Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 5 inlägg • 4626 visningar •

Hur göra innan min första halvmara

Linn
1978 • Oslo
#1
•
4 juli 2012 - 10:18
Gilla
Ja da står jag här, inte särskilt förberedt till min första halvmara, såhär skulle det jo inte bli! Planen var att följa ett träningsprogram här på jogg.se, men så blev det inte. Det är lite mer än 4 veckor kvar och jag har aldri sprungit längre än 10 km. Har sprungit i snart 2 år nu. Känner att jag har en spärr på att springa mer än 10 km, tror att jag inte klarar av det.

Planen är att bara genomföra, inte tänka på tiden. Men vad ska jag nu göra de sista 4 veckorna. Jag kan springa 10 km nu utan något problem bortsätt från att jag blir lite trött i benen 2 dagar efter. Jag brukar träna styrka 1-2 dagar i veckan, ska jag sluta med det nu de sista veckorna och bara koncentrara mig på att springa?
Johan
1982 • Stockholm
#2
•
4 juli 2012 kl 10:24
Gilla
Lägg ner gymet, spring ett pass på 15km i helgen, strunta i tiden men vänj dig vara ute i 15km bara. Kör ett långpass till på samma sätt nästa helg, prova komma upp i 17km kanske. däremellan träna på som vanligt. Helgen innan kan du testa springa ett lite snabbare pass över kanskw 8km för att få upp lite fart, vila sen veckan innan, kör ett joggpass på 5km 3 dagar innan loppet och vila resten. Typ så..
Fredrik
1975 • Stockholm
#3
•
4 juli 2012 kl 10:50
Gilla
Kan du springa 10 km utan problem så kan du springa en halvmara. Nummerlappseffekten plus allt folk som hejar så kommer du att fixa detta galant.
B Herman Hermansson
1954 • Högsjö
#4
•
4 juli 2012 kl 11:26
Gilla
Sitter nog mest i huvvet då.Som sagt sänk farten kanske 1minut/km och öka längden på passen som sagts.Utgår du från din mil-fart kommer orken att ta slut omkring milen om du är van vid den sträckan.
Jag kan inte tänka mej att du inte skulle klara en halvmara om 4veckor.
Linn
1978 • Oslo
#5
•
4 juli 2012 kl 13:14
Gilla
Ok bra, da har jag en plan. Ökar på längden på passet i helgen och joggar 2-3 kortare pass i veckodagarna. Tack för hjälpen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.