Löpning • Träning • 20 inlägg • 3640 visningar •

Pulsfunderingar

Tina Jakobsson

Nyköping

•

5 april 2011 - 11:24

Gilla

Jag fattar inte riktigt det där med pulsen. Alltså jag fattar vad puls är men inte vad man kan dra för slutsatser av den.

För att få fram en ungefärlig maxpuls så har jag hört att man kan ta 220-åldern, i mitt fall en maxpuls på 174. Förstår att den säkerligen varierar från person till person, men ett ungefärligt mått blir det i alla fall.

Sen har jag hört, läst, fått för mig att man kanske bör ligga runt 70 % av maxpuls för att träningen ska ge resultat men ändå inte ha ihjäl en. Det borde i mitt fall vara runt 122. Min snittpuls ligger alltid runt 155, alltså ca 90 % av maxpulsen. Och jag tycker definitivt inte att jag kör slut på mig alls. Lite jobbigt är det klart, men inte så jobbigt som det borde vara enligt pulsen.

Vad säger mig detta då? Ska jag ta det lugnare? Och i så fall varför? Får man ut mer eller mindre om man kör på lägre/högre puls? Ska jag helt enkelt skita i att kolla pulsen?

Peter P

1965 • Kungsholmen

•

5 april 2011 kl 11:45

Gilla

Jag är lika ung :-) som du är. Jag har maxpuls på minst 190 (har varit uppe på denna puls flera ggr) och ligger ofta på 150-155 på "normala" pass. På riktiga långsamma långpass försöker jag ibland ligga under 140 (ca 75% av max) men det är svårt. På riktigt tuffa pass eller tex millopp ligger jag och snittar 170-175 (ca 90% av max)

Jag tror din maxpuls är högre än 174, kanske lika hög som min och att 155 är ganska Ok på normala distanspass.

Mattias Thorén

1979 • Malmö

•

5 april 2011 kl 12:08

Gilla

Pulsen ska var ett hjälpmedel, inte ett slaviskt bestämmande värde (särskilt inte när man inte mätt upp maxpulsen i kontrollerade tester).

Någon får gärna rätta mig om jag har fel men värdet 70% av maxpuls och prattempo borde vara samma. Så om du springer i prattempo med 155 i puls så ligger du inte för högt helt enkelt.

Tina Jakobsson

Nyköping

•

5 april 2011 kl 12:35

Gilla

Peter, det kanske är så att min maxpuls är högre än 174 då. Skulle nästan tro det med tanke på känslan jag har när jag snittar på 155.

Och inte fanken har jag någonstin tänkt tanken att det skulle vara "slaviskt bestämmande"... hahaha... nej, jag ville bara veta hur det funkar och om det går att dra några vettiga slutsatser av det :)

Peter P

1965 • Kungsholmen

•

5 april 2011 kl 13:29

Gilla

Jag såg nu i din träningsdagbok att du sprang Premiärmilen med snitt 166 i puls (jag hade drygt 170 vill jag minnas). Då är det helt orimligt att du har 174 i maxpuls, mer troligt i spannet 185-195 skulle jag säga.

Tina Jakobsson

Nyköping

•

5 april 2011 kl 13:36

Gilla

Låter rimligt. Såg precis själv nu att maxpulsen på Premiärmilen var 179 vilket gör det omöjligt att den är 174 enligt tidigare uträkning :)

Skulle vilja göra ett maxpulstest bara för att det vore kul. Var kan man göra sådana? Någon som vet?

Peter P

1965 • Kungsholmen

•

5 april 2011 kl 13:45

Gilla

Om man är van att pressa sig kan man komma ganska nära så här:
1. Värm upp 5-10 minuter
2. Ställ in löpbandet på en hastighet som ligger säg 1 km/h snabbare än din maxhastighet på 2,5 km (om ditt PB på 5km är 25minuter borde tex 13km/h räcka)
3. Spring och kolla pulsen hela tiden. Då pulsen inte ändrar sig på 1 minut har du nått max. Det bör ta max 10 minuter annars har du kört för långsamt.

Enda risken är att du inte orkar med mjölksyran på slutet och lägger av i förtid eller att benen viker sig innan du når max.

Man kan givetvis även köra på 400m-bana eller i backe men jag tycker personligen det är lättare på löpband eftersom jag inte kan sacka.

Det finns annars lab som hjälper dig mot en avgift på 5-600kr, vill du dessutom göra laktattest för att hitta din mjölksyratröskel får du betala ca 1000 kr tror jag. Googla tex på laktattest.

Tina Jakobsson

Nyköping

•

5 april 2011 kl 13:48

Gilla

Tack så jättemycket för tipsen Peter! Har inte tillgång till löpband tyvärr och är nog beredd att pröjsa för hjälpen :) Ska googla lite nu ;)

Samuel H

1979 • Järfälla

•

5 april 2011 kl 13:50

Gilla

Maxpulstest är sannerligen inte kul, men det är kul att veta maxpulsen. :)

Mäta den kan du göra själv, även om det nog för många är svårt att ensam ta ut sig så fullständigt som det krävs. Ett par km uppvärmning och sen springa så fort du kan uppför en slalombacke. På vägen upp ska du inte orka mer/tro du ska dö/tro du är död, men fortsätta ändå.

Jag mätte min när jag gjorde laktattest för några år sen och jag hade aldrig kommit så högt i puls utan någon som skrek på mig. Det börjar bli dags att mäta den igen...

Som du förstått Tina, men för andra som ändå räknar fram sin maxpuls: Trots det plågsamma i detta finns det inget alternativ. Det går inte att räkna fram sin maxpuls. Om någon formel skulle råka stämma på någon är det en slump, inte ett bevis för att formeln stämmer för enskilda individer.

