Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 7 inlägg • 3106 visningar •

Fixar jag från 10km lopp till marathon på en månad?

Vilho Heiskanen
1985 • Lund
#1
•
15 maj 2011 - 19:51
Gilla
Hej,

Jag har löptränat sen augusti i fjol och jag brukar springa sträckor kring milen, bla sprungit några lopp på 10 km i år. Näst på tur är:

St Hans Extreme 10km kuperat 26/5
Akademilen, 10km 4/6
Båstadloppet, 12,4 km 6/6

Dvs. tre stycken 10 km lopp som jag tänkte försöka springa snabbt (träna intervaller och kortare distanser).

Nästa lopp i sikte är då antingen:
Kustmaran/Halvmaran i Kristianstad dvs. antingen halvmaran eller marathon. Eller Axa Båstad Marathon.

Jag har som längst i mitt liv sprungit 19 km och nån gång 16 km men i övrigt mest sträckor kring milen. Om jag springer dessa tre 10 km lopp och sedan börjar med långpass med långsammare tempo och längre sträckor, kommer jag fixa gå från 10 km till en marathon på mindre än en månads träning? Halvmaran tror jag att jag fixar, så det är reserv...

Milen springer jag på 48 min och springer jag marathon så vill jag nog springa under 6 min/km för räkna det som godkänt.

Sikta på halvmaran och ta en mara senare i sommar? Lite sugen på Lidingö också...
Joacim Martinsson Rikner
1972 • Växjö
#2
•
15 maj 2011 kl 20:08
Gilla
Det fixar du!
Du bör hitta ett sätt att successivt förlänga dina långpass så att du har ett på 32-35 km tre veckor innan maran. Halvmaran blir ett steg på vägen. Sikta på 5.00-tempo där. Du ska kunna göra en mara i 5.40-tempo tycker jag.

Lycka till!
Vilho Heiskanen
1985 • Lund
#3
•
15 maj 2011 kl 22:30
Gilla
Mm, jag kanske var lite otydlig, sista 10km loppet är 6e juni och frågan är hinner jag träna mig upp till en mara 2a juli eller ska jag ta reservplanen och bara springa halvmaran 2e juli?

Tanken är att inte springa så många långpass innan jag är klar med 10km loppen utan fokusera på fart fram tills 6e juni.

Om jag springer halvmaran 2e juli så KANSKE jag hinner med en mara senare i år men om jag klarar det redan nu så hade det varit kul att pricka av!


Mål som hade varit kul pricka av i år:
10 km under 45 min
(första) halvmara under 6 min/km fart
(första) marathon under 6 min/km fart
Klara av Lidingöloppet under 6 min/km fart

....
Christofer Larsson
1979 • Älvkarleby
#4
•
16 maj 2011 kl 00:21
Gilla
Förra våren sprang jag mitt livs första lopp, Göteborgsvarvet på 1 tim 49 min. Två veckor senare sprang jag Sthlm Marathon på 4 tim 24 min. Mitt längsta träningspass under våren va på ca 18 km, sen hade jag ett flertal runt 14 km. Totalt från årsskiftet fram till maran hade jag löpt ca 30 mil plus att jag spelade fotboll typ tre ggr i veckan, div 5. Det jag vill komma fram till är jag tror absolut du gör halvmaran en bra bit under 2 tim. Tror att marathon oxå kan gå att fixa i ett tempo under 6 min/km men det blir inte lätt. Det beror helt på hur mycket du tappar andra halvan.
Mikael
1986 • Borås
#5
•
16 maj 2011 kl 01:04
Gilla
10 april i år orkade jag precis springa 10km på 53 minuter. Idag 8km på 32 minuter och siktar på under 90 minuter på Göteborgsvarvet... Det går träna upp sig rätt mycket på kort tid med andra ord, bara du lägger upp en plan. Skulle jag vara du skulle jag hellre sikta på halvmaran om en månad och tänka mer på att göra en hyfsad tid där istället för att plåga dig runt en mara...
Vilho Heiskanen
1985 • Lund
#6
•
16 maj 2011 kl 20:47
Gilla
Hmm, tack för tipsen!

Låter nog vettigt och sikta på halvmaran först med någorlunda hyfsad tid!

Då måste jag bara hitta en rolig mara till senare i år och som inte ligger för tätt in på Lidingöloppet...
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#7
•
16 maj 2011 kl 22:44
Gilla
Testa Växjöloppet i mitten av okt. 8 varv runt Växjösjön :)
Låter kanske inte så kul men det var det faktiskt, och skönt att kunna tänka "bara 3 varv kvar nu" tex. Bra anordnat. Jag sprang det som min första mara förra året, och då hade jag sprungit Lidingö 3 veckor innan. Funkade perfekt!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.