

Du behöver nog inte köra en mil varje gång så här i början. Gå mer på tiden du är ute. En timme kanske är lagom med gå/jogg. När man väl kan jogga hela timmen kanske man fixar 7-8 km och då är det inte långt kvar att fixa en mil sedan. För mig tog milen 1 timme och 14 minuter men ska jobba på att öka farten. Hoppas klara milen på en timme till hösten.

Jag tycker som Linus att du ska variera dig med dina pass. En av de mest trevliga sakerna med löppassen är att jag har olika variation på dem (längd, underlag, fart osv). Vilket gör löppassen lite roligare.

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa

Som jag nämnde i en annan tråd, så tror även jag att en kombination av att springa det du kan, för att bli starkare och utveckla löpsteget, samt att utveckla uthålligheten. Detta var mina råd:
1. Etablera en vana med träningen, 3-4 gånger i veckan (varannan dag) där målet endast är att komma ut, inga prestationskrav.
2. Fokucera på tiden ute, isf distans. Låg intensitetsnivå, där du ska känna dig nöjd när du kommer in. "När du står i duschen efter passet och längtar till nästa har du tränat helt rätt"
3. Bygg progressivt. Grundnivån nu är 5km. Ta ett pass i veckan och öka distansen med exemplevis 500m löpning. Lägger du till nervarvning med promenad i 5-10 minuter efter detta, ökar du tiden som din kropp vänjer sig vid att vara i aktivitet.