5 augusti 2012 kl 08:03
Redigerad 5 augusti 2012 kl 08:12
Anders; det finns flera möjligheter.
Försök vila ett par dagar och en rekommendation som många kör och som kan fungera är voltaren och vila ett par dagar samt att fortsätta med voltaren ytterligare ett par dagar till även om smärtan släppt.
En smärre mikroinflammation i muskeln är kroppens sätt att svara på hård träning. En större inflammation är ganska ovanligt att man får. Vilket läge du befinner dig i kan man ju inte svara på.
Men, det är ganska viktigt att du - om du har en liten slitning i vaden - att du inte låter vaden vila för mycket och läka kort. Vaden är inte direkt det mysigaste att massera, men det bör du göra - och regelbundet. Annars kan du hamna i ett läge där det kommer tillbaka så fort du börjar springa igen. Har det väl läkt ihop lite kort får du alltid ont igen om det drar i det. Där du känner dig knutig eller har ont är där du ska gå på. Det kommer inte vara skönt, men det kommer att behövas, speciellt om muskeln nu blivit tvär och grinig.
Man masserar inte gärna en pågående inflammation, men som sagt, det ska gå ganska långt i en muskel innan man drar på sig en inflammation.
Min behandling (som hjälpte) var lugn och långsam stretch av säte och baksida låt samt mjuk och långsam vadstretch efter passet.
Djupmassage - eller tortyr kanske man ska kalla det; jag fick en armbåge i vaden av min naprapat. Men naprapaten sade att jag inte hade några restriktioner utan skulle belasta och springa som vanligt. Ja, inte springa på MAX då, men ändå röra på mig och gärna springa och stretcha mycket lugnt och länge efteråt.
Jag fick även stötvågsbehandling vid första behandlingen (bara en omgång) och vid återbesök nummer två återigen
en ganska brutal massage/upptryckning av vaden överallt där det smärtade. Jag slapp dock armbågen. ;-)
Efter behandling kändes det precis som när jag sprungit och fått ont, precis samma känsla, typ som träningsvärk. Men jag sprang dagen efter och fick bort besvären på två behandlingar, ingen voltaren och genom att träna mig förbi det. Då hade jag en flerårig/gammal skada då alltså.
Och då kommer vi till del två i tänkbarheterna; du kanske ska prova ett annat par skor?
Själv så får jag mer ont i vaden (med min gamla vadruptur på ungefär samma ställe som du beskriver) om jag springer i mjukare skor eller skor med mycket dämpning. Min gissning baserat på mina tidigare erfarenheter är att jag får springa och mikrokompensera med foten i skon eftersom foten flyter omkring på den överdämpande sulan och känner det som att underlaget är stabilt. Då krampar jag lite med tårna och försöker stabilisera och då tar vaderna stryk.
Om jag tar av min sko och springer barfota så försvinner/lättar vadsmärtan, vilket för mig tyder på skon i mitt fall. Jag har sedan dess provat ett gäng olika skor och hittat ett par stycken som jag kan springa i och som inte ger tillbaka vadbesvären.
Jag springer bäst i mindre dämpade skor. Men det behöver inte passa dig.
Tåhävningar barfota på trappsteg kan du köra; Sänk från tåstående långsamt till bottenläget eller iallafall en liten bit under horisontalläget. Gå inte upp från bottenläget utan börja om från "på tå" och sänk långsamt. Repetera.
Minst 15 + 15 + 15. Tippa gärna över överkroppsbalansen lite från fot till fot - bara lite grann - för att jobba igenom muskulaturen ordentligt.
Är man hel i vaden kan man köra upp och ner men i det här fallet (i mitt fall) blev jag rekommenderad att köra nedsänkningsfasen enbart.
