Löpning • Träning • 5 inlägg • 6810 visningar •

Stelhet/Smärta hälsena - alternativ träning?

Christer Hedlund
1981 • Luleå
#1
•
21 juni 2012 - 16:29
Gilla
Kände idag av lite små tendenser till smärta och stelhet i vä hälsena sista 10min av mitt löppass. Vad skall jag göra - fortsätta löpa på och bara hoppas att det var ngt tillfälligt eller vila? (hur många dagar)? Eller köra alternativ träning - typ rullskidor ett tag?
Marcus Aveholt
1974 • Silverdal
#2
•
21 juni 2012 kl 16:35 Redigerad 21 juni 2012 kl 16:37
Gilla
Börja kör tåhävningar, samt kör med lägre fart ett par veckor samt eventuellt kapa ner till halva löpmängden närmsta veckorna om du även springer många mil.
Undvik att springa hårt o backar samt kör lite väldämpat nu när du har känningar.

Har själv haft trasslande hälsenor med inflamation eller början till inflamation i båda hälsenorna så jag gjorde precis så som jag skrev ovan. Framförallt viktigt är att köra dessa tåhävningar och skulle du få ont under löpturer så bryt direkt o börja gå i stället. För varje mil du springer extra med onda hälsenor så kan du räkna med rehabbtid på minst ytterligare 2 veckor.
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#3
•
21 juni 2012 kl 16:46
Gilla
Hur ofta tåhävningar? Och hur många skall man börja med? Har sprungit med låg fart den senaste tiden och faktiskt vilat en dryg vecka men kanske maran som sitter i än :)
Lars-Ole Aasgård
1956 • Halden
#4
•
23 juni 2012 kl 15:37
Gilla
Fra norske 'Olympiatoppen', - funker vel i Sverige også :)
http://www.olympiatoppen.no/fag/helse/helseavdelingen/fysioterapi/achillesrehab/media3089.media
Marcus Aveholt
1974 • Silverdal
#5
•
23 juni 2012 kl 19:21
Gilla
kör 2 ggr om dagen och när jag körde som mest körde jag 5x60 st. Kör gärna i en trapp eller liknande om du har det så du kommer ner ordengligt i djup när du kör så att vaden får arbeta hela vägen.Du kan även ha en ryggsäck på dig medan du kör om du tycker det blir för lätt.
Tåhävningar kommer du ha riktigt stor nytta av då du kommer få ett bättre tryck i löpsteget så småningom.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.