Löpning • Kom igång • 13 inlägg • 4007 visningar •

Svååååååårt att pressa!!!!

Anna Rolfsman
1974 • Västerås
#1
•
4 januari 2013 - 20:15 (Redigerad 4 januari 2013 - 20:15)
Gilla
Åååhh vad det är svårt att pressa tiden och att orka springa på snabbare på korta distanser =( (Klarar 29 min på 5 km) men sen är det svårt (åtminstone på löpband) att få ner tiden =(
Johan F
1975 • Huskvarna
#2
•
4 januari 2013 kl 21:09
Gilla
Jag persade med 2.5min på 5km 1/1... har under några månader mestadels kört långpass i prattempo. 24.53 blev nya tiden - nöjd... Nu nöter jag på med ytterligare långpass i prattempo och provar igen om ett par månader :-)
Bodil Ahnoff
1955 • Lycke
#3
•
5 januari 2013 kl 18:28
Gilla
@Anna prova att hitta springkompisar, då pressar man sig klart lättare! Kanske kan ni också köra intervallträning tillsammans, då får du upp farten.
lugn jogg
1985 • Stockholm
#4
•
5 januari 2013 kl 18:40
Gilla
Hitta en kompis att springa med. Gärna en som är bättre.
Intervall är tråkigt men effektivt.
Om du vill envisas att springa på löparband så snegla på vad löparen på bandet bredvid springer och tänk att du skall alltid springa snabbare än den. (kanske inte om det är Lycra-Linus som kör ett halvtimmespass på 17.7 km/h)
Jonas Jonsson
1971 • Bollnäs
#5
•
5 januari 2013 kl 19:40
Gilla
Springer du längre sträckor också? Det brukar hjälpa att köra en del längre + att du får upp mängdträningen. Det bör ge en ökning efter ett tag utan att du behöver "pressa" dig
Johan F
1975 • Huskvarna
#6
•
5 januari 2013 kl 19:49
Gilla
#5 precis just sådan träning jag ägnar mig mestadels åt just nu... mängd... vilket givit fart =)
Anna Rolfsman
1974 • Västerås
#7
•
5 januari 2013 kl 20:45
Gilla
Blir alltid lika glad över erat engaemang och svar =) Tack!!! har fått bra tips nu =)
Anna Rolfsman
1974 • Västerås
#8
•
5 januari 2013 kl 21:17
Gilla
Springer gärna längre när jag springer ute men inte nu på vintern. ......kanske nästa ;)
Tomas Karlsson
1964 • Ekhagen
#9
•
5 januari 2013 kl 21:37
Gilla
Att pressa sig är något man måste träna på. Det är något man kan lära sig; att vänja sig vid obehaget och smärtan.
Johan myrberg
1980 • Stenungsund
#10
•
5 januari 2013 kl 21:55
Gilla
Håller med att de är svårt att pressa sig men man mår bra efteråt.
Skönast är ju att jogga i lugnt tempo
Men min nya filosofi är : Jätte fort på kortpassen och lugnt tempo långpassen

Testa att springa fort mellan några lycktstolpar sen lugnt några gånger
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#11
•
6 januari 2013 kl 21:55
Gilla
Anna: För att utvecklas som löpare måste man som Tomas K skriver träna på att pressa sig, det är så man tar nästa steg som löpare och utvecklar sig.

Visualisera gärna hur du tar nästa steg i mentala bilder innan och under ditt pass, kroppen fylls då med välbehag och håller extra fokus att försöka nå dit. Sen når man inte dit den gången, är det bara att göra det igen och ta i lite till nästa gång. Men oftast funkar mentala bilder bra på löppass och under lopp.

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
Kenth Svensson
1971 • Halmstad/Göteborg
#12
•
6 januari 2013 kl 23:51
Gilla
Jag föreslår variation i träningen för att få upp farten. Är du van vid att springa t ex 5 km så gör det (4-7 km) varannat pass i lugnt tempo. De andra passen kan du springa 3-5 km men där fokus är att variera farten så att du vid några tillfällen under passet ökar farten, t ex 5*1 minut eller 3*2 minuter eller vad du nu hittar på för variation. Ta minst 1 minuts jogg mellan varje intervall. Detta funkar utmärkt på löpband.
Isa
1989 • Helsingborg
#13
•
7 januari 2013 kl 06:16
Gilla
du har fått många bra tips redan, men fler idéer:
- spring i ditt nuvarande 5k-tempo (eller strax under) men utöka distansen så långt du orkar.
- dela upp i 2,5km x2 (några min vila mellan), och kör högre tempo på dessa
- intervaller, i alla former.....finns tusentals varianter, själv kör jag sprint 100-400m med full vila mellan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.