Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 5535 visningar •

Supertusingar när före lopp?

Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#1
•
5 september 2012 - 18:43
Gilla
När är det tänkt att man lägger in supertusingar, nära inpå lopp eller i uppbyggnadsfas? Vad är det senaste före ett lopp?
Pär M
1969 • Umeå
#2
•
5 september 2012 kl 19:31
Gilla
jag gör mina i morrgon torsdag (tävlingen är på söndag)

sen beror det ju på hur man gör åxxå....
(kan göra den med 5km iföljd och varje tusing snabbare)
gjorde så förra veckan inför den tävlingen.
OBS jag får ej köra intervall!!!

nu i morrn blir det efter typ 5 km kommer det att gå "fort" i 2km sen typ 5 km hem.

det här är för att Känna" efter inför tävling.
csaba
1973 • Malmö
#3
•
5 september 2012 kl 20:09 Redigerad 5 september 2012 kl 20:09
Gilla
Sista vecka inför en tävling är en tuff intervallpass inte att rekomendera.
Jag brukar köra max. 2-3st tusenmeters intervaller i milfart senast tisdag före tävling, men med lång vila (3min) för att bibehålla farten.

Men köra för en för tuff intervallpass för kort före en tävling, bara bryter ner istället för att bygga.
Pär M
1969 • Umeå
#4
•
5 september 2012 kl 22:14
Gilla
så här "skenade" jag iväg förra veckans onsdags pass (här är första fem)
4,42
4,11
4,21 (extremnt blåsigt)
4,12 (lite vind)
3,59
passet blev 11,42 på 52,43 snitt 4,37min/km

det här var inför ett 19km tävling.

på söndag är det ett mil lopp = lite höre fart :-)

dvs 3.55 och 3.55 på tusingarna i direkt följd (om jag har en bra dag)
ska bara jobba 14 timmar först 06,00 till 20.00 tränar 20,15 i morrn
nån som ska med:-)
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#5
•
5 september 2012 kl 22:31
Gilla
Ok, jag förstår. Fast jag tänkte mest om det var nån skillnad mellan vanliga tusingar och supertusingar, eftersom man egentligen springer kortintervall på supertusingarna.
Pär M
1969 • Umeå
#6
•
5 september 2012 kl 22:41
Gilla
csaba är inne på det åxxå.

men eftersom tråden är i.
avancerad träning.

viktigaste sista veckan inför en tävling är ju att hitta känslan:-)
och vara i så bra form som möjligt

100 +200 +300 +400 = 1000
ska man vara rutinerad för att göra det sistaveckan.

(jag får tyvärr ej köra intervall)
så jag kringgår det med fartökningar ist :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
5 september 2012 kl 23:43
Gilla
Tobias, supertusingar kan ju jämföras med kortintervaller, du kan ju kolla lite träningsprogram här på jogg och på marathon.se och se när de har de sista. Men lägger man dem exv tidigt sista veckan ska man ju inte köra 5 utan kanske 2. Och inte i fortare än man skulle gjort om det var 5. Skulle absolut ha minst fyra dagar kvar till tävlingen.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#8
•
6 september 2012 kl 06:56
Gilla
Kör mina (6*1, progressivt i serie om 2*1 km, 90 sek vila) ca 7-8 dgr innan, annars sitter dom kvar i låren till tävling;). Håller därefter igång med andra aktiviteter under veckan, för att vara riktigt sugen på att springa nör det väl är dax! Med undantag från 1-2 lättare rundor vid lämpliga tillfällen dagarna innan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.