Löpning Kom igång 24 inlägg 5361 visningar

är det fjöntigt att bara gå/springa 1,5 km?

Jennie A
1979 • Karlskrona
#1
27 maj 2010 - 10:58
Gilla 
Det ser ABSOLUT inte fjantigt eller dumt ut! Alla som är ute i spåret är coola, du med!

Du gör helt rätt. Fortsätt som du gör, och när du känner att du inte blir lika trött så jogga lite större andel av rundan, och sen kanse en lite längre runda, osv.

När du motionerar så lugnt som du gör behöver du inte äta nåt speciellt efter träningen, men ta hellre en frukt än ett knäckebröd, det är mitt tips!

Go girl, du är inne på rätt spår!
< < < 1 2 > > >
1977 • Luleå
#2
27 maj 2010 - 11:04
Gilla 
Absolut inte fjöntigt! Det är 1,5 km mer än dom som stannar i soffan gör och mycket bättre än dom som går direkt från soffan till att plåga sig igenom en massa kilometer ett par gånger för att sedan åka på en skada och sluta igen.

Nej, hejja på och fortsätt som du börjat! Lycka till!
Karin M
1984 • Stockholm
#3
27 maj 2010 - 11:19
Gilla 
Äh, sluta tänk om det är för kort eller fjantigt! Min första runda var knappt 3 km och då tog jag alltid en paus på mitten och efteråt orkade jag knappt gå trapporna upp till lägenheten. Man måste liksom börja där man är.
1971 • Nykvarn
#4
27 maj 2010 - 11:30
Gilla 
Givetvis är det INTE det! Tvärtom är det väl en toppenbra försiktig början. Ganska snart kommer du vara starkare och orka mera.

Det som är töntigt, men ändå lite svårt att undvika, är att hela tiden jämföra sina prestationer med andras istället för att vara nöjd med vad man själv presterar.

Kör på!!
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
27 maj 2010 - 11:53
Gilla 
Nej, ut och rör på dig bara, det är bra att inte ta i för mycket i början. Det viktiga är att göra det till en vana så att det blir regelbundet. För att få upp konditionen brukar man säga att man behöver hålla på en halvtimme i taget men det behöver ju inte vara från Dag 1.
Att svettas är inget självändamål, när du blir varm bör du passa på och ta av dig lite kläder, det blir lättare att gå raskt eller jogga då. Just att växla mellan att gå och springa är ett bra sätt i början när det blir för kort om man bara springer och onödigt lätt om man bara går.
1956 • PARTILLE
#6
27 maj 2010 - 12:09
Gilla 
STOPP! STOPP! STOPP! Så här får Du inte tänka. Du skall börja springa och det efter Dina förutsätninngar. Hur andra gör skall Du strunta i. Det är bättre att röra sig än att vara stilla!
David Askmyr
1976 • Lund
#7
27 maj 2010 - 12:26
Gilla 
Som sagt, inget fjöntigt med det! Sätt upp några realistiska men ändå utmanande mål, så blir det roligare när man klarar av det. Första målet kanske ska vara att orka gå/jogga 30 minuter? Du kommer snart märka att det går lättare:) Lycka til!
1975 • Hässelby
#8
27 maj 2010 - 12:33
Gilla 
Jag upprepar bara vad alla andra skriver. Det är inte ett dugg fjantigt med det. Det är bara bra att ta det försiktigt i början, särskilt när du tidigare har fått problem när du har kört för hårt. Jag tycker att du resonerar väldigt förståndigt!
1963 • Hestra
#9
27 maj 2010 - 12:52
Gilla 
Det är absolut inte fjöntigt mad att skynda långsamt.
Gå in på http://www.maxim.dk/Media/1053_83.pdf där finns ett bra program med både gång - löpning.
Ibland kan det vara bra med ett färdigt program/schema att följa.
Det kommer dagar när det tar emot och att då kunna läsa vad man ska träna kan va skillnaden mellan att sitta kvar i sffan mot att ge sig ut.

Lycka till!
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#10
27 maj 2010 - 12:59
Gilla 
Läste om ett nybörjarprogram som i mina öron lät vettigt. Är ett 10 veckors schema med målsättningen att kunna springa 20min utan uppehåll efter de tio veckorna.

Upplägget är enkelt, du tränar tre gånger i veckan och kör samma pass alla tre dagarna i en vecka.

Vecka 1 - jogga 1min, gå 9min, jogga 1min och gå 9min
Vecka 2 - Jogga 2min, gå 8min, jogga 2min och gå 8min
Vecka 3 - jogga 3min, gå 7min, jogga 3min och gå 7min
varje vecka ökar du alltså joggingen med 1min och minskar promenaden lika mycket.

