Löpning • Träning • 11 inlägg • 3777 visningar •

Tuffare intervaller

Peter Fredriksson
1977 • Varberg
#1
•
11 januari 2012 - 22:36
Gilla
Jag har som kortsiktligt mål att komma under 45 minuter på milen och gärna lite lägre. Ligger idag strax under 47. Kör 6x1000m intervaller då och då för att få upp lite snabbhet. Körde idag med 2 minuters vila och i 4.25 tempo. Detta kändes helt ok och till och med så att jag bör köra lite tuffare nästa gång. Hur tycker ni att jag skall göra dem tuffare, kortare vila eller högre tempo? Eller något annat tips?
GöranH
1975 • Gävle
#2
•
11 januari 2012 kl 22:44
Gilla
Jag skulle säga högre tempo så att du vänjer kroppen med lite mer snabbhet. Två minuter vila är absolut tillräckligt.
Skägget
1974 • Jönköping
#3
•
11 januari 2012 kl 22:48
Gilla
Hej,

då man tittar i din träningsdagbok känns det som din tempovariation mellan lugna pass och fartpass är för liten. Noterade att du haft problem med en vad nyligen.

Mitt tips skulle vara att dra ned tempot med 30-40 sekunder/km på dina lugna pass. Ligga kvar på 4:25 tempo på tusingarna och minska vilan till 1:45min. Åtminstone tills vaden känns helt ok. Går du sönder i vadmuskeln kan det bli ett rejält bakslag för ditt mål att nå milen under 45min.

Lycka till!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
11 januari 2012 kl 22:48
Gilla
Och jag skulle säga tvärtemot :) åtminstone till en början, korta ner vilan till 1 min så att du inte är lika återhämtad när nästa intervall ska påbörjas. Vid tävling får du ingen vila ;)

Så småningom kan du köra Görans variant, högre fart, mera vila, blir ett annat syfte då med passet.

Jag kör i princip alltid med 1 min gåvila oavsett om jag springer 12 x 400m eller 5 x 2000m. Gillar den varianten. Provade 4x1000m i höstas i mycket högre fart men med längre vila men sprang alldeles för snabbt på de två första och tvärdog på de två sista.
csaba
1973 • Malmö
#5
•
11 januari 2012 kl 22:51 Redigerad 11 januari 2012 kl 22:51
Gilla
Variera, varannan gång kortare vila, någon annan gång snabbare.

Annars hadde jag själv rekomenderat att du istället ökar antalet intervaller från 6st till 8st. Det är bättre för uthålligheten.
Magnus
Stockholm
#6
•
12 januari 2012 kl 10:15 Redigerad 12 januari 2012 kl 10:16
Gilla
Joggvila gör passet tuffare, testa 200m joggvila på ca 90s och se hur det känns. Generellt tycker jag mer volym är att föredra över snabbare tempo. När du klarar 8-10 i samma fart kan du fundera på att öka farten igen.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
12 januari 2012 kl 10:39
Gilla
Hur nära maxpuls kom du på intervallerna? Om du ligger under 95% borde du väl kunna öka tempot för att stressa syreupptaget (Vo2MAX) mer.
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
12 januari 2012 kl 13:53
Gilla
Om det här är det pass du vill få upp snabbheten med tycker jag du ska öka tempot i första hand, du kan inte gärna ligga på den högsta fart kroppen är van vid när du ska sätta pb på milen.
Har du ett annat pass i högre fart att växla om med kan du gå åt andra hållet för att öka fartuthålligheten.
Peter Fredriksson
1977 • Varberg
#9
•
12 januari 2012 kl 22:15
Gilla
Tack för bra input.

Jag kör en ökning av tempo först för att vänja mig vid en högre fart och börjar sedan minska vilan.

Dessutom skall jag verkligen försöka följa skäggets råd om lugnare långpass, jag är dålig på att inte ge allt när jag är ute.
Jens Boisen
Stockholm
#10
•
12 januari 2012 kl 22:29
Gilla
6-hundringar med kort vila brukar väl vara bra för att få ner tiden på 10km träning
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#11
•
13 januari 2012 kl 21:58
Gilla
Personligen tycker jag fyrahundringar är perfekta för att träna upp hastigheten. Jag skulle föreslå att köra 8x400 med en minuts gåvila till en början. Öka sedan till 12x400. Se till att hålla högt men jämnt tempo. Jag gillar att köra intervallerna på bana.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.