Löpning • Kost & Näring • 6 inlägg • 6849 visningar •

Springer 5-8 km, bör jag äta något speciellt?

Anna
1969 • Nytorp
#1
•
8 oktober 2010 - 00:52 (Redigerad 8 oktober 2010 - 00:55)
Gilla
Hej!

Jag har sen ett halvår kommit igång och träna igen efter några års uppehåll. Nu springer jag ca 3 ggr i veckan, i regel 5-8 km per gång. Jag har egentligen inget speciellt mål utan tränar för att må bra. Jag springer rätt långsamt (5:30-6:00-tempo) och har nu en fråga om mat. Jag märker nu att jag börjar bli mycket hungrigare på kvällen men har ingen egentlig plan för mitt ätande.

Jag är 162 cm lång och väger 51 kg så vikten är inget problem, men bör jag trots mina relativt korta rundor försöka mg på att äta lite "smart"? Jag har alltid ätit ganska nyttigt, men aldrig tänkt på om det är kolhydrater eller proteiner jag stoppar i mig utan käker det som känns bra. Borde jag äta smartare och borde jag stoppa i mig något direkt efter träningen?
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#2
•
8 oktober 2010 kl 01:06 Redigerad 8 oktober 2010 kl 01:06
Gilla
Blir du hungrig på kvällen efter avslutat träningspass så kan du ju ta en äggmacka med kaviar eller nått dylikt. Annars är det väl inget speciellt du behöver ändra i kosten så länge du äter ordentligt. Kvinnor bör kanske tänka extra på att få i sig järn när dom tränar löpning så att dom inte drabbas av blodbrist.
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#3
•
8 oktober 2010 kl 09:35
Gilla
Om du i allmänhet äter nyttigt & varierat, och dessutom är nöjd med din vikt, så ser jag ingen anledning att ändra på nånting. Skulle du tex vilja bli bli starkare så ska du öka andelen protein, vill du bli snabbare så skulle du behöva även extra kolhydrater efter passen för att orka träna oftare. Men du verkar ju ligga på en nivå där du trivs och det är inte fy skam! Rekommenderar www.traningslara.se
Anna
1969 • Nytorp
#4
•
8 oktober 2010 kl 19:16
Gilla
Tack för svaren!

Då fortsätter jag som jag gör med min vanliga mat. Alla snackar om snabba kolhydrater efter ett löppass. Gäller det även om man bara sprungit 5 km? Det känns som om jag skulle trycka i mig en bulle varje gång jag tränat skulle jag gå upp i vikt med tanke på att jag vid 5 km varit ute i knappa 30 minuter.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#5
•
8 oktober 2010 kl 19:49
Gilla
Anna:

När du har sprungit 5 kilometer har du inte på långt när tömt kolhydratförråden i kroppen (om du ätit något tre- fyra timmar innan passet eller tidigare)

Att få i sig snabba kolhydrater är viktigt efter två timmars löpträning eller mer, då är kolhydraterna slut. En bulle är kanske inte den bästa sortens kolhydratsåterställare, två gula bananer och en smörgås är bättre.

Protein är alltid bra efter träning, det ser till att det blir en anabol (betyder uppbyggande) istället för catabol (betyder nedbrytande) effekt. Ett ägg (utan kaviar som är helt menlöst), 200 gram fisk, 4 deciliter minimjölk (så slipper du det skadliga mjölkfettet) eller proteinpulver är några alternativ.

Lycka till med träningen och kosten!
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#6
•
8 oktober 2010 kl 21:11
Gilla
"Ett ägg (utan kaviar som är helt menlöst)"

Antar att du äter korv utan senap också. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.