Löpning • Träning • 330 inlägg • 8121 visningar •

MAF-test

Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#1
•
19 september 2007 - 14:46 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Nu verkar vi vara en bunt folk som kommer träna lågpuls. I stället för att sprida ut våra MAF-test bland annan diskussion, vad sägs om att ha dem i en separat tråd?

Jag börjar med mitt test från 16/9. Inomhus på löpband.

1km: 7:23, snittplus 146
2km: 7:20, snittplus 146
3km: krångel med fotpoden, men förmodligen ca 7:30
4km: 7:41, snittplus 146
5km: 7:43, snittplus 146.5
6km: 8:02, snittplus 146 (slut på vatten)

(Parentetiskt verkar det gå mycket lättare att springa lågpuls utomhus, då i ca 6:25-tempo. Dock tänkte jag använda löpbandet för att få en kontrollerad miljö för testerna.)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Kristina Sund
1978 • Lindome
#2
•
19 september 2007 kl 19:09 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Lägger in mitt första MAF-test här också då. Genomfört den 18/9.

1 km: 7:03, snittpuls 150
2 km: 7:25, snittpuls 151
3 km: 7:56, snittpuls 150
4 km: 8:24, snittpuls 150
5 km: 8:42, snittpuls 150
6 km: 8:40, snittpuls 150

Jag sprang också på löpband för att kunna få en så kontrollerad testmiljö som möjligt. Annars föredrar jag utomhuspassen så länge vädret inte är allt för risigt.

Det ska bli intressant att följa allas utveckling!
Martin Klasson
1981 • Varberg
#3
•
20 september 2007 kl 09:29 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Gjorde även jag mitt första MAF-test 16/9.
MAF-puls 152, 180-26=154 samt ytterligare 2 minus för att ha marginal i löparspåret

Datum: 16/9 2007, Utomhus, Snittpuls 150
3km: 6.23
4km: 6.31
5km: 6.34
6km: 6.26
7km: 6.40
8km: 6.38
9km: 6.37
10km: 6.49
11km: 6.54
12km: 6.55
13km: 6.52

Jag vill inte bara hålla mig till de 40min eller 8km jag läst om för att göra ett MAF-test.. och eftersom det endast är puls-baserat så kan man ju bara fortsätta springa likväl tror jag ;)
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#4
•
24 september 2007 kl 12:58 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Inget nytt MAF-test än, men det känns som något av en milstolpe att jag sprang min första sub-6:00 kilometer under dagens lågpulspass. Förmodligen med lite medvind, men ändå. Svalkan utomhus hjälpte nog till också.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#5
•
24 september 2007 kl 13:54 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Grattis Lars, skön känsla att passera milstolpar!
Samuel Edvardsson
1983 • Karlsborg
#6
•
24 september 2007 kl 14:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Mitt första pass.
5x1 km på löpband
1 km: 7:22
2 km: 7:13
3 km: 7:31
4 km: 7:55
5 km: 8:09
Thomas H
1974 • Stockholm
#7
•
24 september 2007 kl 15:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har inte gjort MAF-test men vill ändå passa på att berätta om framstegen i och med lågpulsträningen. Körde ett långpass igår, nästan prick en halvmara. Med snittpuls på 142 passerade jag snöret på 1.59. 5:38 min/km mao. I juni när jag började jogga långsamt så gick kilometern på ca 6.25 min/km och jag kunde max hålla på i en timme. Idag, dagen efter en halvmara, känner jag mig inte ens sliten och kunde nog fortsatt en bra bit till.
Samuel Edvardsson
1983 • Karlsborg
#8
•
24 september 2007 kl 18:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Nice, bra jobbat! =)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#9
•
27 september 2007 kl 00:19 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ja, då fick jag äntligen till ett MAF-test i september.

Datum: 26/9 2007, utomhus, vindstilla, +10 grader.
Snittpuls 141, aerob maxpuls 143.
Testbana 5x2.13 km, lätt kuperad grusväg runt en sjö.

Hade inget vatten med mig på testet, men det var lugnt - drack regelbundet hela dagen.

Varv 1: 09:48, 04:36 min/km
Varv 2: 09:57, 04:40 min/km
Varv 3: 10:03, 04:43 min/km
Varv 4: 10:04, 04:44 min/km
Varv 5: 10:05, 04:44 min/km

Ganska jämna tider efter halva testet, trots att jag inte hade vatten med mig. Så bra, kroppen har fattat det hela :)

Summering:

Snittfart 4:41, vilket är 1 sekund snabbare än förra testet i juli (gjorde inget i augusti). Den sekunden går till felmarginalen, så det här är helt klart aerob platå.

Därmed ingen aerob utveckling vare sig framåt eller bakåt. Hade faktiskt väntat mig att det skulle gå långsammare med tanke på all anaerob träning, men det har det alltså inte. Trevligt, det lönar sig alltså att Maffe-träna 1/3 av tiden under tävlingssäsongen, då är chansen god att behålla all aeroba förmåga man uppnått innan.
Martin Klasson
1981 • Varberg
#10
•
27 september 2007 kl 08:02 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Janne W, du använder väl likt mig en GF305?
För i så fall har jag en fråga, för jag har ett löppass inprogrammerat.

uppvärmning-maf-nedjogg.
Jag trycker på "lap" för att gå vidare mellan de 3 stegen.
MEN, det man går miste om är ju att ta riktiga lap-tider för varje varv!

