Löpning • Träning • 7 inlägg • 5285 visningar •

Benen stummnar. Hur tränar jag vidare ?

Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#1
•
26 oktober 2010 - 08:44
Gilla
Kanske en dum fråga men jag ställer den ialla fall.
Jag har börjat att springa lite längre och efter ca 12-13 km så "stummnar" låren. Inte mjölksyra utan kraften i benen tar slut helt enkelt. Ska jag bara fortsätta att springa längre så kommer styrkan av sig självt eller ska jag träna gym eller liknande för att låren ska klara längre ? Konditionen och flåset fungerar, inga andra kroppsdelar verkar "balla ur" heller utan det är just låren som blir som stubbar.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
26 oktober 2010 kl 09:19
Gilla
Du är inte van att springa längre sträckor. En förklaring jag fick av Lodin för många år sedan är att det är vaderna som tar slut och därmed blir belastningen på lår större.
Hans recept: öka antalet pass och därmed mängd per vecka.
Det hjälper väl till viss del men ska man springa en mara kommer man förr eller senare, någonstans över 3 mil, att känna av dessa symptom.
Jag har aldrig sprungit en mara utan att vara stum i låren efteråt.
Det är den mentala kampen och det fysiska obehaget efter ca 3 mil som gör maraton till ett mentalt och fysiskt äventyr, som man sedan ständigt upprepar på nya lopp :)

Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#3
•
26 oktober 2010 kl 09:43 Redigerad 26 oktober 2010 kl 09:42
Gilla
Tack för svaret: Mängdträning borde ta hand om det alltså.
Kan kompressions-strumpor hjälpa till kanske ?

Maraton ligger nog i trakten 2013 så det är inte aktuellt än men GBG-varvet 2011 vill jag ju klara utan att stummna.
Krister Lind
1960 • Borlänge
#4
•
26 oktober 2010 kl 10:05 Redigerad 26 oktober 2010 kl 15:57
Gilla
Tommy, om du stumnar efter 12-13 km är det nog som Staffan säger ökad mängd som ger bäst effekt. Jag försöker själv öka träningsmängden med ca 10% för varje år för att bli uthålligare samt vänja senor/muskler med ökad längd.

Kompressionsstrumpor hjälper visserligen till att hålla cirkulationen igång men inte så att du kan fortsätta att springa kilometer efter kilometer.

Editerat namn
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#5
•
26 oktober 2010 kl 13:44
Gilla
Tommy, det kanske hjälper om du ökar stegfrekvensen, ca 180 steg per minut (3 steg i sekunden) anses vara optimalt.
Många gör nog misstaget att minska stegfrekvensen när de ska springa långt och långsamt, och då blir det tungt för låren att dämpa stötarna.
Med ökad stegfrekvens blir det lite mindre hällöpning och lite mer mellanfot/framfotsisättning. Det kan innebära större påfrestning på vad och hälsena, och kanske ge viss träningsvärk innan man byggt upp styrkan..
I längden är dock ett kort rappt steg uthålligare...
badgear
1960 • Skåne
#6
•
26 oktober 2010 kl 15:25 Redigerad 26 oktober 2010 kl 15:26
Gilla
Det är mest träningssak, om din träningsdagbok stämmer så har du sprungit väldigt lite och ökat väldigt mycket med distans. Även om flåset förbättras enormt på väldigt kort tid så hänger inte musklerna med.

Jag känner igen mig på det här med att benen, låren stumnar helt. Det brukar vara vid 2-2,5 timmar (i alla fall under våren och sommaren). Jag lyckades långsamt flytta gränsen för stelnandet, men det var ett segt jobb - så jag har mer eller mindre skippat distanspassen (+2 mil). Det ligger säkert en hel del i vad Staffan Malmberg refererar till från Lodin om att man kört slut på vaderna och låren får ta allt. Kanske dags att träna tåhävningar?

Själv inbillar jag mig en förklaring kan hittas i Na+/K+ pumpen. http://www.aktuelnat.au.dk/fileadmin/an/nr-2/an2muskel.pdf

I alla fall när man bortsett saker som att man ätit tillräckligt, håller en bra vätskebalans, att man är tränad för sträckan osv.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#7
•
26 oktober 2010 kl 17:03
Gilla
träning hjälper såklart, men med tanke på hur snabbt du ökat på träningen kan det vara ovana vid all mängd som gör att de stumnar. vila i alla fall en dag innan och en dag efter de längre passen och se om det hjälper. När jag glömmer återhämtningen får jag sådan stummhet som du beskriver... det där lilla extra i benen slutar infinna sig helt, från att normalt dyka upp på något pass då och då.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.