Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 8190 visningar •

Wet west & alternativ träning

Hanna Janson
1978 • Örebro
#1
•
25 oktober 2007 - 20:25 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Jag undrar om nån har erfarenhet av wet west-löpning? Min tanke är att använda det som alternativ tills jag blir skadefri. Men hur lägger man upp träningen? Jag är van att köra 4 pass (intervall, fartlek, långdistans etc). Vid blötlagd springning kommer man ju inte upp i samma puls och det känns inte lika jobbigt. Måste jag köra längre tid, eller kan man räkna 30 min wet west som ersättning för 30 min löpning? Jag har förstått att det funkar att köra intervaller i vätan..
Nån som har insikter?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#2
•
25 oktober 2007 kl 21:33 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag har kört ganska mycket wet-west. Nästan 6 månader på raken förra året och en månad i år utan vanlig löpning! Jag varierade det med cykel för att få till långa pass också för det kan lätt bli lite tradigt i bassängen efter någon timme. Att pulsen inte går upp ska du inte stressa upp dig över för det venösa återflödet är lättare pga vattentrycket så pulsen ligger en bit under normal puls.

Jag körde en hel del 70/20 intervaller vilket jag tyckte var det roligaste sättet att fördriva tiden. Körde då set om 3x10 med några minuters pausjogg mellan seten. Viktigt att fokusera på att ha bra teknik i vattnet för att behålla muskelminne för löpningen.
Hanna Janson
1978 • Örebro
#3
•
26 oktober 2007 kl 06:42 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Håller med om att det blir lite tradigt.. Och då har jag bara provat 2ggr. Tack för tipsen! Men jag måste erkänna att jag inte kan tolka hur du menar intervallerna. 70 tempo 20 långsamt och 3 serier med tio stycken (eller tvärtom)?

Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
26 oktober 2007 kl 08:42 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Kan ni beskriva lite hur det fungerar och vad det går ut på. Nyfiken!
Birger Ström
1965 • Gislaved
#5
•
26 oktober 2007 kl 09:08 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Har kört alldeles för mycket wetwest.Mitt favvopass är 5min uppvärming,15min 1:or (alltså 1 längd fort,1 längd jogg) ,15 min 2:or
2 längder fort en jogg för att sedan avsluta med 2st 3längder fort å en vila.

Brukar i princip ha maxpuls efter ett sådant pass.Kan vara en god idè att simma lite efteråt för nedvarvning.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
26 oktober 2007 kl 18:18 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Också nyfiken... Har förstått att wet-west inte bara är till för rehab, utan faktiskt riktigt bra komplement till vanlig löpning. Om jag vill prova, vad är det för bassänger som gäller? Tips på bra såna i Stockholmstrakten?
Birger Ström
1965 • Gislaved
#7
•
29 oktober 2007 kl 12:18 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Wetwest träningen måste ju ske på den djupa delen av bassängen så att man inte når botten.I mitt fall är den djupa delen ca 12 -15m lång så det är den djupa delen som refereras till när jag säger 1 längd.

Själva tekniken är att vara som en sprinter...man tar ut alla rörelser mycket och jobbar stort.
Hanna Janson
1978 • Örebro
#8
•
29 oktober 2007 kl 14:38 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Janne: jag har ju inte koll, men jag har också hört att det är ett bra komplement. Som aktiv vila. Har klubbkompisar som hållt på nån dag i veckan sen 10 år tillbaka.. Nästan alla bassänger jag varit i har bälten (inte en hel väst) som man får låna.
Hanna Janson
1978 • Örebro
#9
•
20 november 2007 kl 18:10 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag har prövat alla tipsen som finns här inne: och jag gillar dom! Ett annat favvo-pass är 10x(90s tempo+30s lugnt+15s höga knän+15s lugnt) och en serie sk. "stridingsteg" (t.ex. 3x30st) - vilket innebär att man liksom tar i med låren både framåt och bakåt. I vanliga vatten-löpsteg känns det ju som att man mest tar i "bakåt" och som att det mest tar i vadmusklerna.. (för att snacka lite grekiska för den som inte prövat wetwest).
Andra tips? Jag letar efter variation..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.