Löpning • Träning • 14 inlägg • 3974 visningar •

Uppstart efter uppehåll.

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#1
•
19 februari 2011 - 15:17
Gilla
Har precis kommit igång igen efter några månaders uppehåll. (tidsbrist, ingen skada)
Nu har jag bestämt att lågpulsa/ta det väldigt lugnt feb och mars för att undvika sjukdom mm. Men om jag känner mig själv kommer jag att känna efter nån vecka att kroppen vill ha tempo och intervaller. Kände mig som vanligt första passet, men jag har naturligtvis tappat både tempo och puls.
Kom med input, har ni erfarenhet? Kan man köra om kroppen känns ok? Jag har sprungit såpass att jag känner om överansträngning är på väg, men..
Vad tror ni?
#2
•
19 februari 2011 kl 16:44
Detta inlägg har raderats
Torbjörn Helander
1956 • Tomelilla
#3
•
19 februari 2011 kl 18:17
Gilla
Jag tog en paus på över 2,5 år (flyttade, reste,) och gick upp 15 kg. Tungt att komma tillbaka. Hade innan dess sprungit sex maror bla. Kom igång nu i december efter att ha promenerat 5 km flitigt.
Att efter bara ett par månaders uppehåll komma igång är en baggis jämfört. Men som Anders säger; du verkar ju själv kunna svara på din fråga.
Lycka till med att komma igång så snabbt! ;-)

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
20 februari 2011 kl 09:24
Gilla
Efter dessa båda uttömmande svar av upplevda erfarenheter antar jag att ni säger att jag ska ge järnet från dag ett men ta det väldigt lugnt?

Vad jag var ute efter var erfarenhet av att starta upp igen, hur fort det gått, vilka nitar ni gått på osv. Det är inte rätt svar jag vill ha.
Tor
1975 • Göteborg
#5
•
20 februari 2011 kl 09:29
Gilla
När jag började springa för c:a två år sedan inledde jag med 3 månaders lågpulsträning. Tyckte det var underbart att kunna springa utan "krav". Efter tre månader hade jag byggt upp kroppen, träningslust, motivation, träningsrutiner.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#6
•
20 februari 2011 kl 10:34
Gilla
Jag började också med lågpuls. Jag tror att det finns stora fördelar om man börjar från ganska låg nivå, t ex efter ett längre uppehåll. Som Tor skriver så bygger man upp kroppen långsamt utan att öka träningsstress för snabbt. Jag upplevde också stor motivation och träningslust eftersom jag alltid kände mig fräsch. Jag lågpulsade 7-8 månader först. Jag mådde kanon under denna period. När jag sedan körde igång och skulle träna hårdare blev jag snabbt sliten och småskadad, fick ont på diverse olika ställen t ex.

Nackdelarna med lågpuls är att utvecklingen antagligen går långsammare. Det är också så att många mår bra mentalt av att köra hårt. Det kan vara oerhört frustrerande att bli omsprungen av alla också. Det var bra träning för mitt pannben i alla fall.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#7
•
20 februari 2011 kl 11:47
Gilla
Jag är absolut vän av lågpuls. Så startade jag för några år sedan, och det fungerade utmärkt. Tanken är ju att göra det nu också, men nu har jag mer "rutin" och vill mer. Våren och sommaren hägrar med div. lopp och man vill ju igång :-)
Men jag vet, det är individuellt och eget ansvar. Det kanske får bli en mellansäsong med fokus på hösten istället.
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#8
•
20 februari 2011 kl 12:30
Gilla
Jag har inget svar, bara ytterligare en fråga...

Det verkar som om ni ser lågpulsträning som ett sätt att undvika skador i uppbyggnadsskedet, och jag kan hänga med på det resonemanget till viss del. Men menar ni då att distansen i princip är oviktig, bara man springer långsamt och med låg puls?

Jag har svårt att tro det, utifrån mina egna erfarenheter...
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#9
•
20 februari 2011 kl 16:11
Gilla
Osäker vad du menar Mari, man ja, distansen är inte det primära vid lågpulsträning utan lång tid ute. Man börjar kanske inte med 20 km första passen, men tanken är att kroppen ska vänja sig vid långvarigt arbete utan för stor ansträngning. När jag kört lågpuls kan man i princip vara ute varje dag för att det är skonsamt om man har en grund före. Det bygger mitokondrier, stärker leder bla bla osv. :-)
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#10
•
20 februari 2011 kl 18:30
Gilla
Jo, jag förstår det där. Men vad jag menar är att lågpuls verkar vara de flestas svar på frågan i början. Alltså hur hårt man kan köra efter ett längre uppehåll. Det är det jag har svårt att få ihop. Att det låter som att så länge man kör lågpuls så kan man vara ute hur länge som helst utan att det är nån risk för att man överbelastar ben, leder, senor...

Men det borde väl vara så att även om man kör lågpuls så måste man ta det stegvis, och bygga på tiden/distansen allt eftersom?
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#11
•
20 februari 2011 kl 22:08
Gilla
Jag håller med Mari här. Har själv egen erfarenhet att lågpuls även det kan slita på kroppen. Eller menar ni med lågpuls typ promenadtempo? För så länge jag joggar/springer, så långsamt som fysiskt möjligt, så får jag ont i kroppen om jag är otränad.

Vilket tempo menar ni när ni säger lågpuls? Eller vilken puls? Takt?
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#12
•
21 februari 2011 kl 04:02
Gilla
Vad gäller ökning av distans är det väl ca 10%/vecka som brukar rekommenderas? Och en lugnare vecka efter tre intensiva?
Tor
1975 • Göteborg
#13
•
21 februari 2011 kl 08:18
Gilla
Ingen påstår väl att man som otränad kan springa hur långt som helst bara för att man springer med låg puls?
Vanligt sunt förnuft gäller så klart även vid lågpulsträning.

Jag började med c:a 5 km tre gånger i veckan. Efter någon månad var jag uppe i c:a 10 km på vissa pass och efter tre månader sprang jag 21 km första gången.

När jag tittar tillbaka i min träningsdagbok ser jag nu att jag faktiskt körde 4 månader med strikt lågpulsträning och för mig gav det bra resultat.

Jag körde s.k. MAF-tester en gång i månaden och så här såg min utveckling ut:
Snittid september - 7:17 min/km
Snittid oktober - 5:51 min/km
Snittid november - 5:50 min/km
Snittid december - 5:34 min/km
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#14
•
23 februari 2011 kl 09:45
Gilla
Tack för det inlägget Tor.

Som en ödets ironi kan jag nämna att jag åkte på en rejäl förkylning efter första! lågpulspasset :-)
(men det är knappast passets fel utan snarare lagen om alltings jävlighet)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.