Löpning • Träning • 3 inlägg • 4992 visningar •

Funderingar kring tröskeltempo

Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#1
•
6 januari 2012 - 17:28
Gilla
Hej!

Har några tankar kring tröskeltempo som jag önskar ni kunde stödja eller fälla.
Det sägs ju att ens tröskeltempo är det tempo som man klarar av att hålla under en timmes tid.
På hösten sprang jag en kvartsmara på tiden 52,07 i 4:56 tempo och skulle ha behövt springa knappt 8 minuter till för att få reda på mitt tröskeltempo.
Om jag sprungit i fulla 60 min. hade jag inte orkat i 4:56 tempo men kanske i 5:00 tempo. Åtminstone torde jag ha klarat timmen i 5:03- 5:04 tempo.
Mitt tröskeltempo borde alltså ligga någonstans mellan 5:00- 5:04.
Bör jag alltså springa mina snabbdistanspass i detta tempo? ( Märker på min träningsdagbok att jag nästan alltid sprungit med ett lägre eller högre tempo än detta!)
Om så är, räcker det med ett sådant pass i veckan?
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#2
•
6 januari 2012 kl 18:29
Gilla
Det beror på vad målet med ditt snabbdistanspass är. Om det primära målet är att höja mjölksyratröskeln så är svaret ja. Kanske till och med några sekunder långsammare per kilometer. Ditt resultat på kvartsmaran ger 5.06 i tröskeltempo enligt Jack Daniels http://www.runbayou.com/jackd.htm.
Det brukar rekommenderas max ett sådant pass i veckan, ja. Försök också att variera distansen (eller tiden) och kanske även sträckan där du utför passet (längre sträcka = lite lägre tempo också). Kör du exakt samma pass på samma sträcka är det väldigt lätt att man försöker "slå" sin förra tid. Detta leder till högre skaderisk/slitage och oftast inte ens gör att passet ger ett bättre resultat.
Anders Nikander
1966 • Ekenäs
#3
•
6 januari 2012 kl 18:36
Gilla
Tack Linus för nyttig info!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.