9 maj 2010 kl 11:19
"Hålla för löpning" behövs ingen träning för om man inte börjar från 100% stillasittande, då kan man behöva börja med promenader. Annars kan man nog gå in på något nybörjarprogram, kolla t ex på marathon.se på program för tjejmilen, eller för halvmarathon om du vill springa långt, och välj lägsta nivån "klara loppet". Sedan är det bara att fortsätta. Där finns det intervallträning med, tror jag, annars kan man lägga in det efter några månader men man ska inte "gå för max" alltför tidigt.
Styrketräning är ett jättebra komplement och nödvändigt om du vill komma så fort fram som möjligt. Det är också br att träna något annat som simning eller cykling om du vill höja konditionen snabbare. Träna överhuvud taget så varierat som möjligt, det ensidiga sliter.
När man kommit upp i en träningsmängd av kanske 50km i veckan får man börja ta det lugnare med ökningen, de som satsar på att nå eliten brukar räkna med 10% ökning per år av träningsmängden. Men då är man säkert med i en klubb och kan få mer konkreta råd av en tränare.
Det är viktigt att man tar det lite lugnare om man känner sig sliten och genast försöker göra något åt om man får ont någonstans.
