Löpning • Skador & Rehab • 10 inlägg • 16218 visningar •

Löpning mot högt blodtryck?

Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#1
•
16 maj 2013 - 18:16
Gilla
Det sägs att motion kan sänka blodtrycket.
Vilka erfarenheter har ni angående detta?

Själv märkte jag häromkvällen att mitt blodtryck gått ner från 125/80 till 113/70 efter att sprungit på lunchen. Tror det var den tillfälliga effekten som kan sitta i upp till 12 timmar. Men vilka är de långsiktiga effekterna?

I december hade jag blodtryck på runt 160/115 men har fått medicin, motionerat ganska mycket samt hittills gått ner 19 kg i vikt, allt för att pressa ner blodtrycket och må bättre. Tror medicinen gjort största skillnaden men hoppas kunna träna och banta ner dosen och om möjligt att på sikt kanske bli av med medicinen (har inte stora förhoppningar dock för det ligger i generna). Sänkt mitt BMI från 35 till strax under 29 men siktar på att komma ner under 25. Joggning började jag med när jag började fylla i träningsdagboken, dessförinnan var det endast promenader och simning. Innan den 16:e december 2012 motionerade jag nästan inget. Ja går man tillbaka till 90-talet så motionerade jag mycket, sprang sisådär 3-5 mil per vecka och gjorde en halvmara på 1:42, men då vägde jag 77 kg.

Någon sa att man kan motionera ner blodtrycket 10-15 enheter. Borde det inte kunna bli mera om man kombinerar med viktnedgång?
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#2
•
16 maj 2013 kl 18:36
Gilla
Hej, började själv medicinera mot högt blodtryck nyss och omgivningen uttryckte förvåning över det (du som springer så mycket...) men nu vet jag ju inte hur högt trycket skulle vara utan motion förstås. Jag hittade en vetenskaplig artikel och kommer inte ihåg detaljerna för studien nu, men slutsatsen var att blodtrycket för deltagarna gick ner 5-7 mmHg, Inte jättemycket alltså om man har ordentligt förhöjt. Men det ska du inte vara ledsen för, för jag tror du har massor att vinna på att fortsätta ner i vikt (imponerande resultat hittills!) och det gör du ju med fördel med motion (bl.a.). Dessutom ligger ju ditt blodtryck helt ok nu med 125/80. Den stora vinsten med motion sett till just det höga blodtrycket är ju att det är en enorm friskfaktor då det gäller hjärtsjukdom (och det är ju det man är rädd för i första hand), så det finns ju allt att vinna på att fortsätta.
Gay Glans
1951 • Lund
#3
•
16 maj 2013 kl 18:51
Gilla
Själv märker jag en avsevärd skillnad. Effekten sitter i många timmar efteråt.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#4
•
16 maj 2013 kl 19:05
Gilla
Hm, själv har jag som sagt inte mätt så länge ännu så att jag noterat nåt men kan det här vara nåt kanske?
---
Post-Exercise Hypotension. Definition: Transient reduction in blood pressure levels immediately after exercises that lasts 2-12 hours. The reduction varies but is typically 5-20 mm Hg when compared to pre-exercise levels. It exists both in normotensive and hypertensive individuals and may play a role in excercise related PHYSIOLOGIC ADAPTATION.
---
Source: PubMed/Reference.MD
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#5
•
16 maj 2013 kl 19:38
Gilla
Jodå blodtrycket gick ner efter att jag ätit medicinen i 6 veckor. I bipacksedeln stod det att det kunde ta 4-6 veckor innan den gav full effekt och när inget hade hänt efter 4 veckor tänkte de byta medicin på vårdcentralen men jag sa vänta lite till det kan ju ta upp till 6 veckor och jag hade rätt. Men på ett sätt är jag glad att jag fick högt blodtryck för det fick mig att byta livsstil.
Per Carlin
1978 • Arboga
#6
•
16 maj 2013 kl 19:43
1 Gilla
Även om motion bara sänker trycket med 5-7mmHg så kan det vara den skillnaden som gör att du överlever . Om man sedan adderar till effekten av att gå ned i vikt så tror jag man kan vara lyckligt skattad och leva länge med eller utan medicin.

Att inte motionera eller gå ned i vikt är nog ett säkert sätt att förkorta livet trots medicinen.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#7
•
16 maj 2013 kl 20:21
Gilla
Ja jag fick allt det där med vikt och motion och risker med högt blodtryck förklarat för mig på besöken hos företagshälsovården och det fick mig att ta beslutet att ändra mitt liv. Att leva längre är en sak men att må bra medan man lever är ännu viktigare tycker jag. Mådde egentligen inte så bra i höstas men man förstår ju inte det själv när det kommer smygandes under flera år. Nu känner jag jättestor skillnad och folk runt om mig säger att jag ser både gladare och piggare ut.

En grej är att jag inte längre har huvudvärk. Förr kunde jag få så ont i huvudet att jag spydde. Efter att tagit itu med stress, motion, blodtryck och alltihopa är jag som en ny människa och jag har inte haft några huvudvärksanfall efter jag ändrade mitt liv.

Finns inget som kan få mig att ge upp nu. Jag tycker om att motionera, det känns bra i kroppen och själen. Även om jag skulle dö i förtid på grund av mitt tidigare liv så mår jag så mycket bättre fram till dess.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#8
•
16 maj 2013 kl 23:02
Gilla
Jag har lätt förhöjt blodtryck ca 145/90 men vet inte vad det skulle vara utan träning då jag sällan gör uppehåll. Har funderat på medicinering men inte riktigt kommit till skott då jag inte har andra riskfaktorer.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#9
•
17 maj 2013 kl 11:29
Gilla
Många får förhöjt blodtryck av själva blodtrycksmätningen. Själv har jag ofta 10-15 högre dagen jag ska till vårdcentralen för kontroll (även på mätaren hemma). Man blir liksom omedvetet stressad av själva kontrollen, orolig att det inte ska vara bra kanske. Har du provat mäta själv i hemmiljö Peter P? Kan vara så att trycket är normalt då.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#10
•
17 maj 2013 kl 11:43
Gilla
Jag har egen blodtrycksmätare och kollar då och då och det är samma som på vårdcentralen.
Blir själv inte alls stressad av vård och mätning, ligger alltid på normal vilopuls och tryck. (normalt för mig alltså :-) )
Enda gång jag mins att jag hade ovanligt högt var efter att ha stressat i trafiken och letat parkering 10 min innan. Då låg jag på 170/110
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.