Löpning • Skador & Rehab • 24 inlägg • 8534 visningar •

Löparknä. Några funderingar.

Thomas Pettersson
1970 • Visby
#1
•
9 januari 2012 - 22:23
Gilla
Har sprungit ca 9 månader. Väldigt dåligt flås i början. När jag i höstas började springa 10 km pass började jag få känningar av löparknä. Springer sedan en månad endast 5 km pass. Jag får känningar i knät men det gör inte ont. Ska ett löparknä läka ut? Ska jag göra ett uppehåll med löpning? Eller kan jag fortsätta på den här nivån och hoppas på att kunna öka distansen igen så småningom? Med vänlig hälsning, Thomas
< < < 1 2 > > >
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#2
•
9 januari 2012 kl 22:58
Gilla
Rådet jag fick förra hösten var (förutom lite stetchövningar) i princip att träning är bra MEN smärta innebär omedelbart stopp.
Per Rabe
1962 • Laholm
#3
•
9 januari 2012 kl 23:14
Gilla
Fick löparknä i juni. Hade ont en månad innan jag sökte hjälp. Trodde att jag skulle få ställa in LL. Blev hjälpt av sjukgymnast med inlägg och träningsprogram. Fick träna på men paus och stretchövning när smärtan kom. Ökade distansen mkt försiktigt och kunde springa LL. Så baserat på det skulle jag försöka ta reda på vad som orsakar dina problem genom att söka sjukgymnast med idrottsinriktning.
Kristofer B
1985 • Sundbyberg
#4
•
9 januari 2012 kl 23:17
Gilla
Instämmer med Anders, avbryt direkt vid smärta. Har själv haft löparknä och vet hur eländigt det är.

Om möjligt så försök springa på mjukt underlag och ta korta steg ifall du inte redan gör det.

Jag gav upp löpning helt förra vintern och körde 4-5 simpass i veckan. Sen var knät starkt och utläkt lagom till våren. Förstår om det inte är ett alternativ men det fungerar i alla fall om du börjar sakna träningen.
Martin Baltzer
1975 • Bergshamra
#5
•
9 januari 2012 kl 23:22
Gilla
Har haft det sen 1996 ungefär. Var på väg att operera,men fick tipset att stretcha och ej springa asfalt. Körde endast terräng under väldigt lång tid, utan problem. Jag köpte sedan Rehband-skydd för knät och med dem på springer jag nu utan problem upp till 15-16km asfalt utan att känna nåt. Så mitt tips är: Ta kontakt med sjukgymnast/idrottsläkare för tränings och stretchtips, samt införskaffa ett skydd (kostar 200-300kr
Thomas Pettersson
1970 • Visby
#6
•
9 januari 2012 kl 23:51
Gilla
Tack för era goda tips. Vad utvecklande och intressant det är att delta på det här forumet. Alla är så tillmötesgående. Man blir nog inte bara sundare man blir trevligare också. Med vänlig hälsning, Thomas
Christian
1980 • Gävle
#7
•
10 januari 2012 kl 07:51 Redigerad 10 januari 2012 kl 07:55
Gilla
Stretcha utsidan av benet som i beskrivningen: http://beta.marathon.se/traning/stretch-loparkna-utsida-av-laren. Körde den varje dag, försvann efter någon vecka. Har inte känt av det sen dess, och det var ca 2 år sen.
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#8
•
10 januari 2012 kl 11:27
Gilla
Precis som Mattias skriver kan ett lättare löpsteg hjälpa. Jag löper mycket mer på framfoten idag än innan mitt löparknä. Har varit skadefri hela 2011 trots en dryg fördubbling av träningsdosen.

Stetchövningen ovan är riktigt bra. Den kan vara lite svår att få till i början men sträcker ut utsidan av låret. Kör den innan, efter och om du får ont.
Helena Årstein
1977 • Saltsjö-Boo
#9
•
10 januari 2012 kl 14:37
Gilla
Stretscha sätet mycket, även utsida knä/lår samt gör enbensknäböj för att stärka upp höften mm. Löparknät sitter ju eg inte i knät utan högre upp.
Jag fick löparknä i början av okt och är nog "hel" igen nu, även om rädslan finns där. Har sprungit på hela tiden men kortare sträckor/intervaller. Spring 5 - gå 1 + stretsch - spring 5 - osv.
Även gått till naprapaten och fått behandling, med nålar, massage mm.
Lycka till!
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#10
•
10 januari 2012 kl 14:52
Gilla
Det skulle vara intressant att veta hur många framfotalöpare som fått löparknä? Själv har jag inte haft en enda känning i knäna efter att jag gick över till "det lätta steget".

