20 maj 2010 kl 23:27
Är man någorlunda vig så stressar man knät med den traditionella stående stretchen där man drar upp foten ända mot låret, dessutom svankar man lätt för mycket så man får ändå dålig stretch. Jag brukar ställa mig på knä på stretchbenet med knät ca 30-40 cm bakom min lodlinje och andra benet framåt med 90 grader eller mer sträckt i knäleden. Undvik svank, ta tag i bakre foten med samma sidas hand eller andra handen (ger lite olika stretch) och skjut fram höften så det blir spänning i låret. Sedan är det dags att försiktigt dra i bakre foten så man får en hyfsad stretch i ca 10 sek. Slappna sedan kort av, jobba emot bakåt (PNF-metoden) och upprepa två ggr. Finns andra varianter, bla liggande på mage på en bänk och ett rep till hjälp för att dra i bakre benet, men inte särskilt praktiskt.
Träningsvärk är normalt ingen fara att träna med, men kan ibland vara svårt att säkert veta att det inte är en skada man har. Träningsvärk får man oftast när man håller på att komma igång och då ska man inte forsera så jag tror det är bäst att till största delen vänta ut träningsvärken i det läget. Om du tränat en längre period och kännar av "träningsvärk" är det väl mer troligt att det är överbelastning och då ska du också dra ner, tex ta kortare pass en tid eller springa långsammare eller en mindre backig runda.