Det tycker jag är tråkigt, för om man gör MAF-test på en slinga så säger varje varvtid mer än kilometertiden, speciellt eftersom min maf-slinga inte är i hela kilometer.

Kör du på ett annat sätt när du programmerat din klocka för ett MAF-pass?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#11
•
27 september 2007 kl 11:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Martin: jag tar inga km-tider pga ojämn bana. Tiderna går inte att jämföra med varandra så de är ointressanta i MAF-test. I mitt fall spelar endast varvtider roll, dvs tiden när jag passerar en viss position.

För det skulle jag kunna använda GF305:ans auto-etapp på position, men jag tyckte inte den fungerade så bra. När jag passerade positionen så startade klockan ny etapp med lite olika fördröjning och ibland gjorde den ingenting. Det duger inte alls, så jag trycker istället etapper manuellt (uppvarvningsetapp, 5 testetapper, nedvarvningsetapp).
Henning Looström
1973 • Lund
#12
•
27 september 2007 kl 12:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Martin, det måste väl räcka att du stänger av autolap när du gör dina MAF-test? Tryck av mellantiderna som på vilken B-klocka som helst.
Så har iallafall jag planerat att göra. Skall göra mitt första MAF-test 14/10 om allt går som planerat.
Martin Klasson
1981 • Varberg
#13
•
27 september 2007 kl 14:33 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Henning: jag kör inte med autolap, kör bara med sporttracks som splittar mitt pass i kilometer.

VIlket också blir missvisande, för om jag värmt upp 2.3km, så har jag bara 700 m kvar till nästa riktigt första km.

Så jag måste komma på bästa sättet att mäta lap-tid på min GF.

Som janne w är inne på, så programmerar han in 5 etapplapp mellan upp/nedvarvning. Det låter som det bästa -förutom att jag ibland vill springa ännu fler varv.

Man måste ju inte hålla sig till att bara springa 5 varv, jag kanske vill springa 10 -men ändå bara låta de 5 första varven till jämförbara med tidigare maf-tester.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#14
•
27 september 2007 kl 21:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Martin: jag programmerar inte något utan kör allting manuellt. Ett tryck på lap-knappen varje varv, enkelt. Kan spontanspringa hur många varv jag vill :)
Erik Schenkel
1982 • Stockholm
#15
•
28 september 2007 kl 11:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Jag har följt era Maf-tester och själv börjat köra en hel del lågpuls pass de senaste veckorna... Tänkte gå över till endast lågpuls när säsongen är slut. Jag kör med Polar RS800 och är jätte nöjd med den...

Jag har inte tagit några mellantider men körde 12,5 km igår Puls: 144 Tid: 67 min Snittfart: 5,25 min/km

Har det någon betydelse om jag ligger lite under maffton-formeln i pulsen?
Henning Looström
1973 • Lund
#16
•
28 september 2007 kl 11:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Martin, när jag har sprungit backintervaller har jag tryckt på lap-knappen vid start och stopp på varje intervall. I trainingcenter har det inte varit några som helst problem att se uppgifter på dessa "laps". Jag har inte ens brytt mig om att stänga av autolap, tror att manuella knapptryckningar smäller högre än autolap i programvaran (finns säkert någon bättre benämning på detta!). Nu har ju mina backar varit kortare än 1km och det antar jag att inte dina MAF-varv är.
Om du har autolap deaktiverat och trycker på lap vid varje varv borde du kunna se allt du vill i TC. Utom satellitbild och vettig karta då förstås.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#17
•
28 september 2007 kl 16:49 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Erik S: nej, inte så länge du märker att det går framåt dvs blir snabbare. Men testa att springa i Maffe-träningszonen också, det ska ju vara det optimala så du kanske får snabbare utveckling då.
Bruce B.
1962 • Söråker
#18
•
29 september 2007 kl 13:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
OK, jag ska också lägga till min första MAF test
den 17 september
1km 5:58 snittpuls 127
2km 6:07 snittpuls 132
3km 6:05 snittpuls 132
4km 6:12 snittpuls 133
5km 6:13 snittpuls 134
6km 6:31 snittpuls 133
7km 6:26 snittpuls 134
Jag sprang på en friidrottsbana (400m) ganska frisk vind men det brukar blåsa där så det blir nog likadant nästa gång. Ska tempot bli långsammare ju länge man springa?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#19
•
29 september 2007 kl 18:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bruce: ja, pulsen stiger när du blir varm och svettas så då tappar du sakta men säkert tempo. Det är helt naturligt. Du kan motverka det lite genom att dricka ordentligt med vatten hela dagen innan testet samt under testet.

När kroppen vänjer sig vid lågpulslöpning så stiger inte pulsen lika mycket, så du får jämnare etapptider.
Stefan Sand
1968 • Södertälje
#20
•
29 september 2007 kl 18:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Bruce: Ser ut som en skolexempel på ett väl genomfört MAF-test!. 30-40sek "tapp" mellan första och sista visar på rätt upplägg. Med lite vätska hade säkert också pulsdiffen varit lite mindre, precis som Janne säger.

I morgon är det dags för mitt andra MAF-test............är lite nervös faktiskt, har inte sett några framsteg på träningstiderna. Men i morgon får jag svar!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.