Löpning • Träning • 16 inlägg • 6269 visningar •

Hjälp!!! måste vila!!!

Lars
1978 • Segeltorp
#1
•
30 januari 2011 - 11:29
Gilla
Hur motiverar man sig till vila när varje pass just nu känns hur bra som helst??? SPelat ingen roll kort, lång, snabbt elr lungt. Visst kan känna mig lite slö innan men när man väl e igång så flyter d hur bra som helst vilket medför att man känner att man inte vill missa tillfället till en skön löprunda därför blir d att man inte vilar. Men måste ju låta kroppen återhämta sig o d e snart innan den bränt ut sig elr skadar sig för då har ju ända all träning vart näst intill meningslös. Så va motiverar man vila me???
Racha
1993 • ramlösa
#2
•
30 januari 2011 kl 13:05
Gilla
Förstår hur du menar, jag har också väldigt svårt för att vila, och jag ångrar mig att jag inte gjorde det. Eftersom jag belastat mina muskler för mycket och jag tror jag har muskelbristning nu. Men tänk att vila gör dig starkare, du blir alltid mer motiverad efter att du vilat, och nästa träningspass blir alltid bättre. Tänk också att musklerna växer inte under träningen utan under vila & näring.

Det handlar om hur du tänker, tänker du positivt t.ex hur effektiv nästa träningspass kommer blir så kommer vilan kännas mycket lättare. Du kan alltid laga god mat, ladda upp med en bra film osv. Gör saker du tycker om utanför din träning. Så kommer vilan kännas lättare samtidigt som du har chansen att utvecklas och bli bättre. Lycka till !
Tina Jakobsson
Nyköping
#3
•
30 januari 2011 kl 13:51 Redigerad 30 januari 2011 kl 13:52
Gilla
Ja, det var riktigt bra sagt Lilly! Jag har precis börjat träna igen efter ett lååångt uppehåll och är LIVRÄDD för att träna för mycket så att kroppen tar stryk. Har bestämt mig för att om jag springer tre dagar ena veckan får det bara bli två dagar nästa vecka, just för att låta kroppen hinna återhämta sig och för att inte slita för mycket på muskler och leder och allt vad man nu har som kan börja stöka.

Tror precis som Lilly också på att göra något som man tycker är kul vid sidan om träningen. Och sen tänka att kroppen blir starkare av att vila. Inte lätt, men det måste gå :)

Sen antar jag att det är viktigt att träna musklerna också och det kan man alltid passa på att göra när man inte springer. Hittade några bra övningar här på Jogg som jag kör varannan dag ungefär.

Lycka till!
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#4
•
30 januari 2011 kl 14:06
Gilla
Passa på att gympa! Strecha o träna upp bålstyrkan. Simma eller gör nån annan alternativ träning. Inte behöver man ligga i soffan för att man inte är ute o springer...
Henrik Pahlm
1959 • Göteborg
#5
•
30 januari 2011 kl 14:31
Gilla
Jag kombinerar med bodypump som ger styrka i större muskelgrupper. Har tvingats till vila från löpning i 4v nu pga benhinna i vä ben. Det är frustrerande att det tar sån tid. Det smög sig på och nu inser jag vad slarvet att inte lyssna på kroppen i tid ställer till med.
Graeme
1982 • Sundsvall
#6
•
30 januari 2011 kl 15:47
Gilla
Just find other things to fill the time. Stretching, plyometrics, massage can benefit you on your days off. But if it is a pure rest day, just enjoy the free time you have and do things you don't usually have time to do, Because once you are in full swing of training you will be begging for a day off!

I have had 5 weeks of with a small fracture, so the mind does think. But keep yourself busy and enjoy having more spare time!
You can also spend the time looking at past training, finding what caused you to run your Personal best time,if you had an injury you can find what caused it...there are tons of things
Lars
1978 • Segeltorp
#7
•
30 januari 2011 kl 16:45
Gilla
Tack för tips o råd, nu ska vi bara se om jag lyckas ta mig en löpledig dag :P hahaha På tisdag kanske, efter lagning av 4 hos farbror tandläkaren kanske man e värd lite slötid i soffan :)

Alternativa träningsformer e dock nästan uteslutet då ja inte finner andra former speciellt roliga. Men kanske skulle prova nåt gruppass på typ friskis.
Karin L
1981 • Linköping
#8
•
30 januari 2011 kl 17:40
Gilla
Lars, du löper på sjukt bra! IMPONERANDE! Vila är viktigt och kan vara svårt när allt känns bra. Att träna annat är tråkigt, I know, men jag brukar då tänka att alternativträna om något är ju verkligen en utmaning för mig (och dig, vad det verkar!). Att springa långt eller fort är kul för sådana som oss, vill vi utmana oss, då får vi ta till annat. Som löpare är en stark bål och rygg viktigt, kanske köra ett corepass?