Vid vecka 10 bör du goda chanser att klara 20min i sträck utan uppehåll. Schemat är ju på inget sätt hugget i sten så går att anpassa utefter hur det känns. Men du får iaf ett mål och en trovärdig strategi att nå målet.
Björn Paxling
1980 • Malmö
#11
27 maj 2010 - 13:36
Gilla 
Det som hade varit fjantigt vore om du försökte ge dig ut på för långa rundor för snabbt och skadade dig, eller bara blev så slutkörd att du tappade sugen och slutade snabbt. Mina tidigare försök att börja löpa har sett ut ungefär så, jag har hittat en runda som varit lite för lång och som jag sprungit så snabbt jag kunnat några gånger, sen har det blivit för jobbigt och jag har slutat. Först när jag sänkte takten och lät kroppen vänja sig vid löpningen i lugn och ro så lärde jag mig att uppskatta (och sedermera älska) löpningen. Du är cool!
Skogsflickan
1967 • Stockholm
#12
27 maj 2010 - 18:40
Gilla 
Nej, det är inte fjönigt, det är smart och bra!

Dessutom har du ingen aning om hur långt de andra springer. De kanske ruschar för att stila när de möter nån, men sen går de när ingen ser.

Fortsätt du med dina rundor och var stolt över det. Återkom gärna och berätta hur det går!
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#13
27 maj 2010 - 19:11
Gilla 
1. man måste lära sig krypa innan man kan gå!
2. ingen på spåret vet om du sprungit 1 km eller 20, ej heller om du springer intervaller, ett lungt pass tempo mm.

fortsätt springa du och var stolt över det!
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#14
27 maj 2010 - 19:54
Gilla 
Hej Hilda. All aktivitet är bättre än inaktivitet :) Du gör helt rätt. Öka i den takt du känner känns bra för dig och kör på bara!

Keep up the good work :)

Mvh/ Senad
Andreas Påhlsson
1983 • Umeå
#15
27 maj 2010 - 21:24
Gilla 
Svinbra att du ger dig ut, varje gång man snörar på sig skorna är en seger. Är själv ´´ny´´ också och springer inte bra, men alla man frågar om råd säger samma sak. Att man ska vara tålmodig och ha en regelbundenhet träningen så kommer resultaten.

Något som var viktigt för mig i början var att inte springa mig slut i början utan att komma hem och känna att jag hade mer att ge. Då längtade jag till nästa pass. Sen kan jag tipsa om www.marathon.se de har bra kom igång program som kanske kan vara nått.

Lycka till och var stolt över dig själv :)

marie kamstedt
1975 • jönköping
#16
27 maj 2010 - 21:48
Gilla 
Verkligen inte, det är bara positivt! Jag började springa på det sättet när jag fått barn och förra veckan sprang jag mitt första Göteborgsvarv och det var inte det sista!! Kämpa på!
1972 • Halmstad
#17
28 maj 2010 - 01:03
Gilla 
Heja heja,,, du äger..... aldrig fjöntigt o snöra på sig promenad/jogging skor..
1981 • Mölndal
#18
28 maj 2010 - 11:08
Gilla 
Spring och strosa som du vill, du behöver vänja kroppen vid själva "löpningen". Men se till att du känner att du kommer vidare ifrån fasen.

Jag sprang själv "ynka" 2,5 km igår och hämtade cykeln som jag glömt bort, med tanke på lång tids sjukdom är det bättre än inget alls.
BJ
1970 • Oxie
#19
28 maj 2010 - 14:53
Gilla 
Någon gång måste man börja.
Jag började jogga senhösten 09. Det var jogga några minuter och sen gå i rakt takt några minuter. När jag joggade 3km i sträck första gången kände jag mig som en vinnare! nu har jag kommit upp i milen. Det var jobbigt i början att ge sig ut men det blev roligare när man märkte att man kunnde springa längare sträckor utan uppehåll. Jag är imponerad av alla är på jogg. se som springer flera mil i veckan. Innan jag fick på mig "springskorna" så det "lustigt folk" (ursäkta) Men nu kan jag förstå att det är skönt/roligt/ att snöra på sig skorna och ge sig ut. Jag vill också bli en av dom som springer miltals i veckan;)

Skogsflickan
1967 • Stockholm
#20
28 maj 2010 - 18:07
Gilla 
Hej igen Hilda, du frågade ju om bra mat också. Vi alla har bara peppat dig och glömt bort den delen av din fråga...

Jag känner att det är väldigt svårt att ge några goda råd där. Vi vet ju inget om dina matvanor, din vikt osv. Du är 20 år och säger att du vill gå ner i vikt, är väldigt kräsen med mat och tidigare har tränat hårt. Det kan man tolka på lite olika sätt - att man är "kräsen" kan betyda att du äter för lite och ligger i farozonen för ätstörningar. Eller är det så att du helt enkelt vill börja leva sundare och komma ner till ett sunt BMI?

Ät lagom stora portioner av bra mat lagom många gånger om dagen, är nog det bästa råd jag kan ge...

Lycka till med träningen och sug åt dig av peppningen!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.