Peter P

1965 • Kungsholmen

#10

•

5 april 2011 kl 14:49

Gilla

Här är en rolig sida som tipsar om hur man kan bestämma sin mjölksyratröskel (som egentligen är mer intressant än maxpuls) utan dyra labb: http://hem.bredband.net/triathlon/kondis.htm

Mauritz Roupé

1975 • Stuvsta

#11

•

5 april 2011 kl 15:10

Gilla

Det blir lite förvirrat när man anger att man ska ligga på en belastning på ca 80%... det är nämligen så att man ska dra av vilopulsen först innan man beräkna procenten, varpå man sedan ska lägga på vilopulsen för att slutligen få fram vilken puls man ska ligga på.
(Maxpuis - vilopuls) x % av maxpuls + vilopuls = arbetspuls
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=367

Läs detta så är ni på banan.

Samuel H

1979 • Järfälla

#12

•

5 april 2011 kl 15:28

Gilla

Mauritz: Huruvida man ska göra det eller inte beror på vilken skola man tillhör. De som använder Karvonens formel eller de som inte gör det.

Diskuteras bland annat här: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=15030

Själv anser jag att den metoden är mycket märklig och räknar enbart på maxpulsen, om jag nu räknar över huvud taget.

Mauritz Roupé

1975 • Stuvsta

#13

•

5 april 2011 kl 15:40

Gilla

Jag menade inte maxpulsen utan vilken arbetspuls som avsågs i grundfrågan som Tina ställde.
Alltså: Tina räknade fram arbetspuls genom att ta sin beräknade maxpuls x 70% (174*70%=122) vilket jag menade var fel. Hon ska ta 174- sin vilopuls och sedan multiplicera med 70% för att slutligen addera vilopulsen för att få fram arbetspulsen.
Maxpulsen anser jag att man ska ta fram genom ett maxpulstest, beräkningar stämmer väldigt dåligt i många fall och blir allt för trubbigt om man ska pulsträna enligt min erfarenhet.

Erik Hörnfeldt

1979 • Stockholm

#14

•

5 april 2011 kl 15:54

Gilla

För mig är det helt obegripligt hur folk håller på med dessa pulsvärden och räkneexempel. Räcker det inte med den upplevda ansträngningsförmågan?

Peter P

1965 • Kungsholmen

#15

•

5 april 2011 kl 16:02

Gilla

Alla är vi olika Erik. Själv är jag oerhört förvånad över att inte alla vill veta exakt vilka kemiska reaktioner som sker i mitokondrierna när man anstränger sig :-)

Erik Hörnfeldt

1979 • Stockholm

#16

•

5 april 2011 kl 16:08

Gilla

>> Peter: Visst är det så, jag är också en person som egentligen gillar siffror och statistik. Som en kul grej skulle jag kunna tänka mig att mäta pulsen, men jag har svårt att se hur det skulle kunna vara vägledande i träningen på något givande sätt :-)

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

#17

•

5 april 2011 kl 16:19

Gilla

Erik: Oavsett diskussionen ovan, där dom olika metoderna fö bara kommer att resultera i skillnader på ett par slag hit eller dit, så tror jag att pulsen kan vara ett bra hjälpmedel. Ffa för om man inte är en van löpare. Själv tror jag att jag ofta tog i för mycket på mina lätta dagar och kanske för lite på det som var tänkt att vara hårda dagar innan jag blev med pulsmätare. Nu tittar jag inte på den speciellt ofta längre, men jag tror att jag lärt mig en del från att titta på den.

Erik Hörnfeldt

1979 • Stockholm

#18

•

5 april 2011 kl 16:28

Gilla

>> Johan: Intressant. Kan nog ha med vana och göra också. Jag har hållit på med konditionsträning sedan 13-årsåldern. Kom ihåg att när vi drog igång med löpning och intervallträning med fotbollslaget i yngre tonåren då pratade våra tränare alltid om att ligga på exempelvis 70% eller 90% i ansträngningsnivå. Efter ett tag lärde man sig och nu sitter det i ryggmärgen... därför kan jag inte se hur det hjälper mig att veta om 90% motsvarar 190 eller 195 i puls. Tvärtom skulle det kännas konstigt att låta siffrorna styra eftersom pulsen varierar så mycket beroende på dagsform.

Samuel H

1979 • Järfälla

#19

•

5 april 2011 kl 19:30

Gilla

Erik, de av oss som inte är uppväxta med löpning eller har haft konditionsträning som en del av livet tillräckligt länge, känner inte det där i ryggmärgen. Det vill säga de befinner sig där du befann dig innan det satt i din ryggmärg. Då kan pulsmätning vara ett ypperligt hjälpmedel för att hitta den rätta känslan.

Själv befann jag mig där för några år sen, men nu behöver jag inte klockan längre för att veta att jag ligger hyfsat rätt i ansträngningsnivå utan använder den av andra anledningar.

Mauritz Roupé

1975 • Stuvsta

#20

•

5 april 2011 kl 20:40

Gilla

Jag springer inte och glor på pulsen heller, men pulsmätaren har lärt mig hur jag påverkas av uppförsbackar och utförslöpor, vid vilken puls/ansträngning jag bygger på med mjölksyra och när jag vädrar ur. Från all denna kunskap har jag numer lärt mig hur jag kan disponera mina krafter mer optimalt, samt vilka discipliner jag behöver träna etc. Jag analyserar pulsen mer efter passet idag än under själva löpningen och det jag söker är mer om dagsform och hur jag ska lägga upp nästkommande pass för att variera min träning.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.