Löpning • Träning • 22 inlägg • 8621 visningar •

Hur lång tid att bli bättre löpare?

fru Lindh
1968 • Finland
#1
•
14 mars 2008 - 19:31 (Redigerad 14 mars 2008 - 19:38)
Gilla
Satt o kollade min löpardagbok från begynnelsen.Hade tränat ganska regelbundet - på låg nivå mest- sedan 1/07 men hittade hit först på sommarn.
Medger att jag inte använde kartritarfunktionen i början då jag sprang mest i skogen,och inte ens brydde mig om kilometrar..

Så mina snitt-tider är "ditåt" från början.Men hur som helst kommer jag inte under 6 min/ km (utan att halvt ha ihjäl mig) Får jag en snabb runda ,så dröjer det hur länge som helst innan jag förmår mig igen.

På en månad blir ca 100-140km.

Hur (länge) ska jag träna för att komma ner i drömmen på 5.30/ km?
Och om jag nu står på ett BMI ca 24 - blir jag snabbare om jag får loss 5 kg?



P:S Nu menar jag inte att jag är besviken på löparlivet,men vad kan jag förvänta mig?
< < < 1 2 > > >
Heimo
1960 • Swe
#2
•
14 mars 2008 kl 19:53
Gilla
Sub 5.30/km, på vilken distans då frun, och var ligger du nu?
Klart att viktnedgång betyder enhel del...man brukar väl säga att man i % förbättrar sin miltid lika mkt som viktnedgång.
Var i Finland finns du...jag e född där (kivijärvi), många år sen...:)
fru Lindh
1968 • Finland
#3
•
14 mars 2008 kl 19:59
Gilla
Ja nu blir snittet 6,30, så en minut önskar jag knipa bort.

Enligt statistiken bättrades tiderna de 3 första mån för att sedan ligga +- beroende lite på hur jag tränat och om nån ettrig förkylning stökat till det.

Jag finns långt ner i söder:)
Heimo
1960 • Swe
#4
•
14 mars 2008 kl 20:07
Gilla
Om "frun" lägger in lite snabbhetsträning tror jag tiderna snabbt kommer bli bättre, kolla min gummas sida (marie bankhed)...hon har sänkt sin miltid snart me tio min/milen...på ca 30km/vecka...de e bra.!

Aha långt i söder...jag bor i sverige sen 46 år :-)..i värmland.
Martin Agronius
1977 • Kiruna
#5
•
14 mars 2008 kl 20:49
Gilla
man kan ju förvänta en snabb förbättring tidigt i sin träning. Men sedan blir det, som du märkt, en platå. Nu börjar det krävas mer ansträngning för att fortsätta kurvan. Du kan kolla lite, om du inte redan gjort det, på olika program typ Szalkais. Några veckor in i programmen börjar man med olika tempo, intervall och backpass. Avsikten är att pusha på lite och få ny fart i benen. Kroppen har vant sig vid ansträngningen och rörelsemönstret så nu måste man ta till nya grepp för att komma ner i tid
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
15 mars 2008 kl 07:44
Gilla
Bästa frun, jag ser att du ligger på 6´51 när du springer 7,5 km och lite långsammare när du springer längre. Då har du en puls på ca 150. Jag tycker inte att du ska sikta in dig på 5´30, som är avsevärt mycket snabbare. Tydligen har du klarat 5´24 någon gång, på minst 5 km, eftersom du har det som personbästa. Om du vill hålla samma takt på milen så klarar du det nog inom några månader, om du tränar lugnt ett par gånger i veckan och hårt ett par gånger. Om du vill kunna hålla den takten på ett Marathon så får du nog träna lika hårt i ett par år.
jon ellmark
1979 • Göteborg
#7
•
15 mars 2008 kl 10:19 Redigerad 15 mars 2008 kl 10:18
Gilla
Hej

Marathon.se har ett intressant program som jag kommer börja följa från nästa vecka. (http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=255)
Jag känner precis som dig en stor frustration över att inte komma ner i tid. Kämpar just nu för att klara under 5:30 på milen men det är tufft.

Någon som vet hur mycket tid som man kan förbättra med teknikträning?

/ Jon
fru Lindh
1968 • Finland
#8
•
15 mars 2008 kl 10:57
Gilla
Tack för era raka ärliga svar.
Kanske det är onödigt att ha en "dröm" om man som jag börjat springa strax innan 40-årsdagen.Eller åtminstone ta det som ett projekt på några år?

Anyway ska jag nu ut i duggregn på en skön runda, hur mycket jag checkar pulsen o tiden återstår att se.
Müller
1967 • Järfälla
#9
•
15 mars 2008 kl 11:09
Gilla
Klart du skall ha en dröm! Misströsta inte. Ålder betyder ingenting. Däremot vilja och tron på dig själv.
Dan Havner
1975 • Göteborg
#10
•
15 mars 2008 kl 11:19
Gilla
Hej.

Jag är inne på en "platå" för tillfället. För att komma ur den så kör jag styrke- och spänstträning för benen. Jag tänker som så, att om inget förändrar sig om jag gör samma sak hela tiden, så får jag väl göra något annorlunda och se vad som händer.

Ett annat tips är att börja träna intervallträning.

fru Lindh
1968 • Finland
#11
•
15 mars 2008 kl 22:40
Gilla
Tack Kenneth för din uppmuntran!

Ja,det är väl bara att knega på.Att höra att andra ligger på platå eller känner lite motivationsbrist känns bra,här i mina trakter är jag ensam löpare. Idag kändes rundan helt som fiasko, men trots att jag gick en hel del (för att hålla pulsen på någotsånär rätt nivå) var tiden inte så illa som jag trodde.
Kanske det innebär en osynlig förbättring då? Att man tycker man springer uslare än vad siffrorna säger?

