Löpning • Avancerad träning • 14 inlägg • 8359 visningar •

Min första halvmara (kungsholmen runt), hur fort ska jag springa?

Martin Hägglund
1981 • Solna
#1
•
27 april 2010 - 10:59
Gilla
Jag har aldrig sprungit ett lopp förr och vet inte alls hur jag borde lägga upp det. Jag tänkte i borjan på säsongen att jag skulle ta den på 1.45, nu känns det för långsamt. Tror att det borde gå att springa strax under 1.35, men det är ju ingen kul tid, vill ju hellre strax under 1.30 när man ändå håller på :) Så vad tror ni, är det möljigt att jag klarar 1.30, eller är det korkat att springa på för mycket i starten för att sen krokna och få en ännu sämre tid? Ni kan väl kika i min träningsdagbok och säga vad ni tror.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#2
•
27 april 2010 kl 12:18
Gilla
Hmmm, 1,35 är ju 4.30-tempo, det är rätt snabbt, har du hållit den farten i 21 km någon gång?
Det är jobbigare än man kan tro att att knapra bort de där sista sekunderna per km, den där extra minuten per mil...

Själv ska jag satsa på sub100, dvs 1,40, det känns utmanande nog, med ett pers på 1.42
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
27 april 2010 kl 14:36
Gilla
Du har ju provat på distansen två gånger i april men då i 5-min-fart. Jag ser inte så många snabbare pass och med tanke på att du inte sprungit halvmara förut bör du inte sätta så höga målsättningar. Det är roligare att komma i mål nöjd med din prestation i ditt första lopp!

Sikta på att gå under 1:40 till att börja med om du behöver ett tidsmål. För mig är det en väldig skillnad bara på 4:30-fart där jag kan ligga länge och springa och 4:15-fart där det blir jobbigare direkt, har fortfarande inte lyckats komma sub 1:30 trots att jag sprang på 1:32:59 redan 2007 (PB nu 1:32:15) men på Kungsholmen Runt är det dags för ett försök igen!
Peter brolin
1966 • Stockholm
#4
•
27 april 2010 kl 22:10
Gilla
Sprang 1.34.01 på min första i höstas. Lade upp det i 5km pass. Mitt råd är att springa proggressivt dvs gå ut lugnt för att öka:)
Martin Hägglund
1981 • Solna
#5
•
28 april 2010 kl 09:53
Gilla
Mikael: Jag har inte sprungit i 4.30-tempo i 21km, men det är ju för att jag inte har försökt än såklart, jag satsar ju på loppet. Då kommer jag också vara utvilad, tapered och förhoppningsvis ha tävlingspepp vilket jag hoppas kan göra något för tempot.

Staffan: Mina snabbare pass är 2x6km i 4.19-tempo (1km joggvila), 3x2km i 4.05-tempo (också 1km joggvila) och 20km med 5 sista km i 4.25-tempo. Håller absolut med om att det är enorm skillnad på 4.30 och 4.15-tempo och jag tror inte jag skulle klara det idag, men kanske med tapering och tävlingspepp som sagt.

Peter: Ja ska försöka lägga upp det progressivt också. Tycker att det är svårt att veta hur snabbt jag ska börja, hur tänkte du? Hade du bestämt dig för ett tempo på förhand eller kände du efter på tävlingsdagen?

Hur mycket snabbare springer folk på tävling jämfört med träning?
Espen Ringom
1975 • Oslo
#6
•
28 april 2010 kl 11:37 Redigerad 28 april 2010 kl 11:40
Gilla
Martin: Hvis din rekord på milen er 44 minutter kan det bli svårt at komma sub 1:30 på halvmara´n. Min rekord på milen var 40:27 da jeg for første gang løp sub 1:30. Det er ganske stort skille mellom 1:30 og 1:35. Tror kanskje jeg ville siktet på 1:35-1:40 med 44 på milen.

Jeg skal også løpe kungsholmen! Ønsker deg LYKKE TIL!