Annars, många vältränade tränar i princip varje dag. Isabellah Anderssons tränare sa att "det är skillnad på att träna mycket och på att träna hårt. Isabellah tränar mycket". Stämmer kanske detta för dig?
Adam Crona
1968 • Helsingborg
#9
•
30 januari 2011 kl 17:50
Gilla
Man behöver ju inte vila helt. Kanske räcker det med en åter
hämtningsjogg i lugnt tempo och kanske en kortare distans på typ 5-6 km. Jag brukar dock lägga in en hel vilodag minst 1 gång i veckan. Sen varierar jag löpningen med styrka vissa dagar. För jag kör även grenar som diskus, kula, spjut, längd och tresteg och bra styrka är a & o.
Graeme
1982 • Sundsvall
#10
•
30 januari 2011 kl 19:39
Gilla
If everything is structured right in your program you should have a recovery week where you mileage/intensity drops at different parts of the program.

You need to have some rest, because even a gentle jog is not a full recovery, your heart rate is still elevated. Some people may only have a full rest every few weeks, some may have one each week. It depends on how the athlete copes with the training and of course injuries.

One of the top coaches I delt with back in the day told me " why train easy for ???? amount of time, when you can do half and recover faster...
charlotte
1973 • stockholm
#11
•
30 januari 2011 kl 20:40
Gilla
Lars, håller med Karin om att du verkar löpa på väldigt bra! och mycket. Underbart för dig om du lyckas hålla dig skadefri dessutom?

Har du lång vana av att springa så stor km-mängd i veckan?
Har själv just haft en överansträngningsskada pga dålig återhämtning. Är sjukt trist att behöva stanna upp i sin träning och jag har insett att jag måste planera min löpträning så att variation och återhämtning finns med i bilden. Blir man biten av löpning är det ju minst sagt beroendeframkallande och jag förstår dig, även om jag inte är i närheten av din träningsmängd. Lycka till :)
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#12
•
30 januari 2011 kl 21:14
Gilla
Tycker det nästan låter som du redan vet hur du ska motivera dig: "Men måste ju låta kroppen återhämta sig o d e snart innan den bränt ut sig elr skadar sig för då har ju ända all träning vart näst intill meningslös."

Till slut kommer kroppen säga ifrån, kanske på ställen där man inte trodde nåt kunde gå sönder eller bli överbelastat, så om du nu VET varför du BORDE vila så GÖR det bara. :)
Lars
1978 • Segeltorp
#13
•
31 januari 2011 kl 17:42
Gilla
Många goda råd, tack för d :)
FÅr se hur d går i framtiden me den saken, kanske försöka begränsa nåt pass i veckan till 8-9km i lugnt tempo i stället för "helvila".
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#14
•
1 februari 2011 kl 12:52
Gilla
Byt muskelgrupp. Vila benen med promenad. Träna överkroppen. Träna korsetten. Inte allt samma dag. Spring i huvudet (meditera) och upplev kommande lopp, lägg in svårigheter. Gör du rätt kan du känna samma som i en verklig tävling
Anna Rössling
1984 • Halmstad
#15
•
1 februari 2011 kl 13:33
Gilla
Eller kolla på allt tips du har fått. Se så många det är som skriver att de har skadat sig redan. Ha det i huvudet när du känner att vilan är "onödig". Annars kommer den dagen då du är där själv med 5 veckors ofrivillig vila. Bättre att göra något kul av vilan frivilligt än att vara tvingad till det på grund av en skada som hindrar dig till att göra annat.

Bara något att tänka på!
Johnny Omö Bergkvist
1978 • Markaryd
#16
•
1 februari 2011 kl 23:01
Gilla
Bra skrivet. Vila är bra även om man känner sig hur stark som helst o tror sig kunna springa hur mycket som helst. Låt kroppen känna efter så man inte överbelasta. Ofrivillig vila är inte kul.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.