27 juli 2010 kl 15:52
Redigerad 27 juli 2010 kl 15:55
Skor kan ställa till med mycket elände och tyvärr är det inte säkert att skohandlare kan hjälpa en rätt. De har i allmännhet ännu inte accepterat att dyra, uppbyggda skor kan vara helt fel. Säger inte att det måste vara skornas fel men vill ge dig ett tips ändå: prova att springa barfota. Korta sträckor bara på lämpligt underlag som runt en gräsplan eller på fast sand eller en slät löparbana. Om det känns bra kan du öka långsamt till lite längre sträckor. Barfotalöpning stärker fötternas och underbenens muskler och tar fram ens naturliga löpsteg.
Balansövningar, gärna på balansplatta, är också stärkande (blunda och stå på ett ben kan gå bra till att börja med).
Man ska aldrig springa med smärta och heller aldrig om det onda som känns efteråt blir värre efterhand; låter som om det är så för dig. Om det inte försvinner vid löpning barfota i stället så bör du konsultera en naprapat eller sjukgymnast med idrottsinriktning.
Det är lätt hänt att få en överansträngningsskada när man börjat från noll och sedan ökat lite och ökat lite osv. En bra diagnos hjälper en att bli av med det snabbare. Vila är sällan någon lösning för det kommer oftast tillbaka snabbt när man börjar igen. Rehabiliteringen brukar innehålla styrketräning och det kan naprapaten/sjukgymnasten ge dig ett bra program för.
PS Det kan ha med lutande underlag att göra också, om du jämt springer på samma sida av vägen så belastas utsidan och insidan av vristen på olika sätt och höften tenderar att hamna snett. Prova att springa på andra sidan av vägen en gång även om det är "fel", eller tänk på hur det lutar, ibland är det spårigt och man kan välja lutning.