Däremot har vader och fötter fått stryk...
Johnny Hendeby
1978 • Falköping
#11
•
10 januari 2012 kl 15:10
Gilla
Lite övningar och stretch att kolla på http://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg
Helena Årstein
1977 • Saltsjö-Boo
#12
•
10 januari 2012 kl 15:46
Gilla
Jag bytte skor i aug och kände ganska tydligt att jag sprang mindre på framfoten i de nya (Asics Gel Speed.....). Kort därefter fick jag löparknä! Anv fortfarande skorna men anstränger mig för att få till löpsteget och framfotalöpningen.
Kul/intressant att konstatera att det kan vara en orsak till skadan, hm.
Marina Janserius
1971 • Uppsala
#13
•
10 januari 2012 kl 19:40
Gilla
Löparknä kan bero på att det sk TIT-bandet, lårfascian, längs utsidan av låret är spänt. Det i sin tur kan hänga ihop med att TFL-muskeln som sträcker TIT är spänd. TFL sitter nedanför höftbenets främre kant. Gå till en massageterapeut och få behandling (massage och spänningsbehandling). Passa också på att kolla dina sätesmuskler.
Lycka till!
erik
1973 • johanneshov
#14
•
10 januari 2012 kl 19:59
Gilla
Har postat detta tidigare, så jag klistrar in:
------------------------------------
Löparknä går ganska fort bort med stretching och vila, om det inte gått för långt.

mitt tips:
1) Gör rullövningen i denna video varje dag: http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw (har du ingen skumrulle, finns det ofta på gym - tex mitt friskis&svettis har)

2) Gör även denna övning varje dag: http://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY

3) Ät Voltaren för att få ner inflammationen.
4) Och så vilar du!!

Ingen tokträning, då blir det värre.
På detta vis kurerade jag mig själv från löparknä på en dryg vecka.

----------------------------

Vill annars tillägga att sedan jag slutade med häl-löpning har jag aldrig känt av knät. Hör sällan fram-mitt-fotslöpare klaga på löparknä.......
Thomas Pettersson
1970 • Visby
#15
•
10 januari 2012 kl 22:06
Gilla
Än en gång tack för alla goda råd. Jag har beställt tid vid en sjukgymnast specialiserad på idrottsskador. Skall även tänka på mitt löpsteg. Har börjat stretcha och hoppas på att detta ska ge med sig. Det känns lite surt när man känner att man är på gång. Målet med en halvmara till våren står dock fast. Jag får bara skynda lite långsamt.
LasseN
1988 • Malmö
#16
•
10 januari 2012 kl 22:10
Gilla
Kan inte så mycket om löparknä (än), men har förstått det som att löpning där man INTE sträcker ut benen särskilt mycket, i större mån ska leda till löparknä. Kan ju höra med sjukgymnasten vad han anser om det.
Dennis
1985 • Malmö
#17
•
10 januari 2012 kl 22:36
Gilla
Hade också massor med problem med löparknä, byte till ett bättre löparsteg, mellan/framtoden med snabba korta steg 180/min under kroppens tyngdpunkt. Knäproblemen har försvunnit, men nya problem med vader / fotleder istället... men jag är övertygad om att det traditionella löpsteget med hälen först är del i utvecklandet av löparknä.
Jan Wåhleman
1966 • TULLINGE
#18
•
10 januari 2012 kl 22:41 Redigerad 10 januari 2012 kl 22:41
Gilla
Själv hade jag problem med löparknä i närmare 20 år när jag sprang längre sträckor. Behandling hos Kiropraktor, nya skor och nya inlägg förrförra sommaren och efter detta har jag kunnat springa obehindrat och genomfört både Stockholm halvmarathon, Lidingöloppet, Stockholm Marathon, Vansbro Halvmarathon, O-ringen och Lidingöloppet igen, samt några andra kortare lopp. Det mest fascinerande var att jag, efter behandlingen kunde komma igång med träningen redan efter två dagar. Vilket som var tungan på vågen är väl svårt att säga, men jag tror att för min del var det kiropraktorn.....

Kolla också den här tråden: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=19498

Och den här: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=21348
Peter Fredriksson
1977 • Varberg
#19
•
10 januari 2012 kl 23:11
Gilla
Cykel är ett bra alternativ om man inte vill tappa för mycket när man tvingas vila. Jag hade aldrig ont när jag cyklade även när mitt löparknä var som värst.
Anna Salomonsson
1976 • Huddinge
#20
•
10 januari 2012 kl 23:12
Gilla
Nu har du ju fått många bra råd men:

Jag gick på stötvågsbehandling (3ggr) och blev av med besvären. Sedan ska man ju undvika att få besvär igen och då är säkerligen många av ovanstående tips bra. Stötvågsbehandlingen var sjukt smärtsam men jätteeffektiv!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.