Löpning • Träning • 7 inlägg • 4388 visningar •

VDOT och Jack Daniels

EmA
1980 • Jönköping
#1
•
5 mars 2011 - 21:53
Gilla
Börjat titta på Daniels syn på träning och VDOT. Utan att ha dykt ner i djupet tycker jag det verkar vettigt. Gillar att man tränar med utgångspunkt fart istället för puls.
Några frågor.
1: Någon med erfarenhet av att ha tränat enligt vdot-principen? Resultat?
2: Jag antar att man ändrar vdot-värdet kontinuerligt i takt med att man bli snabbare. Bör man också ändra det neråt, dvs om man som på vinterhalvåret ofta springer lite långsammare - ska man då ändra sitt vdot-värde? Någon som vet?
Magnus Andersson
1981 • Berlin, Tyskland
#2
•
6 mars 2011 kl 01:17 Redigerad 6 mars 2011 kl 01:21
Gilla
Hej Emil!

Jag tranar efter Elitmaraton-programmet (for Sthlm 28/5) sedan december. Du hittar det langst bak i boken.
Tror att Daniels fungerar bast om man ar beredd pa att lagga ned mkt tid. Jag ligger pa ca 10-13 mil i veckan och det kanns lagom.
Fordelen med programmet ar att mkt av traningen bestar av "easy jog", sa jag upplever inte att kroppen slits sa mkt.

for att svara pa dina fragor sa tycker jag att
1. Man blir bast pa det man tranar pa- i mitt fall sa har jag legat pa vdot 58 sen i hostas och inte hojt det sen dess. Det ar val en 12 veckor kvar tills maran i Sthlm ar, och traningen hittills har varit handlat om mangd- och troskeltraning. Salunda kan jag springa hyfsat langt ganska snabbt, men inte korta pass sa mkt snabbare.
Jag springer milen 73 sekunder snabbare an i oktober, men 5 kilometer endast 9 sekunder snabbare an i november. Och jag upplever att mina langpass pa 32 km kanns utan stor anstrangning i 4.40-tempo.

2. Daniels palyser precis det du ar inne pa. Faktorer som hetta, motvind, underlag etc. gor att du bor sanka dina respektive traningshastigheter for att trana optimalt. Salunda ar jag inte alls orolig over att springa i 5 min/km-fart pa sno nar jag skulle sprungit 4.40 pa barmark. Eller att springa tuff terrang i 6-tempo.
Ett bra satt att halla koll pa det kan vara pulsmatning antar jag.
Ett annat (som nog fungerar lika val) ar att ga pa kansla. Man lar sig ganska fort var ens latta jogg ligger "anstrangningsvis".
EmA
1980 • Jönköping
#3
•
6 mars 2011 kl 08:14
Gilla
Genom sitt vdot får man ju ut hastigheter för easy, marathon, tempo, intervall o rep. Marathon är snabbare än easy. Ska M-passen vara färre än E?

Jag tänkte nog inte gå efter nåt specifikt program utan mer ha farterna som riktmärke på mina pass. Om jag förstått det rätt så ska Easy-passen vara set som dominerar vad gäller kvantiten. Men hur mkt blandar ni in M, T och I-pass. Är det beroende av distans man tränar, ju kortaresträcka desto fler kvalitetspass?

Det som känns svårt tycker jag är att E-passen känns väldigt långsamma. Jag har ofta kört nära Max på alla pass men inser väl att det kanske inte riktigt är tätt väg att gå. Men samtidigt blir T-passen i lägre fart än vad man klarar att prestera (enl vdot-tabellen). Min tanke har tidigare varit att man måste springa i överfart för att bli snabbare.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#4
•
6 mars 2011 kl 08:56
Gilla
Emil: Har du Daniels' bok " Running formula"? Om inte, köp den! Där skriver han svaren på alla dina frågor. Allt utgår från total träningsmängd (som man kan öka med 1,5 km per träningspass var tredje vecka). Långpassen kan utgör 25-30 % avveckomängden (funkar dåligt vid låg veckomängd). M-fart kan dels vara kvalitetspass men också ibland ersätta distans när man känner sig extra pigg. Den allra mesta träningen skall vara E-fart. Det väsentliga är omväxla lätta och tunga dagar så att kroppen får återhämtning. T-fart kan bör vara högst 10 % av total veckomängd ochmax 15 km. I-träningen bör vara högst 8 % av total veckomängd ochmax 10 Km. R-träningen bör vara högst 5 % av total veckomängd ochmax 8000 m.

VDOT ändrar man i första hand när man sprungit ett lopp och bevisat att man är bättre.I andra hand kan man öka VDOT med en enhet efter 4-6 veckor av kontinuerlig träning OM allt känns bra och träningen känns allt lättare.

Hm. Jag tycker ofta att distansfarterna nästan är lite för höga för mig jämfört med mina T- och I-farter. Det är nog individiuellt. Jag tycker att pulsmätning är ett utmärkt isntrument för att hitta en bra distansfart (<80% av maxpuls). Just när det gäller E-fart är de angivna farterna mer approximativa och borde nog egentligen anges i ett intervall.

Lycka till!
Magnus Andersson
1981 • Berlin, Tyskland
#5
•
8 mars 2011 kl 16:36
Gilla
Emil:

Jag kande precis likadant i borjan, att "easy-passen" gick alldeles for langsamt. Dock har jag lart mig uppskatta dem da jag vet att de utgor stommen for en sund loparkropp. Kvalitetspassen ar valdigt tunga som du kommer marka ifall du tar upp ett program- och da langtar man tillbaka till de lugnare passen. For kortare program sa ar hastigheterna hogre for respektive traningsform, men samtidigt sa forvantas aven den totala veckomangden vara mindre. Ska precis ut pa ett pass nu, och som ett exempel pa hur ett kvalitetspass ser ut sa far du det har:
(vdot 59)
4 Km uppvarming ( i 4.38 -tempo )
8 Km maratonfart ( i 3.55-tempo )
1 Km troskelfart ( 3.43 )
6 Km maratonfart
1 Km troskelfart
2 Km nedjogg

Den sista troskeln brukar vara outhardlig...


EmA
1980 • Jönköping
#6
•
8 mars 2011 kl 16:50
Gilla
Magnus:
Ja, det är säkert så att man uppskattar E-passen mer när man kör riktigt hårt däremellan. Jag körde 5 x 1 km i 3:50 tempo idag med upp och nerjogg. Det känns som att jag hade kunnat bränna på fortare. Är det bättre att i så fall öka på antalet repetitioner (för enligt vdot-tabellen är mitt I-tempo 3:51),
"For kortare program sa ar hastigheterna hogre for respektive traningsform, " Menar du att E-, T- respektive I-farterna justeras till en högre nivå? Kan man inte gå efter den vanliga tabellen då?

En annan fråga: Antar att du använder nån form av GPS-klocka för att hålla koll på hastighet?

I korthet vad är det man tränar i respektive tempo (E, M, T och I)?
Magnus Andersson
1981 • Berlin, Tyskland
#7
•
9 mars 2011 kl 04:42 Redigerad 9 mars 2011 kl 04:42
Gilla
Emil:

Gor som Fredrik tipsade om, kop boken! Den ar en nyttig samt underhallande investering. Du far dar reda pa allt vad de olika traningszonerna har for syften.

Jo, jag anvander gps-klocka, da jag springer mkt terrang och inte garna springer pass pa bana. Har du en tranare sa ar val det det basta.

I fragan ang intervalltraning, sa skulle jag oka antalet intervaller, ej hastigheten, tills du springer snabbare pa tavling.

lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.