Intervallerna känns SÅÅ jobbiga! Kör lite fartlek men regelrätta intervaller ; huujj!

...ett steg i taget..

niclas carling
1960 • göteborg
#12
•
15 mars 2008 kl 23:47
Gilla
Hej hej,

tips: lägg in ett pass intervallträning per vecka i ökande omfattning t ex 3x3 min, 3x 6, 3x3, 4x6, 5x3, 5x6 etc gärna på löparbana typ Slottskogsvallen. Om inte hastigheten per km ökar då så skall jag käka upp mina gamla löparstrumpor..... / Niclas
Per Björkegren
1961 • Skåre
#13
•
16 mars 2008 kl 12:10 Redigerad 16 mars 2008 kl 17:26
Gilla
Hej Frun!
Jag har inte läst alla svar, men känner igen läget från både mig själv och bekanta. Man måste börja variera träningen på något sätt.
Enklast är att variera med att köra intervallträning ibland. Lätt jogg ett varv, och sedan söker man upp en bra raksträcka på låt säga 150 m. Kör 80% av maxfart. Vila 15 sek och kör igen. Upprepa 6 gånger och vila sedan 5 min och kör 4 omgångar, vila 5 min och kör eventuellt en fyra till. Jogga sedan hem. Nånting i den stilen. Är man två är det perfekt, för då springer man bara varannan gång. Antal repetitioner och antal set kan givetvis varieras. Det viktiga är att få upp pulsen och träna bena på fart.

//Ytterligare ett inlägg från Värmland
Roland Söderström
1962 • Onsala
#14
•
16 mars 2008 kl 16:41
Gilla
Skall man få upp farten är det intervaller som gäller.
Det är inte detsamma som att springa intervaller i "Musse fart".
Kör intervallerna lite snabbare än du springer i vanliga fall.
Springer man normalt i 6min tempo försök lägga intervallen på 5:45 tempo.
Helt plötsligt kommer man märka att 5:45 inte är fort då kör man 5:30 osv.
Det tar tid men det kommer skynda långsamt.
Per Björkegren
1961 • Skåre
#15
•
16 mars 2008 kl 17:29
Gilla
Intervallernas längd påverkar jobbigheten. 15s/15s som jag nämde är av karaktären att man inte hinner känna att det är jobbigt. Om andningen är ett problem så blir det förståss värre. Vad man upplever efter några repetetioner är att andningen inte riktigt går ner innan det är dags igen. Vilan på 5 minuter har en ganska hög puls, men det går ner innan man börjar igen..
Så, korta intervaller så att man inte hinner känna att det är jobbigt.
Jag har i mitt nuvarande program haft fleraminuters intervall, och dom är alltid plågsamma, åtminstone från nr 2 och framåt.
Annika
1966 • Malmö
#16
•
16 mars 2008 kl 21:53
Gilla
6 min känns omöjligt för mig också, tider därunder hade man för 20 år sedan, otränad. Tyvärr kan jag bara springa väldigt korta rundor för tillfället, då mina fötter är skadade. Så några intervaller är inte att tänka på.
Stefan Rohm
1967 • Laxå
#17
•
16 mars 2008 kl 22:08
Gilla
...tja, jag vet inte ja´.... det går att få bra sprutt på benen utan intervaller. Jag har i stort sett aldrig kört rena intervaller i någon organiserad form. Däremot kör jag lite fartlek ibland och en del snabbdistanspass för att få upp och behålla snabbheten. Det tycker iaf jag är lagom på min nivå och jag är väl förhållandevis snabb på tex milen. Att ägna sig åt intervaller har nog mer risker än fördelar känns det som, särskilt om man inte är rejält genomtränad innan....
Roland Söderström
1962 • Onsala
#18
•
16 mars 2008 kl 22:19
Gilla
Om 6min är för fort gör man bara samma sak med 7min, eller 8 eller 9...
Lägg in en fartökning efter kanske 20min löpning på 6:45 tempo.
Första gången kör en minut, andra gången kanske 1:30 eller kör 1 min några gånger.
Att öka farten handlar mycket om att vänja kroppen vid en högre fart.
Låt det ta tid. Glöm uttrycket intervall, det kanske känns för skrämmande.

Öka farten är åxå en fråga om teknik, bättre teknik=högre fart med samma ansträngning.
Pröva att springa lite som stolta tuppar, rak i ryggen bröstet fram.
Hösäckar har aldrig sprungit fort ;-)

Många tycker att springa i nerförsbackar är ett bra sätt att träna upp fart.
Det går lite lättare utför, man "lär" kroppen att springa fort.
Det är ju det som är målet.
Kan man springa fortare i nerförs backe kan man till slut springa fortare på plan mark.
Nu tar det rejält på kroppen att springa fortare utför, testa bara några nerförs backar på rundan så ni inte blir skadade.
Annki Waltgård
1961 • Uppsala
#19
•
17 mars 2008 kl 08:58
Gilla
Jag har sällan haft problem med att springa långt, men det har aldrig gått särskilt fort. Men sen jag börjat springa några korta pass på löpband så har jag så smått kunnat öka farten. Man kan öka bara lite varje gång och när det blir jobbigt orkar man ändå en bit till - bara 2 min till... Hade jag då sprungit ute så hade jag automatiskt sänkt farten. Så småningom verkar benen fatta att dom kan hålla lite högre fart ute också.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#20
•
17 mars 2008 kl 09:31
Gilla
Annki: Precis rätt, hur underligt det än låter så "lär" man benen att springa fort.
Löpband är ruskigt effektivt i det avseendet. Man kan inte "fuska".
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.