20 mars 2013 kl 13:40
Enkla svaret: Kör det som känns bra för dig!
Mer insnöat:
Uppjogg:
Det har gjorts en studie, jag har tyvärr inte länken, där profesionella cyklister testade stenhård uppvärmning, sin vanliga uppvärmning och lätt uppvärmning innan ett 40 minuters maxtest.
Resultatet var att den hårda och den vanlig, som vara väldigt hård den med, gav betydligt bättre maxprestation än den lätta.
Översatt till oss motionärer: Så länge man inte känner att man inte orkar sina intervaller behöver man inte vara orolig för att värma upp för hårt. Orkar man inte så får man ta det lite lugnare nästa gång.
Nerjogg:
Läste en blogg av en amerikansk collagecoach, har återigen tyvärr ingen länk, där han gick igenom alla studier han hittade om nervarvning. Kontentant var att det inte finns belägg för någonting om "varva ner för att få bort slaggprodukter", "transportera bort mjölksyra" osv. Det finns helt enkelt inga som helst belägg för att det är någonting positivt med nervarvningen i sig alls.
Men, eftersom man springer mer eftersom man springer när man varvar ner så är det positivt i sig. Så man kan köra precis vilken nervarvning man vill eftersom det inte påverkar kvaliteetsdelen av passet. Undantag såklart för att om man ska köra ett till pass dagen efter så kör inte så långt att man är sliten då.
Bklagar återigen att jag inte har länkar.