Du løper forresten dine langpass mye snabbere enn hva jeg løper mine langpass. Min fart på långpass er typ 05:10-06:00 tempo, mens dine långpass er type 05:00 .. Men jeg vet heller ikke hvor "hårdt" dine langpass er.
håkan liljedahl
1970 • värmdö
#7
•
28 april 2010 kl 13:45 Redigerad 28 april 2010 kl 13:47
Gilla
Hur ska man lägga upp träningen för att klara halvmaran? Springer ca 2-3 gg/v 7 km.Målet är att springa under 2 tim, är nybörjare!. Ska aldrig gör ett fylle vad igen.....
Espen Ringom
1975 • Oslo
#8
•
28 april 2010 kl 13:50
Gilla
Håkan. Jeg anbefaler deg ivertfall å ha prøvd å løpt et pass på 14-15 før du debuterer på halvmara´n.. Hvis du klarer å løpe et pass på 14-15km er du redo for halvmara´n... Men er vel ikke så lurt å gå rett fra 7km til 15km hvis du aldri har løpt så langt før.
Magnus Vesterlund
1971 • Norberg
#9
•
29 april 2010 kl 13:58
Gilla
Jag tycker du ska satsa, hur du än gör blir det PB sedan är det bara att jobba där ifrån. Själv sprang jag första maran på 3.22 (efter ett fyllevad och 10 veckors träning) och senare på hösten halvan på 1.26. Nu är jag fast.

Folk visa alldeles för mycket respekt för distansen. Testa 15k halvmarafart i helgen (håller delvis med espen), ju tidigare desto bättre (mer vila). Sedan är det bara att ladda, vila mycket under veckan (lätt jogg). Under tävlingen ska du hitta en jämn och hög fart från start.

Tänk dig att gå in över mållinjen på 1.29.55, fatta vilken lycka.

Bra pass i tisdags....
håkan liljedahl
1970 • värmdö
#10
•
29 april 2010 kl 14:20
Gilla
Tack för tipsen! Ska prova 15k nästa vecka då,(för mycke party ihelgen)

Lycka för mig är att komma i mål!
Martin Hägglund
1981 • Solna
#11
•
29 april 2010 kl 16:16
Gilla
Tack för peppen Magnus, så får det bli! Trist att fega ur för mycket och att känna efteråt att man hade mycket kvar att ge. Iochförsig är det ju bra att ha ett första PB som inte är så svårt att slå :)
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#12
•
29 april 2010 kl 16:30
Gilla
Min första halvmara var den tävling som verkligen peppade mig att fortsätta träna och det har hållit i sig i 3 år nu. Mina erfarenheter från den tävlingen var att gå ut i ett tempo jag var säker på att hålla hela vägen in. Tufft men kontrollerat. Sen efter halva göra en avstämning hur det gick, och sen antingen öka eller försöka hålla i. Det blev hålla i. Efter 15k kände jag mig förvånadsvärd pigg, och drog på tempot sista 6. Jag sprang in i mål med ett jätteleende om munnen, trött men så lycklig att jag gick hem och anmälde mig till maran 9 mnd senare...

Målet innan tävlingen var 1:45, resultatet blev 1:40:20.

Det viktigaste för mig var att ha kul under första loppet och suga in alla intryck från alla underbara människor man ser kämpa på runt banan och bland publiken. Den första tävlingen ärr alltid ett testlopp för hur man själv reagerar på tävlingssituationen.
Peter brolin
1966 • Stockholm
#13
•
1 maj 2010 kl 14:29
Gilla
Martin: Min målsättning var att hamna mellan 1.35- 1.40, så jag tänkte mig runt 23,30 min första 5 km och runt 47 första milen.
Då jag hade hört att första km gick uppför tog jag det väldigt lugnt. Trots detta hade jag 22.59 efter 5km och 45.34 efter 1:a milen.


Precis som Tom-Ingar kände jag mig förvånansvärt pigg efter 1 mil och ökade därför takten. från 4,35-4.30-4.22 till 4.21 tempo sista 6km in i mål.

Lycka till allihop med löpningen! Vi ses på Kungsholmen runt!
Martin Hägglund
1981 • Solna
#14
•
8 maj 2010 kl 19:21
Gilla
Landade tillslut på 1.33.39, är helt nöjd med det. Grattis alla som kom i mål!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.